原創(chuàng) 關(guān)心您的 人衛(wèi)健康

今天你吃了幾頓飯？早餐湊合在路上解決，簡單的工作餐就解決了午餐，為了瘦身，一個水果、一杯奶就是晚餐全部的菜單。你的三餐是這樣解決的嗎？如果真是這樣，那在營養(yǎng)在遠(yuǎn)離你的同時，健康也離你越來越遠(yuǎn)了。

對于繁忙的都市女性白領(lǐng)來說，工作占據(jù)了生活的絕大部分，最重要的一日三餐也被無情地忽略了。事實上，健康的飲食不但對女性養(yǎng)生有很重要的作用，而且還能有效地提高工作效率，降低繁忙的工作帶來的精神壓力。

營養(yǎng)早餐，為全天充電

血液粘稠度增高

損傷心臟

導(dǎo)致肥胖

加速衰老

降低抵抗力

這是您想要的么？

經(jīng)過長期觀察發(fā)現(xiàn)，一個人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就會增高，且流動緩慢，天長日久，會導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。

不吃早餐會使人午餐時的空腹感和饑餓感特別強烈，因此不知不覺間就會吃下超出午餐正常量的食物。多余的能量不能被人體吸收，就會轉(zhuǎn)化成脂肪，并在人體皮下組織堆積，最終導(dǎo)致肥胖。

不吃早餐，身體為了進行正常的新陳代謝必須動用體內(nèi)原來儲存的糖元和蛋白質(zhì)，時間久了就會導(dǎo)致皮膚干燥、起皺以及貧血等，并加速女性的衰老。另外，容易感染消化道疾病、抵抗力弱等，也和不吃早餐有著密切的關(guān)系。

一頓營養(yǎng)豐富的早餐，能維持我們一上午的營養(yǎng)供給。理想的早餐應(yīng)該富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。

預(yù)防腸癌：消化較慢、含碳水化合物較多的食物如饅頭、豆包、花卷、麥片、包子、餅干等，能促進消化道的運動，加速腸道的運動，防止便秘，有效預(yù)防腸道癌的發(fā)生。

而營養(yǎng)均衡：牛奶、酸奶、雞蛋、豆?jié){、肉類等蛋白質(zhì)含量高的食物，能滿足血液中葡萄糖的需求。健康的早餐不可少的還有維生素和礦物質(zhì)，它們能使人體的營養(yǎng)更平衡。而新鮮蔬菜、水果、果汁這些富含維生素和礦物質(zhì)的食物，能給健康早餐增色。

合理午餐 下午更健康

午餐應(yīng)該盡可能地豐富多彩，高蛋白食物是午餐最理想的選擇。因為優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)能使血液中酪氨酸增加，從而使人的頭腦保持敏銳，不但可以幫助消化，還能夠很好地驅(qū)散餐后滋生的睡意。

同時，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對增強理解力和記憶力也有很重要的作用。雞肉、牛肉、羊肉、瘦豬肉及水產(chǎn)品和豆制品，都是絕佳的午餐搭配。

簡單晚餐 身體更平衡

現(xiàn)代人能細(xì)嚼慢咽地吃一頓飯，恐怕也就只有晚餐了。所以我們總是極盡所能地將晚餐準(zhǔn)備得格外豐盛，殊不知，豐盛的晚餐不但不會對身體有益，還會造成多余脂肪的堆積。高熱量的食物不但會在腸道堆積，影響我們的新陳代謝，還會使女性的皮膚因排泄不通而灰暗無光。

晚餐應(yīng)該多吃富含維生素C和粗纖維的食物。因為這類食物可以幫助消化，加快腸道蠕動，提供人體所需要的纖維素和微量元素，改善血液循環(huán)。

一些薯類食物，不僅有利于減肥，可以降低脂肪和能量的吸收，還能減少便秘的發(fā)生。

合理的晚餐，不但應(yīng)該滿足身體的營養(yǎng)需要，還應(yīng)該促使過多的脂肪被分解，不讓脂肪在身體內(nèi)堆積。

清淡也是晚餐應(yīng)該遵循的原則，綠色蔬菜如青菜，能很好地補充維生素。飯桌上綠色多一點，健康也就更多一點。

一年之計在于春，一日之計在于晨，一生之計在于食。營養(yǎng)合理的三餐是人生健康的基本。只有做到糧菜混搭、葷素混搭、主副混搭、三餐平衡、熱量平衡、種類豐富，才能促進人體正常的生長發(fā)育，增強人體對環(huán)境的適應(yīng)能力，預(yù)防疾病的發(fā)生。

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