原創(chuàng) 師建國 心聲經(jīng)典 

運動幾乎改善了抑郁的每個方面，英國醫(yī)生把運動作為治療抑郁癥的首選。運動和抗抑郁藥影響的化學物質(zhì)是相同的，運動的長期效果比藥物還要好。

一、運動治療抑郁癥的原理

清晰的大腦成像技術(shù)讓人們發(fā)現(xiàn)，某些抑郁癥患者的大腦的確出現(xiàn)了問題，不但灰質(zhì)發(fā)生了生理性的萎縮，高含量水平的壓力激素、皮質(zhì)醇還毀壞了海馬體的神經(jīng)元。神經(jīng)元的突觸基本停止生長，樹突也大多枯萎，導致神經(jīng)元的交流被阻斷，抑郁癥的大腦出現(xiàn)連接障礙。這在一定程度上解釋了抑郁癥患者為什么總是處于消極思維，也許是因為大腦無法擴展旁路來形成替代記憶。

運動剛好是這一新發(fā)現(xiàn)的解決對策，因為很早人們就發(fā)現(xiàn)運動催生的腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF， brain derived neurotrophic factor）可以保護海馬體等區(qū)域的神經(jīng)元免受皮質(zhì)醇的干擾，讓神經(jīng)元恢復自然的放電狀態(tài)，打通大腦連接障礙點。BDNF是大腦的優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)肥料，運動誘發(fā)神經(jīng)新生，運動使BDNF增多。與許多抗抑郁藥物不同的是，運動不是選擇性地影響哪種物質(zhì)，而是調(diào)節(jié)整個大腦的化學物質(zhì)來恢復正常的信號傳遞。它把前額葉皮層解脫出來，使我們能夠記住有益的東西，從而擺脫抑郁癥的悲觀模式。

雙向解決問題的運動?？挂钟羲幋蠖纪ㄟ^自下而上的一系列活動來發(fā)揮作用，首先作用于腦干，然后波及邊緣系統(tǒng)并一直傳到前額葉皮層。所以，服用抗抑郁藥物后，我們先感到體力充沛，然后才會感覺憂傷減少。運動的魅力在于，它同時從兩個方向出發(fā)解決抑郁癥的問題。一方面它使我們自然而然地行動，激發(fā)腦干，釋放精力和激情。另一方面，它通過調(diào)節(jié)前額葉皮層內(nèi)的血清素、多巴胺、去甲腎上腺素等化學物質(zhì)，讓我們感受到愉悅感。而且，與抗抑郁藥物不同，運動全面調(diào)節(jié)整個大腦的化學物質(zhì)來恢復正常的信號傳遞。 

二、運動治療抑郁癥的療效

1、治療抑郁癥 運動比吃藥有效

北卡羅來那州杜克大學醫(yī)學院針對156名50歲以上患有嚴重抑郁癥的男子分為三組進行試驗：

第一組每周運動三次，每次半小時；

第二組只靠治抑郁癥的藥Zoloft治療(主要成份為Sertraline)；

第三組吃藥運動兼行。

過了16周，三組病人的病情都有顯著的改善，表示光作運動效果和光吃藥或吃藥運動并行一樣好。再過6個月，運動組成績最好--抑郁癥再發(fā)的比例最低，只有8%。藥物組病情再現(xiàn)率高達38%，吃藥兼運動組也有31%。

研究小組領(lǐng)導人布魯門索說，此一研究的重要結(jié)論是，運動的效果更持久，能貫徹「經(jīng)常運動」守則的病人復發(fā)率較低。小組成員起初假設(shè)運動兼吃藥組應(yīng)該會有相加相乘效果，結(jié)果并不然，大概因為運動組的病人較主動去改善病情。布魯門索說，服藥是被動的療法，而作運動的病人也許對病情較有“自我掌握”感，隨著病情改善，也有較大的成就感?！　?/p>

2、跑步療效與短期心理治療相當

美國威斯康星大學的精神病學家約翰?H?格雷斯特隨機選擇了28位輕、中度抑郁癥病人，并將他們分成三組：一組作慢跑鍛煉，一組作短期心理治療，一組進行不限時間的心理治療。

一周內(nèi)，大多數(shù)慢跑病人開始感到好轉(zhuǎn)，在三星期內(nèi)全都說：“差不多好了”。格雷斯特由此得出結(jié)論，跑步在消除輕度抑郁癥方面不僅可與短期心理治療媲美，而且比不限時間的長期心理治療更有效。他隨訪三年，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)病人仍在堅持跑步。

3、每周運動1小時也可降低抑郁癥風險

Samuel Harvey博士發(fā)表在美國精神病學雜志上的一項研究表明，每星期只需一個小時的運動就足以幫助預防抑郁癥。研究對33908名挪威人進行了長達11年的監(jiān)測，對他們的焦慮和抑郁水平進行了分析。結(jié)果表明：每周運動1個小時可使抑郁癥發(fā)病率減少44%。

4、長期堅持大運動量的體育鍛煉不易患抑郁癥

體育鍛煉治療抑郁癥的作用顯而易見，那么預防抑郁癥的作用如何呢?美國有關(guān)研究人員對1799名男女進行18年的觀察發(fā)現(xiàn)，長期堅持大運動量的體育鍛煉不易患抑郁癥。運動可以減輕精神壓力，能使腦血流量和內(nèi)啡肽分泌增加。而內(nèi)啡肽是一種使人興奮的物質(zhì)，這種物質(zhì)被認為是防治抑郁癥的物質(zhì)基礎(chǔ)。因此，體育鍛煉（跑步、大運動量）可以防治抑郁癥。

5、運動可以清除體內(nèi)自由基

一項包含29項研究納入3961例受試者的分析表明，抑郁癥與身體的氧化應(yīng)激有關(guān)。

氧化應(yīng)激是指體內(nèi)氧化與抗氧化作用失衡，傾向于氧化，導致中性粒細胞炎性浸潤，蛋白酶分泌增加，產(chǎn)生大量氧化中間產(chǎn)物。氧化應(yīng)激是由自由基在體內(nèi)產(chǎn)生的一種負面作用，并被認為是導致衰老和疾病的一個重要因素。研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過運動治療后，可以提高身體排毒能力，抑郁癥患者的身體在氧化應(yīng)激方面與健康人群類似。

總之，運動改造大腦。人類是社會性的動物，所以如果你很抑郁，最好選擇一種可以接觸人群，并且在戶外或有感官刺激的環(huán)境下進行的運動。抑郁是一種連接的破壞，它不僅破壞了你的生活，也阻斷了你的腦細胞之間的聯(lián)系，而運動卻能重新建立那些連接。

閱讀原文