原創(chuàng) 丁紅巖 常笑健康

當(dāng)下，大家都集中一切精力預(yù)防新型冠狀病毒肺炎，但由于居家隔離、不能出行、活動(dòng)減少、緊張的疫情氣氛、飲食睡眠的改變等諸多因素，容易使老年人原有的基礎(chǔ)疾病如高血壓、糖尿病等病情出現(xiàn)波動(dòng)或加重，從而出現(xiàn)精神焦慮、抑郁等精神心理問題，最重要的是還容易誘發(fā)心腦血管事件的發(fā)生。

在此為老年朋友們大概總結(jié)了十條預(yù)防措施：

1

放松心情，調(diào)節(jié)情緒學(xué)會(huì)釋放壓力

在疫情期間，兒女們要給予老人更多的關(guān)心和陪伴。

老人們需要學(xué)會(huì)自我調(diào)整和放松，盡量減少接觸負(fù)面新聞，要多看正能量的文章或新聞。做好風(fēng)險(xiǎn)防范，嚴(yán)格實(shí)行隔離和預(yù)防，同樣可以戰(zhàn)勝疫情和病魔，渡過難關(guān)。

2

合理服藥、及時(shí)就醫(yī)

老年人要堅(jiān)持按時(shí)按量服藥，不要輕易停藥和換藥，這樣會(huì)使基礎(chǔ)疾病如高血壓、糖尿病等病情加重而危及生命。

另外不要輕易吃一些所謂能夠預(yù)防新型冠狀病毒的藥物，老年人肝腎功能的代謝能力下降，原本需服用的藥量已經(jīng)增加了肝腎負(fù)擔(dān)，如果再吃額外過多不靠譜的藥物，會(huì)增加藥物的相互作用，產(chǎn)生各種藥物不良反應(yīng)，損害肝腎功能，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致肝腎功能的衰竭。

3

適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)，保證機(jī)體需要量

①攝入足夠的蛋白質(zhì)

老年人不僅要保持足夠的熱量，還要補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，比如魚、瘦肉、牛奶、蛋類、及豆制品。但痛風(fēng)病人需要限制每日蛋白攝入總量，少吃紅肉（牛肉、羊肉、豬肉等）和各種動(dòng)物內(nèi)臟以及海鮮等。

②少吃油炸、油膩食品

油炸油膩食物（油條、肥肉、肥腸等）不僅會(huì)增加血脂血糖，還會(huì)增加心腦血管疾病的發(fā)生率和胃腸道負(fù)擔(dān)，會(huì)造成腹脹、消化不良，甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐，繼而發(fā)生誤吸導(dǎo)致吸入性肺炎。

這時(shí)候怎么辦？那邊是新冠肺炎，這邊又得了一個(gè)吸入性肺炎，到時(shí)候去醫(yī)院治療容易混淆或增加交叉感染的機(jī)會(huì)，所以我們不要添亂，非常時(shí)期要做好預(yù)防，合理飲食。

③粗、細(xì)糧混合搭配

粗糧（玉米、紫米等）含有很多可溶性膳食纖維和維生素，它們是保證腸道益生菌生存的主要營養(yǎng)，益生菌是維護(hù)腸道微生態(tài)的主力軍，良好的腸道微生態(tài)能夠維持腸道功能和免疫力，同時(shí)粗糧中的膳食纖維還可以促進(jìn)排便。

④多飲水

飲水量每日1500-2000毫升，多次少飲，以開白水為主。多飲水能夠降低血液的黏稠度，使血液循環(huán)處于比較好的流動(dòng)狀態(tài)，減少血栓的發(fā)生。

⑤控制鈉鹽的攝入

高鹽飲食是高血壓、心腦血管疾病、腎臟疾病的主要危險(xiǎn)因素，長期攝入過量的鹽分會(huì)增加腎臟和心臟的負(fù)擔(dān)，加重高血壓、心腦血管疾病等疾病病情，甚至出現(xiàn)心衰和腎衰等危急重癥病癥。

4

保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

隔離在家，不利于運(yùn)動(dòng)，長期久坐或長時(shí)間臥床，容易出現(xiàn)下肢水腫，也會(huì)增加心腦血管、周圍血管血栓發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，危害老年人健康。

