考試焦慮與一般臨床的焦慮有何區(qū)別？

2020-06-16 07:50

來源：澎湃新聞·澎湃號·湃客

考試焦慮的真實面目

疫情當下，學生尤其是即將面對中考、高考等大型考試的臨考生備受關注。他們可能會出現(xiàn)一些和考試有關的焦慮情緒，影響了他們的心身健康和學業(yè)，那這次我們一起看一下什么是考試焦慮。

考試焦慮或者考前焦慮是指，學生在考試階段出現(xiàn)的一系列焦慮反應，包括焦慮的情緒，行為以及生理反應等?？荚嚱箲]與一般臨床的焦慮有共同之處，但它們的區(qū)別在于，相比與臨床意義上的焦慮：①考試焦慮的內容較為單一，主要的反應都與考試有關；②考試焦慮的時間上持續(xù)較短，并隨著考試情況有所變化；③考試焦慮除同樣受平時的個性特質等因素影響外，很大程度上是一種狀態(tài)性的反應。

在面臨應激時，出現(xiàn)焦慮是正常的或常見現(xiàn)象。但研究發(fā)現(xiàn)焦慮程度和成就水平的關系是呈倒U型關系的，適度的焦慮可以幫助人們調動心理、生理的資源以更充分應對面前的問題，焦慮過高則效率下降。同樣在考試焦慮中，考試焦慮的程度和考試結果也是如此。如下圖所示，當學生的焦慮處于適中水平時，他們的表現(xiàn)可能是正?；虺５?。但當學生的焦慮水平過高時，則反而出現(xiàn)下降的趨勢甚至是嚴重的焦慮。

以上考試焦慮的特別點也提醒了我們，在孩子或自身面對考試焦慮的時候，需要具體的關注考試焦慮的表現(xiàn)。一般而言，常見的幾方面表現(xiàn)如下：

認知上

引發(fā)考試焦慮前，腦中會出現(xiàn)一些不合理的、消極的想法，這些想法往往是歪曲的信念、夸大的和災難化想法。例如一個學生在考前會告訴自己，我這次一定要考的很好，只有我考到前幾名，我才能得到老師或同學的認可。否則就同學就看不起我。這是一種全或無的歪曲信念，將考試成績與對自己整個人的認同聯(lián)系在一起。過于期望考好的結果，而考不好就是完全失敗，在這種極端的信念下，就會越來越緊張、焦慮，結果適得其反。

同樣，也有些學生會將考試結果進行一系列災難化假設，夸大考不好的后果。例如我如果沒有考好，意味我學習的能力非常差，我的未來也會是失敗的。考不上理想的高中或大學，似乎一生的前途就毀于一旦。有的學生甚至沒有考進前幾名就認為自己是失敗者。類似的災難化想法中，同樣存在著多個認知的歪曲，一步步擴大災難化的結果。這些認知想法都會在考前或考試期間影響學生的學習和心理健康，非常需要及時的引導和鼓勵。

學生的歪曲性想法或災難化設想往往與平時家長、老師給與的壓力、苛責，或自我追求完美、不能接納失敗有關。

情緒行為上

考試前感到內心不安、很緊張是個人內在的感受，而行為是情緒的外在表現(xiàn)，也是旁人最能觀察到的表現(xiàn)。如一反常態(tài)地坐立不安、來回走動，或不停地搓手下意識地很多小動作，心煩意亂，對家長容易發(fā)脾氣；考前復習時注意難以集中、看不進書，寫字時手抖難以下筆，一個平時學習很不錯的孩子，在考試時卻半天寫不出一個字，顯得很茫然，或是胡亂答題、提前交卷等。這些行為與他日常的行為相悖，體現(xiàn)了他此時的緊張狀況。

生理反應上

生理反應對于考試焦慮的當事人而言，是一種最為直接的體驗。一個考試焦慮的學生，他的生理反應可能是一些自主神經(jīng)系統(tǒng)活動的增強，如心率加快、出汗發(fā)抖、腸胃不適、尿頻、失眠等。這些生理反應和學生日常的生理敏感性是有關的，例如一個腸胃敏感的孩子，更容易在焦慮時體驗到腸胃的不適。心理和生理的焦慮還導致失眠、容易驚醒、食欲減退、吃不下飯。從而白天狀態(tài)更差，更影響學習狀態(tài)。