原創(chuàng) 掌健識(shí) 上海市醫(yī)學(xué)會(huì)健康科普基地

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“花香氤氳，葳蕤蓊郁”，在熱情奔放的六月迎來了第25個(gè)全國“愛眼日”。今年愛眼日的主題是“視覺2020，關(guān)注普遍的眼健康”。其中，近視問題日益嚴(yán)峻且呈低齡化趨勢(shì)，已成為影響青少年兒童眼健康的最主要公共衛(wèi)生問題。

據(jù)流行病學(xué)研究顯示，2018年上海市兒童青少年總體近視率為56.6%，高出全國平均水平3個(gè)百分點(diǎn)，青少年兒童的近視防控刻不容緩。近視防控從養(yǎng)成良好合理用眼習(xí)慣開始，今天就跟大家一起聊聊如何合理用眼。

【增強(qiáng)近視防控意識(shí)，了解科學(xué)用眼知識(shí)】

首先，家長應(yīng)當(dāng)了解科學(xué)用眼護(hù)眼知識(shí)，以身作則，帶動(dòng)和幫助孩子養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣，盡可能提供良好的居家視覺環(huán)境。0—6歲是孩子視覺發(fā)育的關(guān)鍵期，家長應(yīng)當(dāng)尤其重視孩子早期視力保護(hù)與健康，及時(shí)預(yù)防和控制近視的發(fā)生與發(fā)展。

【讀書、寫字合理用眼的2大法則】

目前，青少年兒童課內(nèi)外負(fù)擔(dān)重，每天有大量時(shí)間需要進(jìn)行讀書、寫字等近距離用眼。家長需要為孩子提供符合用眼衛(wèi)生要求的學(xué)習(xí)環(huán)境，合理使用利于視力健康的照明設(shè)備，教會(huì)孩子正確掌握?qǐng)?zhí)筆姿勢(shì)，監(jiān)督并隨時(shí)糾正不良讀寫姿勢(shì)。我們需要牢記兩大法則：

【法則1：一尺、一拳、一寸】

讀書、寫字身體要坐正，握筆姿勢(shì)要正確：

眼睛與書本距離應(yīng)約為一尺（33.3cm）

胸前與課桌距離應(yīng)約為一拳

握筆的手指與筆尖距離應(yīng)約為一寸（3.3cm）

【法則2：twenty-twenty-twenty】

合理控制近距離用眼時(shí)間，適時(shí)休息：

近距離用眼20分鐘

看至少20英尺（6米）遠(yuǎn)的地方

至少看遠(yuǎn)20秒

【避免不好的用眼習(xí)慣】

要注意避免以下不良用眼行為：

不在走路時(shí)、吃飯時(shí)、臥床時(shí)、晃動(dòng)的車廂內(nèi)、光線暗弱或陽光直射等情況下看書或使用電子產(chǎn)品

避免長時(shí)間持續(xù)近距離用眼

合理控制電子產(chǎn)品使用

家長陪伴孩子時(shí)應(yīng)盡量減少使用電子產(chǎn)品

電子產(chǎn)品使用單次不宜超過15分鐘，每天累計(jì)不宜超過1小時(shí)

年齡越小，連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時(shí)間應(yīng)越短

青少年兒童還要特別注意避免眼部外傷

【增強(qiáng)體質(zhì)，合理飲食】

增加戶外活動(dòng)和鍛煉。營造良好的家庭體育運(yùn)動(dòng)氛圍，積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行戶外活動(dòng)或體育鍛煉，每天有2小時(shí)以上時(shí)間接觸戶外自然光，能夠有效預(yù)防和控制近視

保障孩子睡眠時(shí)間，確保小學(xué)生每天睡眠10個(gè)小時(shí)、初中生9個(gè)小時(shí)、高中階段學(xué)生8個(gè)小時(shí)

讓孩子多吃魚類、水果、綠色蔬菜等有益于視力健康的營養(yǎng)膳食，少吃糖果和高糖食品

【早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)，科學(xué)防控】

改變“重治輕防”觀念，定期進(jìn)行視力和眼部檢查，建立視力檔案，掌握孩子的眼睛發(fā)育和視力健康狀況：

學(xué)齡前兒童每6～12月篩查一次視力

學(xué)齡后每6個(gè)月檢查一次

建立視力健康檔案

隨時(shí)關(guān)注孩子視力異常跡象，如有以下情況，及時(shí)到眼科醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查：

需要坐到教室前排才能看清黑板

看電視時(shí)湊近屏幕

喜歡斜位姿勢(shì)看東西

抱怨頭痛或眼睛疲勞

經(jīng)常揉眼睛

眼睛發(fā)紅、發(fā)白、怕光、流淚等異常

遵從醫(yī)囑進(jìn)行科學(xué)的干預(yù)和近視矯治，盡量在眼科醫(yī)療機(jī)構(gòu)驗(yàn)光，避免不正確的矯治方法導(dǎo)致近視程度加重。

兒童青少年是祖國的未來和民族的希望。讓我們攜手共同努力，從合理用眼做起，關(guān)注孩子眼健康，給孩子一個(gè)光明的未來!

(圖片源于網(wǎng)絡(luò))

供稿：上海市醫(yī)學(xué)會(huì)眼科分會(huì)眼視光學(xué)組

作者：葉荷花 副主任醫(yī)師 上海市醫(yī)學(xué)會(huì)眼科分會(huì)眼視光學(xué)組組員，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院眼科

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