原創(chuàng) 健康小知識 京醫(yī)通 來自專輯生活研究欄目

很多人說這些建議『沒營養(yǎng)』，其實(shí)關(guān)鍵在于不知道它們的『標(biāo)準(zhǔn)』和『效果』：

坐多久算久坐？睡多晚算熬夜？

多吃菜有什么用？減肥帶來什么益處？

……

如果我們按『標(biāo)準(zhǔn)』做到這些建議，我們的壽命都能延長！今天我們就來把這些健康常識的『標(biāo)準(zhǔn)』和『效果』一次講清楚~

No.1

坐多久算久坐？

目前還沒有一個(gè)絕對的久坐的定義，但一般來說

符合以下任意條件都可算為 久坐 ：

1、一周清醒狀態(tài)下坐姿超過5天；

2、每天坐姿超過8小時(shí)；

3、經(jīng)常連續(xù)1.5小時(shí)沒有起身活動(dòng)。

常年久坐可增加以下疾病風(fēng)險(xiǎn)：

專家提示：每天起碼要有20~40分鐘的運(yùn)動(dòng)鍛煉來抵消一部分久坐的傷害！

No.2

睡多晚算熬夜？

熬夜 可分以下3種情況：

1.熬夜：嚴(yán)格地說，超過23點(diǎn)就算熬夜

2.不算熬夜但不推薦：習(xí)慣性規(guī)律地晚睡晚起，勉強(qiáng)不算熬夜（每天凌晨2點(diǎn)睡，次日9點(diǎn)起，做到「每天」和「睡滿7小時(shí)」也不算熬夜）

3.比熬夜危害更大：睡眠不夠規(guī)律，睡覺忽早忽晚，忽長忽短（有時(shí)晚上10點(diǎn)入睡，有時(shí)凌晨3點(diǎn)入睡，有時(shí)睡10個(gè)小時(shí)，有時(shí)睡5個(gè)小時(shí)）

睡眠不足增加以下疾病風(fēng)險(xiǎn)：

專家提示：成年人建議每天睡夠7~8小時(shí)，除了時(shí)長，還要看第二天是否精力充沛。

No.3

掉幾根頭發(fā)算脫發(fā)？

醫(yī)學(xué)上，如果每天掉100根頭發(fā)以上，就要警惕脫發(fā)了。

如果實(shí)在判斷不好這100根，可以做做下面這個(gè)拉發(fā)小試驗(yàn)。

在洗完頭1~3天后可進(jìn)行 拉發(fā)試驗(yàn) ：

用拇指、食指、中指，從發(fā)根部捏住一縷頭發(fā)順著頭發(fā)方向輕輕牽拉。

試驗(yàn)結(jié)果：

● 如果牽拉下來1~2根，則不需擔(dān)心

● 如果牽拉下來3~5根，則有脫發(fā)隱患

● 如果一次超過5根，則可能有脫發(fā)問題，最好去看醫(yī)生了

專家提示：出現(xiàn)脫發(fā)建議去醫(yī)院皮膚科治療，最好不要亂試各種產(chǎn)品和偏方，有可能對頭皮和頭發(fā)帶來不可逆轉(zhuǎn)的傷害！

No.4

胖多少算超重？

超重/肥胖 的判斷

需要計(jì)算體質(zhì)指數(shù)（BMI）：

BMI=體重（公斤）÷ 身高（米）?2;

例：假設(shè)一個(gè)人體重60公斤（120斤），身高1.7米（170cm）

BMI=60÷1.7÷1.7≈20.8

根據(jù)公式算出BMI指數(shù)

（對照下方表格）

▼

BMI判斷是否肥胖有一定局限性，尤其是對于僅『肚子大』的腹型肥胖人群，所以推薦BMI結(jié)合腰圍共同判斷。

腰圍測量方法：

將軟尺刻度下緣放在肚臍上方大致1厘米的地方,水平環(huán)繞測量腰圍：

測量結(jié)果：以下兩種情況屬于腹型肥胖！

。腰圍。

男性≥85厘米，女性≥80 厘米

。腰圍/臀圍。

男性>0.9，女性>0.8

肥胖會增加以下疾病風(fēng)險(xiǎn)：

專家提示：減肥不止是讓自己更好看，同時(shí)也是在延長壽命！

No.5

吃多少算多吃菜？

《中國居民膳食指南2016》建議健康成年人每天吃300~500克蔬菜（指的生食材的重量）。

怎樣衡量 300~500g，兩個(gè)方法：

1、雙手捧

兩手并攏，一捧可以托起洗凈切過后的蔬菜量，即為一捧（大約100克）。

2、單手把

食指與拇指彎曲接觸可拿起『葉莖類』蔬菜的估量，即為一把（大約100克）。

多吃蔬菜的好處：

專家提示：『多吃蔬菜』雖然老生常談，但對健康的益處超乎你想象！

No.6

喝多少算多喝水？

《中國居民膳食指南》同樣建議，成年人每天飲用7~8杯水（1500~1700毫升）。

這里的杯，大致指常用的一次性紙杯左右的大小。

喝水 小注意：

1、短時(shí)間內(nèi)不宜喝太多的水（如1小時(shí)內(nèi)超過1000毫升）；

2、泌尿系統(tǒng)結(jié)石、痛風(fēng)患者每天最好喝2000毫升以上的水；

3、心臟、腎臟功能不好的人，每天喝水不要過多，具體遵醫(yī)囑。

專家提示：平時(shí)可以通過尿液的顏色判斷自己是否缺水，經(jīng)常顏色深黃就要積極補(bǔ)水。

No.7

放多少鹽算清淡？

鹽建議每人每天不超過6克（大致裝滿一個(gè)普通啤酒瓶蓋，其中包括其他食物中的鹽）；

烹調(diào)油每人每天25~30克，低脂飲食則最好在20克以下（大致2勺普通白瓷勺）

少鹽少油 但保持滋味的方法：

1、多利用醋調(diào)味；

2、多利用蔥姜蒜等調(diào)味料；

3、多利用辣椒、香辛料等。

專家提示：研究表明，換低鈉鹽，每年可以減少約45萬人死亡！

No.8

喝多少酒算適量？

新研究成果表明，只要喝酒全因死亡率就會增加，最好是不喝酒！

喝酒會增加以下疾病風(fēng)險(xiǎn)：

寬泛些來說，《中國居民膳食指南》里雖然沒有給飲酒的推薦量，但是給出了限制量：

飲酒 限制量為：

1、成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克；

2、成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15克。

那么15克和25克酒精「換算成酒」是多少呢？

酒種類

15克酒精

25克酒精

啤酒

450毫升

750毫升

葡萄酒

150毫升

250毫升

38度白酒

50克[1兩]

75克

52度白酒

30克

50克

專家提示：根據(jù)新研究成果，不存在所謂的『適量飲酒有益健康』！

看完這些

是不是才恍然大悟

原來這些『俗氣』的健康建議

竟然那么有用~

本文為“京醫(yī)通”原創(chuàng)，如有內(nèi)容轉(zhuǎn)載，請標(biāo)明來源

審稿專家：趙潤栓 北京小湯山醫(yī)院 健康教育部 主任醫(yī)師

原標(biāo)題：《幾點(diǎn)睡算熬夜掉多少算脫發(fā)...8個(gè)知識一次說清！》

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