原創(chuàng) Dr.X 160健康研究所

大家好，我是Dr.X。

經(jīng)常聽(tīng)到身邊的女性朋友吐槽，自己的老公不知怎么就從風(fēng)度翩翩的少年郎變成了大腹便便的油膩大叔。

這仿佛是男人們的魔咒，只要進(jìn)入社會(huì)之后，無(wú)論之前有多少塊腹肌，最后都變成了一大塊。

就連全球最帥的男人小李子，居然也悄悄挺起了啤酒肚。

不得不說(shuō)，男人在搞大肚子這一方面，確實(shí)很有一套！

啤酒肚和啤酒有關(guān)系么？

說(shuō)起啤酒肚，許多人的第一反應(yīng)便是喝啤酒太多造成的。

然而事實(shí)上，啤酒肚和啤酒并無(wú)直接關(guān)系。

人們之所以喜歡把大肚子稱為啤酒肚，是因?yàn)槟腥藗兿矚g在外面喝酒應(yīng)酬，于是就把大肚子戲稱為啤酒肚。

作為多年來(lái)的“背鍋俠”，啤酒可謂比竇娥還冤。

數(shù)據(jù)來(lái)源：中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)

首先，啤酒的熱量并沒(méi)有人們想象的那么高。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)數(shù)據(jù)顯示，與白酒相比，啤酒的熱量完全是小巫見(jiàn)大巫。同一體量下，啤酒的熱量也比可樂(lè)和牛奶要少。

其次，酒精幾乎不參與供能。進(jìn)入肝臟中的酒精大部分會(huì)排出體外，而不是作為能量?jī)?chǔ)存在體內(nèi)。

綜上所述，搞大你肚子的，真的不是啤酒。

啤酒肚是如何形成的？

啤酒肚又叫腹部肥胖，是脂肪在內(nèi)臟中堆積過(guò)多所致。

羅馬不是一天建成的，啤酒肚也不是一天形成的。每一個(gè)變大的肚子，都離不過(guò)你的造作。

①吃得多

啤酒雖然不會(huì)讓你長(zhǎng)肚子，但是下酒菜會(huì)。

花生米、燒烤、炸雞……一口又一口下去，熱量爆表。啤酒還能促進(jìn)胃液的分泌，使我們胃口大增，越吃越想吃。

各式應(yīng)酬、壓力劇增也會(huì)導(dǎo)致人們暴飲暴食，最終讓脂肪在腰上安了家。

此外，還有一種肥叫幸福肥。許多男人結(jié)婚之后，逐漸胖胖胖胖。

她吃不完的面包，他吃；

她吃膩了的零食，他吃；

她不想再吃的油炸食品，他吃……

如果妻子還是廚房一把好手，在瘋狂投食之下，沒(méi)有吃不大的肚子。

所以女性朋友們，當(dāng)你吐槽愛(ài)人的啤酒肚的時(shí)候，別忘了其中有一份你的功勞。

②動(dòng)得少

你還記得你上次運(yùn)動(dòng)是什么時(shí)候么？

對(duì)于許多社畜來(lái)說(shuō)，生命在于靜止。

每天上班，大多數(shù)時(shí)間都在座位上?；氐郊?，也是往沙發(fā)或床上一躺，享受一天中最放松歡愉的時(shí)刻。

運(yùn)動(dòng)？想起來(lái)的時(shí)候再說(shuō)吧。

特別是有了孩子之后，運(yùn)動(dòng)更變成了極其奢侈的事。從家里到公司，便是一天的運(yùn)動(dòng)量了。

如此一來(lái)，攝入的能量根本無(wú)處釋放。

③習(xí)慣差

相對(duì)女性來(lái)說(shuō)，男性的生活習(xí)性要更差一些。煙不離手，酒不離口，熬夜成性。

這些不好的生活習(xí)慣，會(huì)加重代謝紊亂，導(dǎo)致身體發(fā)胖。

除了以上幾種，還有一個(gè)更扎心的原因。隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，身體的基礎(chǔ)代謝也會(huì)變差。同樣的份量，以前可以狂吃不胖，現(xiàn)在是一吃就胖。

