原創(chuàng) 小林 皮膚科楊希川教授

丨編輯/排版:小林 責(zé)編:Fanny 審核:李云

睡眠，占據(jù)了我們?nèi)松s三分之一的時(shí)間，睡眠質(zhì)量的好壞對(duì)身體狀況、生活狀態(tài)都有非常重要的影響。

充足的睡眠能讓人第二天精神百倍，睡眠質(zhì)量差的話，則會(huì)萎靡不振，情緒不安。

小花有一段時(shí)間睡眠質(zhì)量欠佳，入睡困難，為了能睡個(gè)好覺曾做過許多嘗試，例如：

◆16:00之后不喝奶茶

◆臥室里噴灑熟悉的香氛

◆播放白噪音

◆服用褪黑素

◆或者是翻開一本高數(shù)書……

如此“作法”一番，確實(shí)在一定程度上改善了睡眠狀況。

（PS：睡前喝酒不能助眠，在床頭放捕夢(mèng)網(wǎng)也不行，我都試過了

）

直到后來小花嘗試了裸睡，便打開了新世界。

裸睡到底有多好？

談到“裸睡”的好處，大家的第一反應(yīng)就是“爽”，沒錯(cuò)！小花也是！疲憊的身體滑進(jìn)被窩，自由舒展，閉上眼就好似在云端遨游，圓了我兒時(shí)想上天的夢(mèng)。（醒醒）

但裸睡的好處可不止于“爽”，裸睡對(duì)人體健康也是很有幫助的，主要有以下幾個(gè)方面。（裸睡界著名學(xué)者已上線

）

裸睡提高睡眠質(zhì)量

皮膚具有調(diào)節(jié)體溫的功能，睡眠的開始與核心體溫的下降有關(guān)，睡眠結(jié)束醒來與核心體溫上升有關(guān)。

裸睡增加了皮膚與空氣的接觸面，能更快的降低核心體溫，減少入睡時(shí)間。皮膚散熱時(shí)，血液循環(huán)加快，更多的血液流向遠(yuǎn)心端，對(duì)手腳冰涼也有改善。（如果和衣而眠也能睡得很好，倒也不必強(qiáng)行改變習(xí)慣噢）

裸睡更“美容”

裸睡有利于皮脂腺和汗腺的分泌，促進(jìn)新陳代謝，但同時(shí)也暴露了更多的皮膚給蚊蟲，要注意預(yù)防蚊蟲叮咬和避免著涼。

裸睡對(duì)私處有好處

對(duì)男性來說，除去內(nèi)褲的束縛，蛋蛋處于比人體體表溫度稍低的環(huán)境下，更有利于增強(qiáng)“子孫”的活力。對(duì)女性來說，裸睡能讓私處環(huán)境更干爽透氣，避免滋生細(xì)菌。

與伴侶裸睡更甜蜜

裸睡能產(chǎn)生更多催產(chǎn)素，增進(jìn)與伴侶的感情。除去衣服的束縛，肌膚的直接接觸可以激發(fā)欲望，更方便做愛做的事，增加信任感與親密感。

可能對(duì)減肥和避免糖尿病有幫助

有研究表明，溫度降低有助于消耗脂肪和糖分。人體的白色脂肪主要是負(fù)責(zé)儲(chǔ)存多余能量，棕色脂肪負(fù)責(zé)分解白色脂肪，直接將能量物質(zhì)轉(zhuǎn)化成熱量。

在低溫環(huán)境中，棕色脂肪被激活，燃燒能量物質(zhì)（主要是白色脂肪和葡萄糖）進(jìn)行產(chǎn)熱，讓身體暖和起來。（真?躺著也能減肥）

什么情況不適合裸睡

裸睡的好處這么多，但不是每個(gè)對(duì)象、每處睡眠環(huán)境都適合裸睡。

皮膚過敏或有炎癥感染的人

睡眠環(huán)境不夠干凈的話可能會(huì)讓癥狀加重，那樣就得不償失了。

有高血壓、冠心病的老年人

老年人體溫調(diào)節(jié)能力弱，裸睡時(shí)只有一層被子遮蓋，夜里翻身起夜容易著涼，誘發(fā)體溫波動(dòng)，出現(xiàn)心血管問題。

出差旅行入住酒店或民宿

外面的衛(wèi)生狀況無法得到保障，所以做好自我防護(hù)很重要，避免因床品、毛巾等用品的不衛(wèi)生導(dǎo)致皮膚過敏。

裸睡體驗(yàn)感UP!UP!UP!

裸睡分為半裸睡和裸睡， 區(qū)別在于半裸睡還會(huì)穿上內(nèi)褲。有部分人不太想嘗試裸睡，原因有可能是“赤條條”讓人失去安全感，但做好下面這幾步，就可以放松享受不一般的自由~

鎖門

在家裸睡的第一步：記得鎖門。（避免遇到家人突然進(jìn)門的尷尬情況

）

備好衣物

準(zhǔn)備一件方便的衣服放在旁邊，突發(fā)情況時(shí)能快速穿上。（總有些奇怪想法：裸睡時(shí)突發(fā)地震怎么辦？）

換洗床品

干凈衛(wèi)生的床品能睡得更安心，柔軟透氣的材質(zhì)能讓人睡得更舒服。

（小花覺得裸睡+真絲=天下第一配！真絲不能美容養(yǎng)顏，但順滑透氣，能減少頭發(fā)斷裂，減小對(duì)皮膚的摩擦。）

我，小花本花，作為：裸睡十級(jí)安利學(xué)家、“不穿衣睡眠”運(yùn)動(dòng)發(fā)起人、世界裸睡俱樂部（南方分部）頂級(jí)VIP、互聯(lián)網(wǎng)裸睡大賽推廣大使……

現(xiàn)舉辦周末裸睡體驗(yàn)大賽，誠摯邀請(qǐng)各位積極參與，一起享受這份放松與美妙。平時(shí)大家都怎么睡的

，可以留言評(píng)論，一起交流下關(guān)于睡眠的想法。

愿天下人人好眠。

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〔參考文獻(xiàn)〕

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〔免責(zé)聲明〕

本文數(shù)據(jù)更新于2020年11月13日

由「皮膚科楊希川教授」原創(chuàng)，旨在為讀者進(jìn)行科普

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