選自湛廬文化《睡個(gè)好覺》；湛廬閱讀一書一課（作者高嵩）

誰(shuí)還不會(huì)睡覺呢?還別說，就真的有人不會(huì)睡覺。

不少人總是會(huì)問：人為什么要睡覺？

為了證實(shí)睡眠科學(xué)是重要的，2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)?lì)C給了三位破譯了負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律基因的科學(xué)家。盡管沒有人能夠準(zhǔn)確地說出，為什么所有的生命形式都需要睡眠。但我們知道，如果剝奪某只動(dòng)物的睡眠，它很快就會(huì)死亡。

關(guān)于為什么要睡覺，美國(guó)、加拿大兩國(guó)睡眠協(xié)會(huì)的主席邁爾·克利格在《睡個(gè)好覺》中說到：“清除腦細(xì)胞所產(chǎn)生的廢棄物質(zhì)，保存能量，恢復(fù)重要的身體機(jī)能和修復(fù)受損的組織。當(dāng)然，你也可以理解為，睡眠就是垃圾處理的過程，不能好好睡覺可謂只收垃圾不處理?！?/p>

湛廬文化  2019年10月

就像莎士比亞戲劇中的麥克白所描述的那樣，睡眠是人生盛宴上的主要營(yíng)養(yǎng)。

一個(gè)人要睡多久？

什么時(shí)候該睡覺？

隨著年齡的增長(zhǎng) ，我們需要多少深睡眠及需要多少時(shí)間做夢(mèng)？

身體怎么知道何時(shí)該入睡，何時(shí)又該醒來呢？

睡眠不足會(huì)對(duì)生活產(chǎn)生怎樣的影響？

如何才能識(shí)別睡眠不足的征象？……

睡眠對(duì)人類來說太重要了。

如果一個(gè)人睡不好，第二天的工作和學(xué)習(xí)就會(huì)受到很大的影響，長(zhǎng)此以往，可能這個(gè)人的皮膚就會(huì)比同齡人顯得更老；如果是危險(xiǎn)行業(yè)的從業(yè)者，沒有得到很好的休息，就有可能出現(xiàn)很大的安全隱患，甚至出現(xiàn)重大生產(chǎn)責(zé)任問題。比如眾所周知的切爾諾貝利核電站事件，美國(guó)宇航局阿波羅十一號(hào)飛船的事故，都是因?yàn)樾⌒〉念鸬摹?/p>

《睡個(gè)好覺》的作者邁爾·克利格，是美國(guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的教授。他畢業(yè)于加拿大麥吉爾大學(xué)，并獲得博士學(xué)位，之后在曼尼托巴大學(xué)醫(yī)學(xué)院任教近30年，后在Gaylord睡眠醫(yī)學(xué)研究與教育中心任職，2011年轉(zhuǎn)入耶魯大學(xué)任職。

他在世界睡眠醫(yī)學(xué)界有著崇高的地位和非常優(yōu)異的研究成果。其中有兩點(diǎn)非常值得稱贊:

第一，他是近代睡眠醫(yī)學(xué)研究領(lǐng)域里，第一位發(fā)現(xiàn)睡眠呼吸暫停的案例，并把研究成果公布出來的醫(yī)學(xué)家。這個(gè)發(fā)現(xiàn)不亞于睡眠醫(yī)學(xué)界的諾貝爾獎(jiǎng)。

第二，克利格教授在90年代主導(dǎo)出版的巨作《睡眠醫(yī)學(xué)——理論與實(shí)踐》，被全世界各地的醫(yī)學(xué)院廣泛的選取為睡眠醫(yī)學(xué)的教科書和百科全書。這本書至今都對(duì)全世界各地的所有睡眠醫(yī)生有著巨大的影響。目前已經(jīng)再版多次，累計(jì)銷量上百萬(wàn)冊(cè)。

