原創(chuàng) Hazel Gale 酷炫腦

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以下為朗讀小哥哥全文音頻

作者 | Hazel Gale

翻譯 | 林嗆嗆

審校&改寫 | 伊俐

朗讀 | 油餅甜甜

美工 | 雪今金

編輯 | 小注

美好的假期結(jié)束了，是不是感覺無法回歸工作狀態(tài)？培養(yǎng)三個(gè)小習(xí)慣，讓你避免“節(jié)后罷工”！

難得的假期又雙叒結(jié)束了。不知道各位是否在重新回到工作崗位上時(shí)，伴隨著一些厭煩和沮喪的情緒？這種消極的感受是否使你無法專注于工作，影響了工作的效率，甚至還有那么些想罷工？

如果你也是這樣的，為了保住你的飯碗，是時(shí)候該考慮一下塑造一個(gè)健康的工作心態(tài)了。（罷工是不可能罷工的，你的RMB不允許你罷工?。?/p>

不過，在為大家推薦如何塑造健康工作心態(tài)的方法之前，腦腦先在這里宣布一件事，當(dāng)大家有那么點(diǎn)兒想著“節(jié)后罷工”時(shí)，酷炫腦視頻號(hào)“正式開工”啦！

酷炫腦視頻號(hào)將為大家呈現(xiàn)更多關(guān)于腦科學(xué)的趣味內(nèi)容，視頻短小精悍、有趣有看點(diǎn)！更有琳子博士帶來的專業(yè)講解吖~一起去關(guān)注一下吧！視頻號(hào)直接搜索“酷炫腦”或掃下方二維碼均可關(guān)注?。ㄏ胍词裁磧?nèi)容，也可以評(píng)論留言告訴酷炫腦，節(jié)后開工快樂?。?/p>

酷炫腦視頻號(hào)雖然剛開工不久，但目前已經(jīng)順利進(jìn)入工作狀態(tài)啦！后續(xù)我們會(huì)持續(xù)上新視頻內(nèi)容噠！

那么，你呢？準(zhǔn)備好你進(jìn)入你的“工作狀態(tài)”了嘛？如果還沒準(zhǔn)備好，也不要慌~今天文章的幾個(gè)塑造健康工作心態(tài)的方法，可以幫你順利重啟工作狀態(tài)！奧利給！

做一個(gè)健康計(jì)劃

你可以先花幾分鐘把你的真實(shí)感受寫下來，這樣有助于你享受接下來的工作挑戰(zhàn)。

以下是四個(gè)強(qiáng)大的大腦訓(xùn)練清單，可以幫助你把注意力從艱難的工作轉(zhuǎn)移到更有動(dòng)力的事情上，比如自我成長、獲得的成就和快樂：

待辦事項(xiàng)清單（To-Do List）

做一個(gè)待辦事項(xiàng)清單并且逐一完成清單上的任務(wù)能夠幫你養(yǎng)成一個(gè)新的習(xí)慣。

鮑邁斯特（Baumeister）和馬西坎波（Masicampo）教授的一項(xiàng)研究表明，一份簡單的待辦事項(xiàng)清單可以減少未完成任務(wù)所帶來的焦慮。但是，如果僅僅在一張單子上寫著所有待辦事項(xiàng)是不夠的。

時(shí)間管理專家大衛(wèi)·艾倫（David Allen）堅(jiān)持認(rèn)為，如果我們真的要完成待辦事項(xiàng)的任務(wù)，就需要添加更多的細(xì)節(jié)。例如：完成這項(xiàng)任務(wù)需要多長時(shí)間？請(qǐng)具體說明你將如何完成它？你的第一步或者第一小步是什么？

這個(gè)方法不僅會(huì)讓你覺得接下來的工作更容易完成，也會(huì)讓你的一天充滿樂趣。你會(huì)更有動(dòng)力，能在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)，并收獲額外的滿足感。此外，寫下每項(xiàng)任務(wù)的預(yù)計(jì)時(shí)間會(huì)讓你更好地衡量時(shí)間。

via：Pexels

開心清單

當(dāng)我們陷入困難時(shí)，我們需要一點(diǎn)樂趣。隨著工作要求和任務(wù)期限的臨近，人們很難記住工作中有趣的一面。為了讓你意識(shí)到工作中快樂的瞬間，你可以花一點(diǎn)時(shí)間列一張清單，寫下這份工作中所有你喜歡的事情。它可以是任何內(nèi)容，例如找到解決方案時(shí)的興奮感或是在休息室和同事們間的八卦交流。

