原創(chuàng) Mkiki 成都商報四川名醫(yī)

截至2月10日24時，據(jù)31個省（自治區(qū)、直轄市）和新疆生產建設兵團報告，現(xiàn)有確診病例37626例（其中重癥病例7333例），累計治愈出院病例3996例（浙江核減1例），累計死亡病例1016例，累計報告確診病例42638例（浙江核減12例，江西核增1例），現(xiàn)有疑似病例21675例。

累計追蹤到密切接觸者428438人，尚在醫(yī)學觀察的密切接觸者187728人。（來源：國家衛(wèi)健委）

峰值出現(xiàn)了嗎？拐點何時到來？

2月11日下午，在湖北省武漢市協(xié)和醫(yī)院西院醫(yī)生辦公室，廣東醫(yī)療隊武漢前方ICU團隊與后方廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院舉行遠程視頻會診。會診期間，鐘南山院士通過連線回答公眾關切問題。

鐘南山表示，我估計2月中下旬到峰值，至于拐點，要看二次返程情況。

如此看來，還是宅在家里較為安全……

終于到了躺著就能為社會做貢獻的時候了……

但是，宅太久不運動可不行哦～

據(jù)成都大學附屬醫(yī)院首席專家、骨科主任醫(yī)師 李開南教授介紹：運動可以加強代謝，是增強抵抗力的一種重要方式，任何營養(yǎng)、藥品都抵不過它！

居家運動該怎樣做？

室外運動是否需要戴口罩？

疫情期間，出現(xiàn)小傷不去醫(yī)院該怎樣處理？

今天的《戰(zhàn)“疫”名醫(yī)說》，李開南教授將為大家一次請清楚……

宅≠ “躺、坐、癱”

增強抵抗力，運動比吃藥管用

疫情之下，每天宅在家里，吃飯、睡覺、刷手機？

你的頸椎還好嗎？你的腰椎還好嗎？

據(jù)李開南教授介紹：在這種特殊的情況下，居家隔離是最好的自我防護方法。

但居家隔離不等于“躺、坐、癱”，因為運動是增強抵抗力的一個最重要方式，運動可以促進人體代謝，增強體質，任何營養(yǎng)以及吃藥都抵不過它，所以還是倡導大家做好體育運動。

除此以外，長時間不運動會使人體發(fā)胖，體重增加，這是大家都明白的，還有許多大家不知道的危害：

比如人體的內臟功能下降，會引起心腦血管疾病的發(fā)生，大家熟悉的冠心病、腦梗塞等，因為代謝下降，還會使糖尿病加重，機體抵抗力下降容易感冒等……

居家運動怎么做？

洗熱水澡，也是一種很好的健身

居家運動，有很多種選擇，不同情況可以采取不同的運動方式。李開南教授給出了以下幾種建議：

01

有器材的可以利用起來

如果家里面有健身器材的，比如說有跑步機的、橢圓機，還有些女性有跳操的器械，都可以很好地用起來，交換進行。

02

沒有器材的，可以“因地制宜”

如果家里沒有器材，自己可以在家里搭兩個臺階，上下跑動，這樣的運動也是很好的運動。

另外還可以采取一些靜態(tài)的肌肉訓練，比如說做俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，可以邊聽音樂邊做運動，都是很好的辦法。

03

中老年人應以靜態(tài)運動為主

有心腦血管疾病的人群，尤其是老年人，還有就是有頸腰椎病的人，在家里坐的時間長了，躺的時間長了也不行，所以要靜態(tài)和動態(tài)相結合，每天的運動要適量，早上一次，下午或晚上做一次運動。

建議老年人在家里做靜態(tài)的運動，比如說根據(jù)自身情況適度做仰臥起坐，俯臥撐、平板支撐、引體向上，也可以和小孩一起玩運動游戲等。

而對于心肺功能不好，或者有腦血管疾病的人群，則可以做一些體操，還可以通過視頻、圖片學一下初級太極拳，這是很容易學的……

但一定要注意的是：不要去做劇烈的運動，器械運動也盡量不去做。

小孩子的話就比較容易了，可以做一些有趣的活動，搞搞游戲，跳跳舞都是很好的。

總之，每次運動都要有一定的時間，30分鐘到一個小時之間，自己來掌握，心率提高到120次／分最好，身體出汗，才能起到鍛煉身體的作用。

每次鍛煉以后建議大家洗個熱水澡，洗熱水澡本身就是一種健身，也能提高我們的抵抗力。

可以戴口罩運動嗎？

應該選擇哪種口罩呢？

雖然特殊時期不建議大家出門運動，可是有些人總管不住自己， 怎么辦？

“因為跑步時經(jīng)過的外環(huán)境不能保證是沒有被污染的，所以還是建議大家戴上口罩。

可以戴外科醫(yī)用口罩，這樣呼吸起來沒有什么障礙，但具體可以根據(jù)個人情況進行選擇。

如果打乒乓球或者打網(wǎng)球時整個場地就只有你們兩個人，而且對面的那個隊友確定是健康人，這種情況下在室外運動是可以不戴口罩的?！?/p>

此外，李開南教授提醒大家最好不參加打籃球、排球等群體性運動，因為群聚在一起很容易被傳染。

同是肌肉酸痛、乏力

是運動多了？還是被傳染了？

李開南教授講道：染上病毒的病人有的會出現(xiàn)肌肉酸痛，乏力的的癥狀，這種表現(xiàn)跟運動以后出現(xiàn)的酸痛乏力很容易交織在一起，甚至混淆在一起。

一些愛運動的人覺得運動以后就會出現(xiàn)肌肉酸軟，沒什么特別的，所以就忽略了。但是運動以后的乏力酸軟，休息休息就好了，這是它最大的特點，而感染病毒所產生的癥狀就不一樣了，感染了病毒之后產生的癥狀會持續(xù)加重，休息是解決不了問題的，這個是它們兩個本質上的區(qū)別。

出現(xiàn)一些小傷，

可以自己在家處理嗎？

居家運動難免會出現(xiàn)一些小的運動損傷，怎么辦？可不可以在家里自行處理？

答案是：是可以的。

但前提是首先要會判斷你的傷的嚴重性。

李開南教授提醒大家需要掌握兩點：

一是淺表的軟組織傷和肌肉牽拉傷；

二是沒有骨關節(jié)脫位發(fā)生；

這兩種情況可以在家做簡單處理的。

怎么處理？

第一是制動，就是限制運動；

第二早期冰敷和繃帶適當加壓，三天后局部外用藥或熱敷等。

文章部分綜合：國家衛(wèi)健委 人民日報 記者胡潤新

編輯：Mkiki 制圖：程楊秀男

圖片來源：123rf soogif 網(wǎng)絡

原標題：《疫情峰值在2月中下旬？專家：增強抵抗力，“它”比吃藥、補充營養(yǎng)還管用》

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