原創(chuàng) DingXiangYiSheng 丁香醫(yī)生

本是身姿挺拔、亭亭玉立的大好年華。

不少人卻因?yàn)橐恍┤粘５腻e(cuò)誤姿勢(shì)，每天都在傷害腰部、脊柱、膝蓋的健康，老是抱怨腰酸背痛，膝蓋不舒服。

今天就讓我們一起來(lái)看看，都有哪些常見(jiàn)不良姿勢(shì)，一起糾正它，養(yǎng)成漂亮又健康的好姿勢(shì)吧！

搬東西的錯(cuò)誤姿勢(shì)

圖片來(lái)源：丁香醫(yī)生小哥哥

搬重物時(shí)，如果直接彎腰去拿，腰部的壓力很大、很大、很大……

假設(shè)站立狀態(tài)時(shí)腰椎受到的壓力為 100，彎腰時(shí)這個(gè)壓力會(huì)增加到 220，甚至更多。

不論是搬一個(gè)很重的箱子，還是撿起地上的一張紙，都不要直接彎腰。

正確姿勢(shì)：蹲下去，拿穩(wěn)，再起身。

圖片來(lái)源：丁香醫(yī)生小哥哥

如果東西太重，就別逞強(qiáng)，找人幫忙一起搬吧！

用手機(jī)的錯(cuò)誤姿勢(shì)

圖片來(lái)源：丁香醫(yī)生小哥哥

無(wú)論是低頭玩手機(jī)，還是低頭看電腦屏幕，所有的「低頭族」都在考驗(yàn)脖子。

咱們的脖子像香蕉，有一個(gè)略向前傾的生理弧度。

總是低頭看手機(jī)會(huì)使頸椎變直，失去「曲線(xiàn)美」，而且會(huì)讓頸部前后的肌肉過(guò)度屈伸。

到時(shí)候，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛都有可能找上你。

正確姿勢(shì)：抬頭、抬頭、抬頭。

圖片來(lái)源：丁香醫(yī)生小哥哥

讓視線(xiàn)和手機(jī)盡量平齊，看著有點(diǎn)像在自拍。

坐的錯(cuò)誤姿勢(shì)

圖片來(lái)源：丁香醫(yī)生小哥哥

不良坐姿是腰痛最常見(jiàn)的原因。

坐久了，姿勢(shì)很容易變形，彎腰、駝背、低頭……會(huì)讓腰椎和肌肉受到過(guò)分牽拉和擠壓。

時(shí)間一長(zhǎng)，也讓肌肉和骨頭不舒服，最后痛的就是你自己了。

正確姿勢(shì)：一個(gè)字，直。

圖片來(lái)源：丁香醫(yī)生小哥哥

抬頭挺胸，坐直坐正。

別忘了每隔半小時(shí)或一小時(shí)起來(lái)走走。

站的錯(cuò)誤姿勢(shì)

圖片來(lái)源：丁香醫(yī)生小哥哥

很多人都知道「久坐傷腰」，所以都選擇了站立辦公。

前面咱們說(shuō)過(guò)，站立時(shí)腰椎受到的壓力會(huì)比彎腰或坐著小，但站太久了腰部一樣會(huì)疲勞。

正確姿勢(shì)：拿幾本書(shū)或一個(gè)小盒子墊高一只腳，兩只腳輪換。

圖片來(lái)源：丁香醫(yī)生小哥哥

同樣不要站太久，每隔半小時(shí)活動(dòng)一下吧。

蹲的錯(cuò)誤姿勢(shì)

圖片來(lái)源：丁香醫(yī)生小哥哥

彎腰、駝背、蹲下，很多人上廁所時(shí)用的就是這個(gè)姿勢(shì)。

三個(gè)動(dòng)作加到一起，減少了相關(guān)肌肉的負(fù)重，卻把壓力大量轉(zhuǎn)移到膝關(guān)節(jié)上，還增大了腰椎的壓力，既傷膝蓋又傷腰，可以說(shuō)是「一舉兩傷」了。

千萬(wàn)不要蹲太久，否則痔瘡和腰痛會(huì)一起來(lái)找你……

正確姿勢(shì)：重心放在腳下，背伸直。

圖片來(lái)源：丁香醫(yī)生小哥哥

記得，少蹲一會(huì)兒。

最后，必須再告訴大家一個(gè)小技巧：

經(jīng)常鍛煉，也能幫你擁有好姿勢(shì)！

強(qiáng)化相關(guān)肌肉之后，腰痛、背痛、脖子痛的幾率都會(huì)降低不少。

還等什么，今天就抽空鍛煉一下吧！

本文經(jīng)由康復(fù)醫(yī)學(xué)和理療學(xué)碩士劉強(qiáng)審核

作者 Bruce

排版 / 責(zé)編 張帆

原標(biāo)題：《5 個(gè)最傷身的日常姿勢(shì)，看看你中了幾個(gè)》

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