原創(chuàng) KY KnowYourself 來自專輯KY趣味心理速遞

KY作者 / Jojo

編輯 / Celia

又是一個(gè)被鬧鐘驚醒、帶著脾氣起床的大早上。

對(duì)很多人來說，“社畜”生活最難忍受的部分，不是艱難的工作內(nèi)容、也不是復(fù)雜的職場(chǎng)關(guān)系，而是……要早起上班！

無論前一天立下了幾點(diǎn)睡的flag，夜里玩得high時(shí)全忘了。只有到了第二天早上才會(huì)“悔不當(dāng)初”，順便立下新一天的flag——“我今晚一定早睡，明早絕不能再這么凄慘了”。

更可怕的是，起床已經(jīng)這么艱難，心情也很受影響，接下來的一天可怎么過？

難道真是因?yàn)樵缙饸б惶?？研究證明，這其實(shí)跟你幾點(diǎn)起床沒關(guān)系，而跟你起床時(shí)的心情有關(guān)。

01.

早上起床時(shí)的心情狀態(tài)，

是我們當(dāng)天的情緒“背景色”

早在1996年，組織心理學(xué)家Howard Weiss和Russell Cropanzano就提出了一個(gè)心理模型，他們稱之為情感事件理論（Affective Events Theory）。該理論指出，人們當(dāng)下的情緒和心情，會(huì)極大地影響ta們的工作效率、以及工作滿意度。

而在2011年，賓夕法尼亞大學(xué)的Nancy Rothbard和俄亥俄州立大學(xué)的Steffanie Wilk將這一理論延展，進(jìn)一步證明了，起床時(shí)的初始情緒狀態(tài)，像是一種“背景色”，會(huì)變成我們一整天的情緒線索——它能影響我們工作時(shí)的效率、對(duì)工作的滿意程度、甚至是后續(xù)一整天的情緒狀態(tài)。

她們招募了某大型保險(xiǎn)公司的29名售后服務(wù)熱線人員，并在三周的時(shí)間里，對(duì)ta們進(jìn)行了追蹤調(diào)查。調(diào)查結(jié)果顯示，工作日開始時(shí)的情緒（start-of-workday mood）是積極還是消極，會(huì)影響這些熱線人員如何看待、認(rèn)知ta們所接待的顧客，繼而進(jìn)一步影響ta們?cè)诠ぷ饕欢螘r(shí)間后的情緒。

簡(jiǎn)而言之就是，起床時(shí)的狀態(tài)對(duì)我們有一種類似“情緒加成”的效果——起床時(shí)心情越好，一天中看什么都順眼，當(dāng)天結(jié)束時(shí)的心情也越好；相反，起床時(shí)就很煩躁，一整天看什么都不爽，當(dāng)天的工作體驗(yàn)也令人絕望……

早起情緒影響工作表現(xiàn)的理論模型，截圖自Rothbard, N. P., & Wilk, S. L. (2011). Waking up on the right or wrong side of the bed: Start-of-workday mood, work events, employee affect, and performance. Academy of Management Journal, 54(5), 959-980.

看到上面的結(jié)論，你可能感到無力：難道起床時(shí)不開心就沒救了？我只能等明天“重啟”了？

不急，下面我們就送出幾條實(shí)用的tips，助力你的早晨~

02.

四條小貼士，

助你走出早間壞心情

1. 重整Schedule，把自我關(guān)懷放進(jìn)To-Do List

只要一想到滿滿的to-do list，還沒開始就已經(jīng)累了……

在一些不那么美好的早上，我們可以有意識(shí)地重新籌劃當(dāng)天的schedule。本日計(jì)劃完成哪些事？哪些是今天必須完成的？在哪里可以安排多一個(gè)5分鐘的break？午飯可以去遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方找新餐廳、換換心情嗎？

在滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)膕chedule里，為自己騰出一些自我安撫的時(shí)間和空間吧。

2. 改變認(rèn)知，化被動(dòng)為主動(dòng)

心情不美時(shí)，我們很容易沉浸在被“趕著走”的狀態(tài)中——“明明什么也不想做，但偏偏有一堆事來煩”。

但情緒本身就會(huì)影響我們對(duì)事物的認(rèn)知。因此，將內(nèi)心中被動(dòng)的“我必須……”改成更主動(dòng)的“我計(jì)劃……”、“我想要……”，可能產(chǎn)生意想不到的積極效果。

3. 晨間運(yùn)動(dòng)

早晨還是一段非常適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。雖然為了運(yùn)動(dòng)居然還要更早起，想起來令人崩潰……但我們的生理健康和心理健康本就是“不分家”的。

特別是，如果你持續(xù)承受高壓、前一晚就預(yù)料到明天早起很難受，那么提前二十分鐘起床來個(gè)“身體充電”，往往會(huì)起到“刷新”心情的奇效！

4. “假裝開心”

最后，我們還可以通過“扮演開心時(shí)的自己”來調(diào)整狀態(tài)。心理學(xué)界大佬William James和Carl Lange早就發(fā)現(xiàn)，人的生理反應(yīng)改變時(shí)，情緒也會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化。當(dāng)我們將身體姿態(tài)和表情調(diào)整到開心時(shí)的狀態(tài)，我們的心情也會(huì)跟著變開心。

比如說，明明心情沮喪、感覺沒什么力氣、總是低著頭走路，但你偏要昂首挺胸，走出帶風(fēng)的步伐。堅(jiān)持一段時(shí)間后，你就可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的心情真的振奮起來了。

祝愿大家開開心心地開啟每一天啦~

References：

Robinson, B. (2020, July 16). Waking Up on the Wrong Side of the Bed.

Rothbard, N. P., & Wilk, S. L. (2011). Waking up on the right or wrong side of the bed: Start-of-workday mood, work events, employee affect, and performance. Academy of Management Journal, 54(5), 959-980.

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