原創(chuàng) 有8塊腹肌的九叔 39健康網(wǎng)

都說人怕出名豬怕壯

而對(duì)于中年人來說

大概最怕的就是

油膩月半

沒有，九叔瞎說的

尤其是這穩(wěn)居C位的肚子

作為廣大婦男之友

為了讓你們?cè)谝欢浠ǖ哪昙o(jì)

繼續(xù)散發(fā)這該死的魅力

今天九叔就來扒一扒啤酒肚

此處插播一個(gè)小知識(shí)點(diǎn)

熱量：攝入的>消耗的=多余的

當(dāng)攝入的熱量超出人體需要

多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來

也就變成我們身上的肉肉

但令人扎心的事實(shí)是

啤酒的熱量其實(shí)并不高

與其它酒類相比

啤酒的熱量最低

常見酒類所含能量

名稱

酒精度（g/100g）

100g所含的能量（kcal）

啤酒

3.4

38

葡萄酒

8.9

67

黃酒

（均值）

10.2

66

38°白酒

（劍南春）

31.6

222

52°白酒

（五糧液）

44.4

311

52°白酒

（二鍋頭）

48.2

338

數(shù)據(jù)來源：中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)

甚至與飲料相比

啤酒的熱量也不值一提

啤酒及常見飲料所含能量

名稱

單位飲用量

所含的能量（kcal）

啤酒

（標(biāo)準(zhǔn)）

355ml

(12 fl oz )?1;

138

啤酒

（清爽）

355ml

(12 fl oz )?1;

106

可樂

（含咖啡因）

355ml

(12 fl oz )?1;

155

牛奶

240ml

( 1 cup )

146

橙汁

240ml

( 1 cup )

105

蘋果汁

240ml

( 1 cup )

117

355ml約為1個(gè)易拉罐的容量，數(shù)據(jù)來源：美國農(nóng)業(yè)部（USDA）

雖然單瓶的熱量平平無奇

但熱衷熬夜和聚會(huì)的你們

一晚上只喝一瓶啤酒算叔輸

而且2007年一項(xiàng)發(fā)表在

《Nature Communications》的實(shí)驗(yàn)顯示

酒精會(huì)讓你的大腦感覺到饑餓

四舍五入就是

喝酒會(huì)讓人吃得更多

小龍蝦一盤接一盤

燒烤七八幾十根不在話下

幾瓶酒下去

東西也被吃得差不多了

這肚子不大起來才怪

不過九叔提醒一句

啤酒肚作為男人大肚子的總稱

卻不是啤酒一個(gè)人的錯(cuò)

年紀(jì)漸大

人到中年

基礎(chǔ)代謝變差

脂肪更難消耗

同樣的飲食

年輕的時(shí)候狂吃不胖

現(xiàn)在可能不行了

遺傳原因

德國聯(lián)邦營養(yǎng)醫(yī)學(xué)會(huì)最新研究表明

男人之所以胖肚子

是因?yàn)橹痉植继攸c(diǎn)

與遺傳基因、性別有關(guān)

壓力過大

上有老下有小的年紀(jì)

壓力大也是可以理解

不過有人壓力大是日漸消瘦

而絕大部分人卻是猛吃變肥

這是因?yàn)閴毫σ坏┐笃饋?/p>

人腦就會(huì)分泌皮質(zhì)醇激素

這種激素會(huì)讓人產(chǎn)生進(jìn)食沖動(dòng)

不過

啤酒肚已經(jīng)不是中年男人的專利

數(shù)不清的社交應(yīng)酬

管不住嘴邁不開腿的生活習(xí)性

已經(jīng)讓不少剛出社會(huì)的年輕人

也像“懷胎”好幾個(gè)月

而且這惱人的啤酒肚

可不止影響顏值這么簡單

高血壓

《美國心臟病學(xué)院期刊》上的一項(xiàng)研究顯示

兩個(gè)身高體重指數(shù)（BMI）差不多的人

注：BMI= 體重（kg） / (身高 X 身高) （㎡）

糖尿病

數(shù)據(jù)顯示

腹部肥胖人群患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

是正常人群的10.3倍

癌變幾率更高

《英國癌癥雜志》刊文顯示

腹部肥胖和人體18個(gè)部位的

癌癥發(fā)病率呈正相關(guān)

如胃癌、結(jié)直腸癌、肝癌、膽道癌等

看到這里相信你們也知道了

啤酒肚危害身體健康

好人做到底

現(xiàn)在就來教你幾個(gè)方法

告別啤酒肚

如何減掉啤酒肚？

改變飲食結(jié)構(gòu)

飲食方式

推薦食物

推薦理由

多攝取蛋白質(zhì)

大豆蛋白、堅(jiān)果、魚類

精瘦牛肉或豬肉

脫脂或低脂乳制品

高蛋白飲食

會(huì)讓人產(chǎn)生飽腹感

多攝取

不飽和脂肪酸

海魚、核桃、葵花籽

橄欖油、玉米油

大豆及豆制品

降低血液中的膽固醇含量

有助于減肥

同時(shí)要避免攝入過多

反式脂肪酸食物

如植物奶油、薯片、炸雞等

它們?nèi)菀鬃屩径诜e在腹部

改善烹調(diào)方法

做菜的時(shí)候要記得少鹽

油炸、油煎的方式也不建議

長期油脂攝入量過多會(huì)使人肥胖

引發(fā)高血脂、高血糖、高血壓等多種疾病

燉、煮、蒸、拌比它們更健康

養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

飯后葛優(yōu)躺是絕對(duì)不行的

在這個(gè)基礎(chǔ)上

可以加一些

針對(duì)腹部脂肪燃燒的動(dòng)作

如：

仰臥蹬車

核心要領(lǐng)：仰臥、雙手抱頸，左右肘關(guān)節(jié)交替觸及側(cè)膝關(guān)節(jié)

每次最少做到20次，左右轉(zhuǎn)體一次為一個(gè)動(dòng)作

平板支撐

核心要領(lǐng)：頭、肩、臀保持同一條直線，手肘和腳尖支撐身體，腹部收緊，不可塌腰

每次60秒，訓(xùn)練4組

-完-

參考資料：

[1] 羅天慧,于菲.腹部肥胖者如何運(yùn)動(dòng).糖尿病之友,2019(5):34-35.

[2] 劉少偉.“啤酒肚”是喝出來的嗎[J].新農(nóng)村,2018(03):39.

[3] 孫德茗.啤酒肚有害心臟健康[J].心血管病防治知識(shí)(科普版),2019(04):25-27.

[4] 王德軍,周海.男性比女性易得中年比青年明顯——“啤酒肚”能導(dǎo)致15種病[J].招商周刊,2004(17):65.

原標(biāo)題：《男人的肚子是怎么搞大的？》

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