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這個世界太難了，處處充滿對敏感者的審判

2020-11-16 16:12

來源：澎湃新聞·澎湃號·湃客

原創(chuàng) 簡單心理APP 簡單心理

你肯定有經(jīng)歷過這樣的時刻，覺得“完了完了…怎么大家都在盯著我看？？”，比如：

? 剛被Tony老師剪了一個很丑的劉海；

? 早上起晚了，臉也沒洗就出門了；

? 在辦公室點了螺螄粉的外賣（這個不建議）。

當(dāng)我們陷入“大家都盯著我看”的焦灼中時，不妨換個思路，你是否注意到：

? 同事新剪的劉海，其中一縷頭發(fā)比別的短；

? 早高峰地鐵上，旁邊站著的人沒洗臉；

? 你的同學(xué)昨天吃了什么樣的外賣。

實際上，正如我們不會過多關(guān)注別人，別人可能也不像我們想象的那樣關(guān)注我們。過度放大別人的關(guān)注就是聚光燈效應(yīng)（Spotlight Effect），即你以為你是整條街上最靚的仔，聚光燈在你頭頂，路人都是觀眾，觀察著你的一舉一動。

如果在生活中時刻攜帶著一盞想象中的“聚光燈”，會給我們帶來透明度錯覺，直接后果就是過度在意他人眼光，以及對待他人常規(guī)的舉動會過度思考和應(yīng)對，重復(fù)陷入尷尬的泥沼。

聚光燈效應(yīng)背后的原因是需要長期探索的，希望你通過今日的咨詢師問答，能關(guān)掉想象中的聚光燈，更多地把目光放回你自己身上，最終擁有恰如其分、穩(wěn)定的高自尊。

問題：

總是很在意別人的目光怎么辦？

我感覺我最近越來越在意別的人目光了，尤其是在學(xué)校里，我在國外留學(xué)但是國人很多，我也不知道我怎么了，很在意別人的看法，對別人投來的目光很敏感，走在餐廳或者人多的地方，我就覺得很不自在，感覺所有人都在注意我雖然可能是我想多了，但是我真的很敏感，我該怎么辦呢？我還老是有意無意的把自己和別人比較，真的很累，我也不想這樣的，有點沒自信，但是我又覺得自己很了不起，也不知道是為什么，自卑又自負(fù)？

但是這種情況出了學(xué)校就好很多。我到底是為什么會這樣啊？

戴小棠咨詢師：

聽起來你在學(xué)校期間感受到很多的焦慮和不安，雖然周圍國人很多，貌似會減少一些陌生感，但好像也沒辦法讓你安心，這實在會讓人感到孤單無助。這確實是很不好受的、痛苦的體驗，任何人處在這種感受里，都會是很不舒服的。

雖然并不清楚你在學(xué)校經(jīng)歷了什么，也并不清楚你在“最近”發(fā)生了什么，但是我想，有一點似乎是有蠻大的可能，那就是你的“敏感”中，對于別人投來的目光有一些自己的理解和想象。也許別人只是無意間掃過你、也許別人只是在看別處、甚至也許有人在欣賞你、對你好奇，但所有這些可能性對于你來說，都被想象帶來的不安和焦慮遮蓋住了。

也許在你的感知中，那一些不是普通的目光，而是對你挑剔和不滿的目光。就像你總是有意無意把自己和別人比較一樣，在你的想象里，也許其他人也在用挑剔和嚴(yán)苛的目光在審視你、不斷拿你和別人作比較，更多時候也許你感受到的都是“我不夠好”的聲音。

而“覺得自己很了不起”的時候，能感覺到自己的強(qiáng)大和力量，會帶來很多內(nèi)聚的、“我是好的”感覺，對你來說，也許也會是很重要的來對抗自己內(nèi)心深處覺得“我很糟糕”的方式。

人有很多的防御機(jī)制來防御我們內(nèi)在不愿意體驗到的感覺，你的這種感受里，我想里面有一種很重要的機(jī)制，叫投射。換句話說，也許你體驗到的那些挑剔、不滿的感覺并不是來自于別人的，而是源于我們自身。

