原創(chuàng) 陳肖枝、王凌 王凌為您

霜降過后要入冬了哦

霜降，是二十四節(jié)氣之第十八個節(jié)氣，是秋冬氣候的轉折點，也是陽氣由收到藏的過渡，具有晝夜溫差大、秋燥明顯、天氣漸冷的氣候特征。養(yǎng)生當滋陰潤燥，以免燥邪為患；同時遵從肅殺的趨勢，使陽氣收斂、養(yǎng)護陰氣，為冬季養(yǎng)生做好準備。

【起居調養(yǎng)】

秋季屬少陰肅殺之氣，日常起居應當注意收斂陽氣，養(yǎng)護陰氣。

此時節(jié)宜早睡早起。熬夜耗傷人體陰血，十一點前入睡可使陽氣收斂、陰氣漸生；早起使陽氣舒張。通過合理的起居，使人體氣機與自然一致。

深秋時節(jié)，草木凋謝，早晚皆涼，此時需添衣加被，以防受寒。年輕人打扮時髦，喜歡露肩、露膝、露臍，極易招致寒邪，容易出現(xiàn)痛經(jīng)、胃痛、腹瀉等情況，老來陽氣衰減，恐致寒邪入關節(jié)出現(xiàn)風濕、類風濕、關節(jié)炎等。老年人更應當防寒保暖，以免受涼感冒，以及寒冷刺激誘發(fā)心血管疾病。

“寒從腳入”，深秋御寒當從腳開始。熱水泡腳促進全身血液循環(huán)，具有良好的保健功效，是個不錯的選擇。

【飲食調養(yǎng)】

民間有諺語“一年補透透，不如補霜降”，可見霜降調補的重要性。

霜降作為秋季的最后一個節(jié)氣，此時天氣漸涼，秋燥明顯，燥易傷津，宜平補，要注意健脾養(yǎng)胃，調補肝腎，可多吃健脾養(yǎng)陰潤燥的食物，如玉米、蘿卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山藥、白菜、鴨肉、雞肉、牛肉、泥鰍等。

【運動鍛煉】

霜降是秋季的尾聲，鍛煉宜逐漸收藏陽氣，減緩幅度，與秋季肅殺之氣相和。

在方式的選擇上，應選動作和緩、趨靜的運動，比如太極拳、散步、瑜伽等，使氣血流通，精神清爽即可。不必追求運動過后的大汗淋漓，大汗出傷及陽氣、損耗肺氣，冬季陽氣不藏，變?yōu)樘摵　?/p>

運動調養(yǎng)之余，也可以靜養(yǎng)生。秋季榮平，萬物趨靜，此時可順應天地之氣，以靜養(yǎng)陰、以靜養(yǎng)神。諸如湖邊垂釣、撫琴作畫、賞花品香等，都可使得身心放松。

【情志調養(yǎng)】

秋季養(yǎng)神的關鍵是“使志安寧”。

養(yǎng)神一定要注意不斷地收斂神氣，由振奮轉為寧靜，由活躍變?yōu)槠胶汀４藭r節(jié)，花殘木朽，草枯葉落，萬物蕭條，容易使人悲秋，郁郁寡歡，勾起心中的憂郁，不妨登高望遠，領略大自然的秋日美景，使悲憂宣泄、氣機宣暢。

作者 簡介：

王凌

復旦大學附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院

中西醫(yī)結合生殖內分泌免疫

主任醫(yī)師

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