看了那么多書，還是睡不好覺？那是因?yàn)槟憧赡懿恢雷约赫嬲乃邌栴}是什么。

一、人類是如何認(rèn)識(shí)睡眠的？

睡眠是一個(gè)古老的話題，從古代開始就有很多人試圖對(duì)睡眠進(jìn)行研究和分析。

古希臘的人們認(rèn)為死神達(dá)納斯是生命的終結(jié)者，睡神修普諾斯則是掌管著快樂和自在的天神，捍衛(wèi)人們的健康。在古埃及，人們認(rèn)為睡眠是短暫的死亡，而死亡是進(jìn)入了永久的睡眠。而在古代中國(guó)，人們認(rèn)為睡眠是一個(gè)人的靈魂離開了肉體，在外面自由的游蕩。遠(yuǎn)古時(shí)期的人們對(duì)睡眠的普遍了解，基本上都跟死亡和靈魂有關(guān)系。 

但人們對(duì)于睡眠的了解還是非常有限。根據(jù)有限的文字記載，古羅馬的人們發(fā)現(xiàn)到狗在睡眠中有特定時(shí)間會(huì)有抽搐動(dòng)作。古印度也曾發(fā)現(xiàn)貓?jiān)谒X的時(shí)候，有快速眼動(dòng)的行為。

20世紀(jì)初，法國(guó)科學(xué)家開始的一系列動(dòng)物實(shí)驗(yàn)為我們揭開了睡眠奧秘的大門。1928年，德國(guó)的一位精神科醫(yī)生HansBerger發(fā)明了腦波測(cè)量?jī)x器，這個(gè)儀器可以在不對(duì)人體造成任何傷害的情況下，透過微弱的電極從頭皮記錄人腦的腦電波活動(dòng)，人在清醒和睡眠狀態(tài)下有著完全不同的腦電波圖形。這一發(fā)明奠定了現(xiàn)代睡眠醫(yī)學(xué)的評(píng)價(jià)基礎(chǔ)。之后人們對(duì)于睡眠的發(fā)現(xiàn)和解析，都是基于以腦電波為基礎(chǔ)的多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)系統(tǒng)，俗稱PSG。 

1937年德國(guó)科學(xué)家Klaue首次觀察到貓的睡眠有周期性的腦波現(xiàn)象。

1952年芝加哥大學(xué)教授Kleitman進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)睡眠周期中的快速眼動(dòng)周期(俗稱REM睡眠)，這一發(fā)現(xiàn)讓人類終于走進(jìn)了睡眠醫(yī)學(xué)神秘的大門。

二、睡眠過程中，大腦到底發(fā)生了什么？

睡眠有一個(gè)非常重要的時(shí)期，叫做快速眼動(dòng)期。在這個(gè)睡眠的周期里，人的眼皮是關(guān)閉的，但眼球會(huì)快速、無規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。人只有一個(gè)快速眼動(dòng)周期，而對(duì)應(yīng)著有三個(gè)非快速眼動(dòng)周期。分別叫做非快速眼動(dòng)一期，非快速眼動(dòng)二期和非快速眼動(dòng)三期。

睡眠從覺醒狀態(tài)開始，隨著大腦思維的變慢，人的聽覺會(huì)漸漸的變?nèi)?，同時(shí)視覺也會(huì)漸漸變?nèi)酰|覺也會(huì)相應(yīng)的變得遲鈍。而大腦開始出現(xiàn)K性的阿爾法波和塞塔波。這時(shí)進(jìn)入了睡眠的第一個(gè)狀態(tài)——非快速眼動(dòng)周期一期，這個(gè)周期通常會(huì)比較短。

之后進(jìn)入到了第二個(gè)周期——非快速眼動(dòng)二期。人的視覺、嗅覺、聽覺、觸覺都會(huì)進(jìn)一步降低，對(duì)人的喚醒難度會(huì)進(jìn)一步加大。非快速眼動(dòng)周期的一期和二期統(tǒng)稱為“淺睡眠”。

在這兩個(gè)周期后，緊接著的是非快速眼動(dòng)周期的第三個(gè)周期。這個(gè)周期也是通常說的“深睡眠”。從非快速眼動(dòng)一期二期再到三期，人的心率、血壓都會(huì)降低，肌肉也會(huì)不斷地放松。