建議老年人在家做些保健操、太極拳等牽拉、舒緩運(yùn)動(dòng)。另外把坐、走、臥時(shí)間合理分配，建議每項(xiàng)間隔時(shí)間為一小時(shí)左右，即1:1:1。

5

規(guī)律生活，保證足夠的睡眠

老年人在家隔離期間，仍然要保持充足的睡眠和規(guī)律生活。老年人一般6到8小時(shí)的睡眠就可以，根據(jù)自己平時(shí)的睡眠時(shí)間做好分配，中午最好睡一個(gè)午覺。

6

遠(yuǎn)離煙酒

煙酒都不利于老年人的健康，應(yīng)該戒煙戒酒。若有吸煙的人應(yīng)及時(shí)勸阻，封閉的環(huán)境再加上二手煙，對(duì)身體是極大的打擊。

老年人盡量不喝酒，酒精對(duì)心血管、腦血管以及肝腎等器官都會(huì)造成損傷，甚至?xí)T發(fā)心腦血管事件的發(fā)生。

7

要做好保暖工作，避免寒冷刺激

病毒在氣溫較低時(shí)容易存活，如果著涼，抵抗力下降，病毒就會(huì)乘虛而入。

尤其是有心腦血管疾病的老年人，在寒冷季節(jié)出門更要注意保暖，戴上帽子、口罩，避免吸入冷空氣或頭部受涼而誘發(fā)心絞痛、腦供血不足進(jìn)而發(fā)生心梗、腦卒中。

8

要保持大小便的通暢

居家隔離活動(dòng)減少、生活規(guī)律改變，再加上情緒的波動(dòng)，容易造成老年人大小便規(guī)律發(fā)生變化，出現(xiàn)便秘、小便排泄不暢或者排尿困難。

多吃粗糧、蔬菜及水果，多飲水、多走動(dòng)?？梢耘浜享槙r(shí)針揉肚子，每次10-20分鐘，增加胃腸蠕動(dòng)，若實(shí)在大便困難可以給老年人用點(diǎn)開塞露。

9

要做好清潔衛(wèi)生

非常時(shí)期，老年人更要做好自身衛(wèi)生工作。衣物要勤洗勤換，保持口腔清潔，飯后漱口，早晚刷牙，避免病從口入。

重視手和面部清潔，勤洗手，早晚洗臉，同時(shí)外耳也要清洗，不給病菌留死角。

10

要有豐富的文化生活

居家隔離不能出去又無聊，這時(shí)候怎么打發(fā)時(shí)間？

豐富文化生活是很重要的方法之一。寫字畫畫、唱歌跳舞、聽音樂、看電視和小說、聽評(píng)書及故事等等，做讓自己高興的事情，或有兒孫在身邊，聊聊天也很好。

總之，我們要積極地面對(duì)新冠肺炎的挑戰(zhàn)，做好自我防護(hù)、自我調(diào)節(jié)、自我管理，預(yù)防新冠肺炎的同時(shí)也要防止心腦血管疾病的發(fā)生。

雖然隔離期間盡量少到醫(yī)院去，但是不等于不到醫(yī)院去，真有問題的時(shí)候，像心絞痛、心衰、腦供血不足（如突然頭暈、說話不利落，肢體單側(cè)活動(dòng)不便、嘴眼歪斜等）的出現(xiàn)，還是應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院就診。

作者介紹

丁紅巖

簡介：2009年畢業(yè)于哈爾濱醫(yī)科大學(xué)獲得醫(yī)學(xué)碩士學(xué)位，同年至淮安市第一人民醫(yī)院心內(nèi)科工作至今，2016年在國家心血管病中心——阜外心血管病醫(yī)院心力衰竭診治中心、冠心病診治中心、高血壓診治中心進(jìn)修學(xué)習(xí)，對(duì)冠心病、高血壓病、心肌病、心力衰竭等心內(nèi)科常見疾病的診療有著豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。

原標(biāo)題：《疫情期間，預(yù)防心腦血管病是大事，這10點(diǎn)要注意！》

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