原創(chuàng) 喬穎（上海市精神衛(wèi)生中心精神科副主任醫(yī)師）

問題一：對于初三、高三畢業(yè)生來說，復(fù)習(xí)節(jié)奏被疫情打亂，重返校園后，大家該怎樣調(diào)整心理，以更好的狀態(tài)迎考？ 

開學(xué)在即，對于初三和高三的學(xué)子們每個人都需要調(diào)整心態(tài)，建議大家做好心理、身體、習(xí)慣三方面的準備。

心理準備方面

給學(xué)生們：首先，同學(xué)們都很有經(jīng)驗，學(xué)校通常在開學(xué)時安排模擬考試。所以，不用緊張害怕，只要準備充分，知識點復(fù)習(xí)到了，對畢業(yè)班學(xué)生來說，應(yīng)對考試是“家常便飯”。 

其次，到了考前最后的階段，學(xué)習(xí)能力的提升空間已經(jīng)不是很大了。此時大家比拼的是學(xué)習(xí)的節(jié)奏和良好的心態(tài)，這兩點對考場發(fā)揮非常重要。 

給家長們：對于家長來說，現(xiàn)在要做的事適當(dāng)表揚孩子，給孩子“優(yōu)越的感覺”，讓他們覺得“我很好，我很優(yōu)秀”。畢業(yè)生則要告訴自己：我真的很厲害，我可以在考試中發(fā)揮得很好。另外，家長和孩子可以一起設(shè)定小小的目標(biāo)，比如考試后想去做什么。這是一種美好的愿景。孩子會覺得，當(dāng)跨過困難階段后，會有非常美好的事情在等著，而且這并非遙不可及。如果小愿景可以分階段實施，不妨在孩子取得進步時，給他們一部分嘉獎。目前，家長不用盯著孩子不停地學(xué)習(xí)，他們需要的是鼓勵和嘉獎，以及告訴他們美好的愿景。 

還有一點非常重要，孩子們在緊張焦慮時，會產(chǎn)生負面的情緒。我們常說，人體像容器一樣，會慢慢地裝滿負面情緒，如果不及時疏導(dǎo)，它就會溢出來。人類情緒的宣泄方式有兩種，一種是對外的，就是沖動、攻擊、憤怒等表現(xiàn)；還有一種是對內(nèi)，則是自責(zé)、自怨自艾、自傷等行為。對此，家長首先要接納孩子負面情緒的表達，要理解他們。不僅如此，家長要盡可能讓孩子能夠?qū)ν馊ケ磉_情緒，這時每一位家長朋友都可以做孩子的“出氣筒”。

身體的準備方面 

身體和心理是相通的，沒有良好的心理素養(yǎng)，身體往往會表達出不健康的信號。同樣，身體素質(zhì)不夠好，心理也會受影響。所以，現(xiàn)在的階段，大家應(yīng)注意能量和營養(yǎng)的補充，但不要過量；保持良好的睡眠，睡眠時間非常金貴。

習(xí)慣的準備方面

這不僅是對于畢業(yè)班的學(xué)生來說，經(jīng)過漫長的網(wǎng)課學(xué)習(xí)后，大家可能對實體課堂教學(xué)不那么熟悉了。開學(xué)之前，請學(xué)生和家長逐漸回憶以前的狀態(tài)，讓自己的心理和身體，重新回到那時的習(xí)慣狀態(tài)，比如準點起床、睡覺。

建議學(xué)生做一些儀式性的動作，比如穿校服，升旗時間到了，在家里做一些相關(guān)活動。短時間里，學(xué)生需要建立起以前的上課習(xí)慣。有良好的習(xí)慣，才能夠帶動持續(xù)前進。

問題二：家長擔(dān)心孩子能否適應(yīng)開學(xué)，應(yīng)如何調(diào)整自我狀態(tài)，孩子對上學(xué)有抵觸情緒怎么辦？ 

對于成人來說，生活和工作環(huán)境變化以后，可能會有一些不適應(yīng)，但成人的適應(yīng)力很強。與成人相比，孩子的適應(yīng)力不那么強。 

因此，一方面，開學(xué)前要刻意地去培養(yǎng)孩子良好的學(xué)習(xí)節(jié)奏和習(xí)慣，比如在家庭環(huán)境中，設(shè)置趨向于和學(xué)校課堂相近的學(xué)習(xí)時間段和學(xué)習(xí)強度。環(huán)境也要做好設(shè)置，趨向于學(xué)校的環(huán)境。比如家里環(huán)境很舒適有零食，而學(xué)校不是這樣。 

對于低年級的孩子來說，適應(yīng)時間可能會更長一些。家長和孩子要協(xié)議好，循序漸進地分階段進行。如果孩子做得好，要給予語言和精神上的鼓勵，甚至物質(zhì)上的刺激；如果做得不好，家長不要過度責(zé)罰孩子，給予他們時間來調(diào)整。此時，“換位思考”很重要。家長要站在孩子的立場上，去考慮他們心理和身體的適應(yīng)度，不可過度著急。 

正如“有一種冷，叫‘我媽媽覺得我冷’”一樣，“有一種急，叫‘我媽媽比我更急’”。這時，家長也得適度調(diào)整自己的狀態(tài)和心理，去接納孩子的不如意。

問題三：疫情防控期間復(fù)學(xué)，有家長表達了對開學(xué)的擔(dān)憂。五一后啟動分批返校，假期時的人員流動，也讓部分家長感到極度焦慮。 

非常理解大家的緊張和焦慮。給大家“四顆定心丸”。

第一顆：信任丸。

其實家長不是最擔(dān)心的人，學(xué)校和老師才是，他們一定要給孩子提供足夠安全的環(huán)境。請家長能夠充分地信任學(xué)校和老師，他們有絕對的責(zé)任心，做好安全把控。 

第二顆：交流丸

家長的擔(dān)心害怕，相信也不是個例。建議把焦慮和擔(dān)心的問題，與其他家長交流。家委會的家長對學(xué)校具體的部署措施更了解，可以和這些家長分享和交流。很多時候，一個人一直想，會讓焦慮極度膨脹，變得更加焦慮和緊張，而把焦慮釋放出來，去尋求答案的話，焦慮度會明顯下降。交流的過程，其實也是療愈的過程。 

第三顆：自律丸

張文宏教授常說：你不要去管別人應(yīng)該怎么做，你只要做好自己就行。那五一假期中，我們應(yīng)該做什么？作為市民朋友，請建立充分的自律，不去做違規(guī)的事情，你要相信，每個人做好了自己的本分，社會一定非常和諧。 

第四顆：宣教丸

相信教育部門已經(jīng)做好了相應(yīng)的部署和一道道把關(guān)，在開學(xué)之前，還要給家長相應(yīng)的宣教，比如希望家長五一期間盡可能減少人員流動，為孩子順利開學(xué)營造好的環(huán)境條件；對于每一位老師來說，應(yīng)在家長群里重復(fù)強調(diào)防控要求，引起家長的重視。