原創(chuàng) 余周偉 神經(jīng)內(nèi)科余醫(yī)生

以前說過，想要獲得好的睡眠，環(huán)境的溫度很重要。

溫度多少度

最有利于睡眠呢？

參考的溫度是：15.5-19.5攝氏度（華氏60至67度）。感覺很低對嗎？沒錯，因為涼爽的環(huán)境更有助于入睡。

不過，由于每個人對溫度的感知不同，你可以設(shè)定一個更適合自己的溫度，原則是：涼爽而不冷。

這里有個問題：

既然溫度低點可以幫助入睡，那為什么在冬天，你還是感覺睡不好呢？

這里涉及到另外一個環(huán)境指標(biāo)：濕度。

濕度不合適，也會影響你的睡眠。

冬天太干，而干燥的空氣容易導(dǎo)致鼻腔阻塞、打噴嚏、鼻塞和嘴唇干裂；同時，吸入太干的空氣還會刺激你的咽喉，容易引發(fā)咳嗽甚至嘔吐，這些都會影響你入睡。

順便說一句，太干的空氣環(huán)境可能還會增加你患感冒及感染其他病毒的風(fēng)險。（很多病毒在干冷的環(huán)境中存活時間更長。）

冬天太干不行，

那夏天為什么也不好睡呢？

對，其中一個原因是太熱。

除此之外，還有一個原因就是，夏天的空氣太濕了。

在夏天的那幾個月，隨著溫度的上升，空氣中的水分也會增加。

溫度+濕度，這兩者結(jié)合在一起，使得這個季節(jié)更加令你難以忍受，感覺熱到?jīng)]地方躲。（在此感謝發(fā)明空調(diào)的人的救命之恩）

這種環(huán)境，當(dāng)然也是不利于睡覺的。

因為這個時候空氣已經(jīng)「很水」了，你的身體很難通過蒸發(fā)汗水來降溫。一股「熱氣」發(fā)泄不出去，你也會變得特別煩躁。

另外，隨著時間的推移，空氣中的水汽會導(dǎo)致霉菌生長；如果你對霉菌過敏的話，這會導(dǎo)致更多的睡眠問題。

太濕不行，太干不行，

那濕度多少才合適呢？

對睡眠來說，最佳濕度是30%到50%。

在這個范圍內(nèi)，空氣足夠濕潤，你可以輕松呼吸；同時又不會太潮。

所以，你最好買一個濕度計來監(jiān)測房間的濕度。

空氣太濕怎么辦？

可以用空調(diào)。如果在夏天，你可以在睡前幾個小時提前打開空調(diào)，把溫度和濕度都降下來。也不用整晚都開著抽濕，前期的準(zhǔn)備就足夠讓你在后面睡的更好。

空氣太干怎么辦？

用加濕器，這個最方便最有效了。

順便說一句，為了減少細菌繁殖，建議經(jīng)常更換加濕器中的水，最好每3天清洗一次設(shè)備。

所以，如果你的睡眠會受到季節(jié)和天氣的影響，就可以先從「溫度」和「濕度」這2個指標(biāo)入手。

碎碎念：

想要讓房間的氣候四季如春，最高效的辦法就是用上空調(diào)和加濕器。

參考資料：

https://www.sleepfoundation.org/articles/how-control-humidity-your-bedroom

原標(biāo)題：《你的睡眠會受季節(jié)和天氣影響嗎？2個指標(biāo)，輕松破解》

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