也許你內(nèi)在就有一個聲音總是在對自己不滿、也不允許你自在地做自己，也并不認(rèn)為自己可以被別人很好的接納。而你也在用自己的方式應(yīng)對這一種挑剔和苛責(zé)，應(yīng)對的方式，也許是呈現(xiàn)一些別人想要看到的“好的”樣子、可以被接受的樣子。如果你需要一直在學(xué)校里努力呈現(xiàn)出一個想象中別人可以接受的樣子，又怎么會不累呢？

如果要說如何解決，那也許你可以：

1、做現(xiàn)實檢驗

試著跟真實的人們?nèi)セ?，甚至把自己的?dān)心向周圍人求證一下，看看自己這些想法是否是真實的？是否真的“所有人”都在注意你？也許會幫助你更多提升自己人際中的現(xiàn)實檢驗力。

2、去體會自身真實的各種感受

試著允許那些害怕、無助、脆弱、或是憤怒、不滿出現(xiàn)，并不見得一定要把這些情緒訴諸行動，但那里有我們最真實的自己。當(dāng)我們更多地與真實的自己遇見，也就越少地需要把自己容納不了的感受投射到外界。

3、尋求心理咨詢師的專業(yè)幫助

在一個安全的氛圍中去尋找被涵容、被理解、被支持，并內(nèi)化這些力量，也會是很好的途徑。

晏湘妃咨詢師：

我們每個人都會在意別人的目光，這是社會化——讓我們變成更適應(yīng)這個社會的人的一個正常過程。但是當(dāng)我們太過在意別人的目光，甚至總是覺得別人會對我們產(chǎn)生消極評價的時候，我們或許可以思索這種擔(dān)憂來自哪里。我們常常會發(fā)現(xiàn)，這種擔(dān)憂是由于缺乏對自我的認(rèn)同，也就是我們覺得自己“不夠好”，而想象他人也會對自己產(chǎn)生同樣的評價。

我們的自我認(rèn)同是在漫長的成長過程中通過不同的反饋逐漸建立起來的，它可能是父母的鼓勵、老師的認(rèn)可、同伴的欣賞……這樣肯定、接納的氛圍往往能夠讓我們逐漸建立起對自我的認(rèn)同感，讓我們慢慢相信“我是有能力的”、“我是聰明的”“我是可愛的”……

但是我們每個人的生活經(jīng)歷中也總有被外界否定甚至排斥的時刻，而每個人對這樣的時刻又都有不同的解讀。如果我們認(rèn)為被他人否定是因為自己“不夠好”，羞恥感、自卑感就在此發(fā)芽。如果沒能很好地處理這種情緒的話，我們就會漸漸開始自我懷疑，無法建立起堅實的自我認(rèn)同感。

我們不知道自己是否“足夠好”，不知道自己想成為怎樣的人，因此往往過分看重與他人的比較，希望從中尋找自我價值。和他人比較是一場永無止盡的競賽，總是有時贏、有時輸。而如果我們沒有自我評價的標(biāo)準(zhǔn)，我們的自尊、自信就永遠(yuǎn)處于一個波動狀態(tài)。像題主所說，“自卑又自負(fù)”。

自卑感并不是時刻圍繞著我們，它常常會在一些我們認(rèn)為自己“不如人”、或“表現(xiàn)不好“的場合被激活?；蛟S現(xiàn)在所處的學(xué)校環(huán)境對題主而言是一個激活了這種自卑感的場合。要克服自卑、建立自信是一個漫長的過程，在心理咨詢中我們會花許多時間來探索那些導(dǎo)致自卑的根源和解決方法。

