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導(dǎo)語：珍愛生命，關(guān)機睡覺。

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隨著科技的發(fā)展，電子設(shè)備得到了廣泛的應(yīng)用。然而，過量的光照射，包括長時間使用智能手機，電腦等，對晝夜節(jié)律產(chǎn)生極大的影響，不管是生理功能異常，還是精神情緒問題。

近日，發(fā)表在《睡眠》（Sleep）雜志的一項研究顯示，晚上使用電子設(shè)備，比如智能手機，平板電腦，可降低男性精子質(zhì)量。

Green A , Barak S , Shine L , et al. 0029 Light Emitted from Media Devices at Night is Associated with Decline in Sperm Quality. Sleep DOI：10.1093/sleep/zsaa056.028

研究人員采集了116名年齡在21至59歲（35.2±7.2）的男性精液樣本，這些精液樣本正在接受生育能力評估：精子體積 (mL)，pH，精子濃度（n/mL），精子活力百分比（漸進(jìn)性％+非漸進(jìn)性％）和精子總數(shù)，并通過問卷調(diào)查的形式來獲得參與者暴露于電子設(shè)備屏幕和睡眠習(xí)慣。

研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和睡覺前使用智能手機和平板電腦與精子活力，精子漸進(jìn)性活力和精子濃度呈負(fù)相關(guān)（P＜0.05），與異常精子百分比呈正相關(guān)。另外，適當(dāng)延長睡眠時間可增加精子數(shù)量和精子漸進(jìn)性活力，然而，如果是主觀嗜睡反而會降低精子質(zhì)量和精子漸進(jìn)性活力（P＜0.05）。

隨著科技的發(fā)展，人們越來越多的機會暴露于光之下，尤其是電腦，智能手機和平板電腦的普及，大部分人群處于一種亞健康的狀態(tài)。光主要分為自然光和人造光。自然光主要為太陽光，而人造光則包含照明燈和電子設(shè)備等。除了紫外線以外，藍(lán)光一種波長在400-500nm的短波，相比于其他光，能量更高，穿透力更強。

戴錦暉. 藍(lán)光與眼健康 中國眼鏡科技雜志, 2017, 000(011):94-96.

生活中藍(lán)光無處不在，除了LED燈外，手機、平板電腦等數(shù)碼產(chǎn)品顯示屏或多或少都會輻射出藍(lán)光。如果長期、大量接觸藍(lán)光，例如整天玩手機、平板電腦不離手，這種不健康的用眼習(xí)慣持續(xù)下去，增加患眼疾的風(fēng)險。

全球視力受損者和本可以預(yù)防或尚有治愈可能的視力受損者估計人數(shù) https://www.who.int/zh/news-room/detail/08-10-2019-who-launches-first-world-report-on-vision

早在1996年，科學(xué)家首次公開報道了在小鼠身上發(fā)現(xiàn)藍(lán)光對視桿細(xì)胞造成損傷。2011年，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了藍(lán)光危害的機制，高能藍(lán)光穿透晶狀體，直達(dá)視網(wǎng)膜的黃斑區(qū)，導(dǎo)致上皮組織中脂褐質(zhì)增多，引起視網(wǎng)膜色素上皮細(xì)胞的萎縮甚至死亡。然而，藍(lán)光的危害不僅僅是對眼睛造成傷害，還會導(dǎo)致抑郁。

近日，來自中國學(xué)者發(fā)表在《自然 · 神經(jīng)科學(xué)》（Nature Neuroscience）雜志一項研究顯示，晚上經(jīng)常使用智能手機和平板電腦會導(dǎo)致抑郁，而這種情況，主要與電子屏幕所發(fā)出的藍(lán)光有關(guān)。

An K , Zhao H , Miao Y , et al. A circadian rhythm-gated subcortical pathway for nighttime-light-induced depressive-like behaviors in mice. Nature Neuroscience, 2020.DOI：10.1038/s41593-020-0640-8

為了更多了解藍(lán)光和影響機體的機制，研究人員連續(xù)三周讓小鼠暴露在藍(lán)光之下，仔細(xì)觀察藍(lán)光對小鼠行為的影響。

試驗方案

研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一開始小鼠沒有任何變化，但3周后，小鼠對外部獎勵沒有那么積極，逃跑時也沒那么拼命，這兩種跡象都被認(rèn)為小鼠開始產(chǎn)生抑郁，而且，小鼠的這種抑郁癥狀甚至在停止夜間藍(lán)光照射還會產(chǎn)生。

在晝夜節(jié)律的調(diào)節(jié)下，光會劇烈激活dpHb–NAc通路

研究人員進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)，藍(lán)光對情緒的調(diào)控機制。小鼠視網(wǎng)膜上有一種特殊的內(nèi)在光敏視網(wǎng)膜神經(jīng)節(jié)細(xì)胞（ipRGCs）分布在視網(wǎng)膜上，而這些神經(jīng)細(xì)胞對光非常敏感。當(dāng)ipRGCs被激活，緊接著將信號傳遞到背側(cè)核（dorsal perihabenular nucleus），緊接著進(jìn)一步將信號投射到伏隔核（ nucleus accumbens）。伏隔核被稱為依伏神經(jīng)核，是一組波紋體中的神經(jīng)元，在大腦獎賞，恐懼，成癮及快樂在中起到重要作用。當(dāng)切斷該通路，小鼠并沒有因為藍(lán)光照射而產(chǎn)生抑郁，而且夜晚接觸藍(lán)光使得該通路變得活躍。

研究人員表示，晝夜節(jié)律與人類的活動關(guān)系密切，晝夜節(jié)律的破壞和睡眠不足會導(dǎo)致許多疾病的發(fā)生，特別是慢性疾病。長時間光照射，包括長時間使用智能手機，電腦等，極大的破壞了晝夜節(jié)律。

當(dāng)然，不論是成年還是兒童，都深受電子電子產(chǎn)品的影響，兒童沉迷于電子設(shè)備的現(xiàn)象同樣日趨嚴(yán)重。發(fā)表在《柳葉刀兒童與青少年健康》（The Lancet Child & Adolescent Health）雜志的一項研究顯示，通過對4524名8-11歲的美國兒童進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，每天看電子設(shè)備超2小時，影響兒童大腦發(fā)育。同時，研究發(fā)現(xiàn)，限制電子產(chǎn)品使用時間和鼓勵健康睡眠對兒童認(rèn)知發(fā)展至關(guān)重要。此外，如果想要加強眼保健，WHO提出了幾點預(yù)防建議：

1，眼鏡或隱形眼鏡屬于功能性干預(yù)措施，可用于補償常見的屈光不正，例如近視、遠(yuǎn)視和老花眼；

2，眼疾康復(fù)治療很重要。成年人視力受損包括青光眼、老年性黃斑變性、角膜混濁和糖尿病視網(wǎng)膜病變，這些可通過干預(yù)措施進(jìn)行恢復(fù)，比如光學(xué)放大鏡、使用盲文閱讀器、屏幕閱讀器等等；

3，增加戶外活動時間。長時間呆在室內(nèi)以及大量從事“近距離工作”，導(dǎo)致越來越多的人患上近視；

4，定期篩查。呼吁各個國家應(yīng)該眼部保健納入初級衛(wèi)生服務(wù)及國家醫(yī)療體系，進(jìn)而早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療和早康復(fù)；

綜上，想要身體健康，減少疾病的發(fā)生，告訴你一個絕佳方式，其實很簡單，適當(dāng)用眼，按時吃飯，關(guān)機睡覺。

來源：梅斯醫(yī)學(xué)綜合報道

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