為什么啤酒肚更青睞男性？

看到這里，你是否也有這樣的疑問(wèn)：同樣是人，為什么卻很少看到女人有啤酒肚呢？

德國(guó)聯(lián)邦營(yíng)養(yǎng)醫(yī)學(xué)會(huì)一項(xiàng)研究表明，男人之所以胖肚子，是因?yàn)槠渲痉植继攸c(diǎn)與遺傳基因、性別有關(guān)。

換句話說(shuō)：天生如此！

不知道你們發(fā)現(xiàn)沒(méi)，有些女生臉小腰細(xì)，腿卻很粗，甚至比男生顯得更粗，俗稱“象形腿”。

這是因?yàn)槭艿酱萍に氐挠绊懀緯?huì)優(yōu)先在大腿和臀部先堆積，只有當(dāng)它在這兩個(gè)部位填滿之后，才會(huì)考慮其他的部位。

與女生不同，脂肪獨(dú)寵男人的腹部。所有超額攝入的熱量都會(huì)在肚子上聚集，可謂一往情深。

總而言之，男人先胖肚，女人先胖腿。肥肉不曾放過(guò)誰(shuí)，只是長(zhǎng)胖部位不同而已。

啤酒肚有哪些危害？

古有將軍肚，今曰啤酒肚。

只是不同的是，啤酒肚不再是身份和福氣的象征，其不僅影響外觀，還傷害身體，甚至比全身肥胖或下半身肥胖的人危害更大。

① 肚子越大，越容易誘發(fā)疾病

腹部肥胖者的脂肪一般會(huì)聚集在肝臟、胰臟等器官附近，所以肚子大的男性，極容易患上脂肪肝。

不僅如此，啤酒肚還容易引起糖尿病、高血脂、心血管疾病和痛風(fēng)等。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，在健康腰圍的基數(shù)上，腰圍每增加9.5cm，冠心病的風(fēng)險(xiǎn)增加29%、冠心病死亡風(fēng)險(xiǎn)增加32%、急性心梗風(fēng)險(xiǎn)增加30%。

②肚子越大，壽命越短

《英國(guó)癌癥雜志》發(fā)過(guò)一篇刊文，腹部肥胖和人體18個(gè)部位的癌癥發(fā)病率呈現(xiàn)正相關(guān)，如胃癌、肝癌、膽道癌等。

此外，歐洲曾對(duì)四萬(wàn)三千多名成年人做過(guò)12年的隨訪調(diào)查，結(jié)果顯示：腰圍每增加 11 厘米和肥胖相關(guān)的十種癌癥增加 13% ，大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)增加 22% 。

如此看來(lái)，甩掉大肚子刻不容緩。

如何甩掉啤酒肚？

人之所以會(huì)肥胖，根本原因是攝入的能量遠(yuǎn)大于消耗的能量。

想要甩掉啤酒肚，就要調(diào)和兩者之間的關(guān)系，也就是人們經(jīng)常說(shuō)的“管住嘴，邁開(kāi)腿”。

這句話只是短短的六個(gè)字，要做到卻不是很容易。但為了身體的健康，請(qǐng)務(wù)必嚴(yán)格要求自己。

①調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

首先，要和酒say goodbye，雖然啤酒熱量不高，但是擋不住你會(huì)多吃多喝。并且在醫(yī)學(xué)上，一滴酒對(duì)身體都是有害的。

其次，減少脂肪和甜食的攝入，多吃蔬菜和高蛋白食物，比如精瘦牛肉、豆類(lèi)制品等。

不過(guò)，不要為了減肚子而盲目節(jié)食。畢竟，吃飽了才有力氣減肥。

②動(dòng)起來(lái)

無(wú)論工作多么忙碌，都不要久坐不動(dòng)。

每周至少要做150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳等。

如果實(shí)在不知道如何開(kāi)始，Dr.X建議朋友們可以去網(wǎng)上搜尋高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)（HIIT）訓(xùn)練法的教學(xué)視頻。

HIIT 既能提高心肺功能，還能有效地鍛煉到身體的主要肌群，提升燃脂效率。每天抽出20分鐘，也許會(huì)達(dá)到意想不到的瘦身效果。

最后，希望朋友們都能甩掉啤酒肚，健康生活。

END

封面圖片：Dribbble 丨Ewa Justyna Krzepisz

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原標(biāo)題：《這屆男人，為什么動(dòng)不動(dòng)就把肚子搞大？》

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