能力與技能清單

過多的壓力會(huì)讓我們忽視自己的能力。這時(shí)，你可以列一張你所有優(yōu)點(diǎn)的清單。這張清單越詳細(xì)越好。比如你也許在銷售方面很出色，但是肯定也有一些你不擅長的部分。所以，你可以把它拆解成個(gè)人的能力，如自己擅長“達(dá)成交易”或“與客戶建立融洽的關(guān)系”。了解自己獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)將有助于你最大限度地提升工作效率。

成長清單

最后，列出你希望提高的技能或能力。因?yàn)椴粩喑砷L的目標(biāo)可以激勵(lì)你，使你的注意力集中在過程而不是結(jié)果上。也會(huì)讓你面對(duì)當(dāng)下，增加快速發(fā)展的機(jī)會(huì)。

像讀愛人的來信一樣去感受自己

無論你給自己安排了多少工作，首先你的自我需求都應(yīng)該得到滿足。如果你的身體需要休息，或者你想要被人傾聽，你就要學(xué)會(huì)滿足你自己。如果你忽略了自己的感覺繼續(xù)前進(jìn)，你可能就會(huì)錯(cuò)過進(jìn)步的機(jī)會(huì)。相反，如果你能夠滿足自己的需求，你才能夠更好的提升自我。

日劇《產(chǎn)科醫(yī)鴻鳥》

如果重返工作崗位讓你感到痛苦，或許是你的大腦在告訴你的日常生活有點(diǎn)枯燥乏味。你可以問問你自己，具體是什么讓你感到假期如此美妙。然后，認(rèn)真考慮一下如何把這些東西帶到日常生活中。以下是一些填補(bǔ)生活空白的小貼士:

保持多樣化

假期會(huì)令人感到愉快是因?yàn)樗芭c平日不同” 。但你回到了工作崗位，并不意味著你現(xiàn)在就必須陷入一種單調(diào)乏味的生活。盡可能保持生活多樣性。例如：

· 想象他人對(duì)你日常工作的看法，對(duì)日常工作設(shè)想出新的、不同的觀點(diǎn)。這就是換位思考，它能提高自我意識(shí)和增加創(chuàng)造力。問問你自己，你的朋友或同事會(huì)如何應(yīng)對(duì)眼前的挑戰(zhàn)。你甚至可以設(shè)想一下你喜歡的電影主角可能會(huì)怎么做。這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不同，但是有價(jià)值的見解。

· 每次走不同的上下班路線，或者參加不一樣的活動(dòng)，以非同尋常的方式結(jié)束你的一天。

· 欣然接受有挑戰(zhàn)的項(xiàng)目，跳出你的舒適圈，而不是堅(jiān)持做熟悉的業(yè)務(wù)。

· 安排令人興奮的旅行和活動(dòng)，在接下來的幾個(gè)月里給你的生活帶來一點(diǎn)期待。

自我價(jià)值

《雖然是精神病但沒關(guān)系》

我們?cè)诩倨诶飼?huì)關(guān)愛自己，例如午睡、按摩、跟隨著自己心情走。在工作中，我們給自己動(dòng)力的方式是通過懲罰來嚴(yán)格對(duì)待自己。我們總是拿自己和別人比較，設(shè)定不可能的目標(biāo)，并因?yàn)樽龅貌粔蚨戳R自己。這不是在鞭策自己，而是在懲罰自己。長久下來，這會(huì)令你產(chǎn)生焦慮、帶來羞恥感和出現(xiàn)破壞性行為。

重要的是我們要提醒自己，我們都有能力實(shí)現(xiàn)自己想要的，也值得擁有幸福。當(dāng)你和自己的內(nèi)心交談時(shí)，我們需要調(diào)整好自己的心態(tài)，使用更健康的、更具有自我認(rèn)同價(jià)值、更有效的語言。

這種說法可能有點(diǎn)老套，但研究表明，重復(fù)積極的想法可以改善教育、健康和人際關(guān)系。這可能持續(xù)數(shù)月甚至數(shù)年。

一個(gè)“有效的肯定”不是指那些夸大的妄想,也不是不切實(shí)際的目標(biāo)。例如“我是全世界最好的”或是 “我的薪水明年會(huì)高達(dá)七位數(shù)?！?/p>

你可以按照下面的思路來思考:

· “我擁有不斷成長的寶貴技能和能力”

· “創(chuàng)造性的能量不斷在我身上流動(dòng)，引導(dǎo)我產(chǎn)生新的、奇妙的想法”

· “我可以控制自己的反應(yīng)和觀點(diǎn)；沒有人（也沒有任何事）能讓我度過糟糕的一天”

· “我值得被尊重”

· “我處在正確的位置上”

建立連接

假期往往是關(guān)于我們?nèi)绾巍敖⑦B接“的。即使是獨(dú)自旅行的過程中，我們也經(jīng)常與自然、自己的身心或其他文化連接在一起。

如果切斷了“連接”會(huì)導(dǎo)致你更加焦慮、降低幸福感、健康狀態(tài)和工作效率。一項(xiàng)研究估計(jì)，與世隔絕的社區(qū)每年可能會(huì)給英國經(jīng)濟(jì)造成 320 億英鎊的損失。

《芳名卡門》Prénom Carmen (1983)

在這個(gè)似乎越來越趨向于孤獨(dú)生活的世界里，我們應(yīng)該讓“連接”成為生活中更大的一部分。由于工作往往占據(jù)了我們大部分時(shí)間，我們需要認(rèn)可那些幫助我們感到被關(guān)注、被傾聽和被重視的同事。

與你一起工作的人接觸，建立和加強(qiáng)工作關(guān)系。問問他們過得怎么樣，并認(rèn)真傾聽他們的回答。你可以討論你的擔(dān)憂，支持別人，也接受別人提供的幫助。

包容自己，平凡心對(duì)待

讓我們面對(duì)現(xiàn)實(shí)吧，這篇文章中的任何一點(diǎn)都不會(huì)被認(rèn)為是突破性的方法。問題不在于我們不知道，而在于我們不去做。最后一個(gè)最重要但也最長被忽視的建議：千萬不要用完美主義者的眼光去看待自己和身邊的事物。

要學(xué)會(huì)調(diào)整到積極的心態(tài)。這樣能夠提升你的工作效率、幸福感、以及你在日常生活中基本的良好狀態(tài)

《馬男波杰克》

不管理由是什么，我們都不需要在工作中表現(xiàn)得很完美。是的，人們的要求固然會(huì)有很多，所以為了讓自己感到有用處、備受歡迎和被需要，我們通常認(rèn)為做事需要一絲不茍，容不得犯錯(cuò)。

但只要你是人，你就會(huì)犯錯(cuò)誤?，F(xiàn)代人承受了太多的壓力，我們不必為一個(gè)項(xiàng)目細(xì)微的細(xì)節(jié)害怕，甚至是擔(dān)憂到凌晨。

所以，你要學(xué)會(huì)原諒自己。你要允許自己的演講有那么一點(diǎn)小瑕疵，允許你發(fā)出去的微信消息中有錯(cuò)別字，允許自己在下次的會(huì)議上問一個(gè)“愚蠢的問題”。

想想，當(dāng)你在假期里跟海豚一起游泳或在日落時(shí)喝瑪格麗特時(shí)，你有擔(dān)心過一切計(jì)劃是否完美嗎？我希望不會(huì)。把假期中的悠然自得帶回工作中，那么無論你做什么，這份積極的心態(tài)都會(huì)讓你變得更好。

參考文獻(xiàn)（點(diǎn)擊滑動(dòng)查看）

[1]Cohen, G. L., & Sherman, D. K. (2014). The Psychology ofChange: Self-Affirmation and Social Psychological Intervention. Annual Review of Psychology, 65(1),333-371. doi:10.1146/annurev-psych-010213-115137

[2]Hoever, I. J., Knippenberg, D. V., Ginkel, W. P., & Barkema,H. G. (2012). Fostering team creativity: Perspective taking as key to unlockingdiversity's potential. Journal of AppliedPsychology, 97(5), 982-996. doi:10.1037/a0029159

[3]Masicampo, E. J., & Baumeister, R. F. (2011, June 20).Consider It Done! Plan Making Can

[4]Eliminate the Cognitive Effects of Unfulfilled Goals. Journal of Personality and Social

Psychology.Advance online publication. doi: 10.1037/a0024192

[5]The Cost of Disconnected Communities. (2019, October 07).Retrieved September 09, 2020,fromhttps://www.edenprojectcommunities.com/the-cost-of-disconnected-communities

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原標(biāo)題：《如何在放假后重啟工作狀態(tài)？》

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