但或許有幾件小事是我們可以從生活中開始著手嘗試的：

1、覺察自己的自我懷疑。

每當(dāng)這種自卑感出現(xiàn)時，問問自己：是什么讓我如此在意？我真的比不上別人嗎？我所懷疑的這種能力／品質(zhì)對我而言重要嗎？

2、開始做一些小的“實驗”和“冒險”。

雖然害怕，但還是要嘗試著走出去，哪怕從一些人不多的場合開始，找一個可以信任的朋友陪伴你。在這些場合仔細(xì)觀察，問問你的朋友，別人是在關(guān)注我嗎？有時我們自己會把別人無心的舉動作出消極的解讀，所以如果能有一個人告訴你客觀真實正在發(fā)生的事，或許會有幫助。

衛(wèi)景煊咨詢師：

從你的描述中我感受到了許多的不安，就算是國人很多，但是并沒有在國內(nèi)的學(xué)校，依然讓我你感覺到陌生。我想這些陌生在你內(nèi)心里面放大了你的不安，它就像個鈴鐺，你行走一步，它就在你耳邊響一次，讓你更為敏感的在意這些，這種感受特別的難受，就好像自己的不安，自己的自卑，都在別人那里一覽無余。我不清楚你最近發(fā)生了什么，但是我可以感覺到你特別想弄清楚這些，似乎只有你搞清楚了這些你才會覺得安心。

在你的描述中，我似乎看見的是，你的“敏感”是別人所投過來的目光都是帶著“敵意”的，這點讓你更加無法承受，不過恰恰是這一點，讓我發(fā)現(xiàn)你是一個善良的人，你特別喜歡和自己較勁，把這種“敵意”的目光當(dāng)作對自己的一個判斷，認(rèn)為自己需要去完善自己，否則自己就是不好的，要去做個比較。

這樣的你，讓自己活在了這樣的一個境遇之中，這是非常辛苦的一個事情，就像那個鈴鐺，你越是去關(guān)注自己的不足，那個鈴鐺就越響。

在我所學(xué)習(xí)的流派里，每個人在任何時刻都是擁有選擇的，而我也看見了你在應(yīng)對這種在意別人目光時所做的努力，你可以看見自己的自卑和自負(fù)，也知道它們是什么時候，在什么情景里面發(fā)生，在你的選擇里面我看見你用自己的敏感來應(yīng)對別人目光所帶來的“敵意”，并且選擇這種方式來完善自己，讓自己更加的好。

但是同樣的，你也做了一個決定，把自己的好壞，交到外界，讓外界去評價。在你的描述中，似乎我沒有看見外界給予你鼓勵或者正面的評價，似乎都是不足的。

我不太清楚我能否回答或者能給你帶來幫助，其實我們很難把自己的真實一面拿出來面對的，這是非常需要勇氣的。

1、首先，你可以考慮選擇一個對你比較親近的朋友，傾訴你是怎樣的狀態(tài)，當(dāng)然這也是有風(fēng)險的，可能會讓對方誤解你，但是也會有收獲萬一他非常接納和心疼你呢？這點誰也不清楚會發(fā)生什么。

2、另外，因為我感覺到你把自己交給了外界，那是否可以把自己投向外界的目光暫時的收回來，看看自己的環(huán)境，自己在哪里，自己可以做些什么，自己身邊有誰？等自己可以安在當(dāng)下之后，是否可以開始尋找“一條路”，這條路叫做自己的路，嘗試用兩頁紙寫下了自己所在意別人的看法的內(nèi)容，以及對這些在意的內(nèi)容的一些心理感受（情感或者情緒居多），然后試著找朋友去聊聊，也許當(dāng)你發(fā)現(xiàn)朋友也有這樣的感受的時候，你可能就會感覺到你不是一個人了，這種孤單感也會有地方放了。

3、當(dāng)然，你也可以尋找一些專業(yè)的幫助，在國外的學(xué)校里應(yīng)該也有心理中心，你可以找找心理咨詢師的幫助，也許在更多的理解自己的前提下，你會發(fā)現(xiàn)他們的目光也許是“好奇“和“吸引”，而并非是敵意和指責(zé)的。我相信你是有這些力量的，并且愿意去為自己做出這些改變。