接著會(huì)進(jìn)入到，睡眠最重要的周期——快速眼動(dòng)周期?？焖傺蹌?dòng)周期，也被叫做夢(mèng)的周期，大多數(shù)被記住的夢(mèng)，都是發(fā)生在快速眼動(dòng)周期的。這是一個(gè)非常重要的周期，人類身體恢復(fù)的最佳時(shí)間就在這個(gè)階段。人的肌肉會(huì)進(jìn)一步放松，但是大腦卻異常的活躍了起來，人的眼球隔著眼皮會(huì)快速無規(guī)律的移動(dòng)。大腦會(huì)從后丘腦開始產(chǎn)生一種電解質(zhì)，充滿整個(gè)大腦溝壑。

大腦是人體器官里唯一一個(gè)沒有淋巴系統(tǒng)的。通常所知，我們淋巴系統(tǒng)是我們廢液交換，氧?和二氧化碳交換，排除有毒物質(zhì)的循環(huán)系統(tǒng)，然而淋巴系統(tǒng)最高就到達(dá)脊柱。早期的科學(xué)家不知道大腦產(chǎn)生的廢棄有毒物質(zhì)都怎么排出體外的。最新的研究揭示就是快速眼動(dòng)睡眠期，這種充滿整個(gè)大腦的電解質(zhì)就是好像自動(dòng)清洗劑一樣，對(duì)我們的大腦進(jìn)行清洗，讓我們第二天又滿血復(fù)活。在這個(gè)階段，大腦會(huì)對(duì)人的記憶進(jìn)行重組，就像電腦的硬盤進(jìn)行磁盤碎片整理一樣：大腦把當(dāng)天發(fā)生的記憶，進(jìn)行整理和儲(chǔ)存，拋棄一些記憶不深刻的，無用的信息，把有用的記憶整理和存儲(chǔ)在大腦的特定區(qū)域。

通常情況下，人類由清醒狀態(tài)漸漸過渡到非快速眼動(dòng)睡眠一期，數(shù)秒后就進(jìn)入了非快速眼動(dòng)二期，在這個(gè)過程中，如果沒有外部打擾或者身體的自覺醒，那么會(huì)從這樣的淺睡周期進(jìn)入到深睡周期，也就是非快速眼動(dòng)三期。這個(gè)時(shí)候人就會(huì)更加難以覺醒。之后，又會(huì)進(jìn)入到快速眼動(dòng)周期。然后再次進(jìn)行反向的三二一周期。我們把這樣的每一個(gè)周期叫做睡眠的一個(gè)完整周期。

圖源：《睡個(gè)好覺》

一個(gè)人每晚的睡眠要經(jīng)歷五到六個(gè)這樣的周期，前面周期長(zhǎng)，后面周期短。前面的周期大概是一個(gè)半小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)，漸漸的后面的周期會(huì)變得越來越短，一般最后一個(gè)周期是半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間。人們每天晚上五到六個(gè)周期大概一共是7-8個(gè)小時(shí)。國(guó)際睡眠協(xié)會(huì)一般會(huì)推薦大家每天晚上睡八個(gè)小時(shí)左右。而七個(gè)小時(shí)是一般成年人滿足最小的五個(gè)周期的時(shí)間。很多人也會(huì)睡更長(zhǎng)的時(shí)間，然而睡滿五到六個(gè)周期后，后面再多的周期也起不到作用了。所以，很多人會(huì)覺得很多時(shí)候睡了很長(zhǎng)的時(shí)間卻沒有休息得很好，就是這個(gè)道理。

不少人的睡眠可能是很碎片化的，他的睡眠節(jié)律會(huì)被外部因素打破，比如外面的噪音，臥室的溫度等。也有可能被自身的內(nèi)部因素打亂：比如某些患者由于肥胖或天生的下顎狹窄，在睡眠的時(shí)候由于扁桃體的肥大，導(dǎo)致進(jìn)氣道被堵塞，呼吸的時(shí)候會(huì)造成身體的缺氧，如果口鼻沒有了呼吸，那么身體的血氧飽和度會(huì)降低，容易造成心梗和腦梗。根據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，17%的心梗和腦梗就是在這種情況下發(fā)生的。

在發(fā)生睡眠呼吸暫停狀況時(shí)，大腦會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)的信號(hào)警報(bào)，當(dāng)氧氣量達(dá)到非常低的時(shí)候，大腦會(huì)喚醒身體，從而使人類覺醒。但這樣就會(huì)破壞睡眠節(jié)律。睡眠節(jié)律的破壞和不規(guī)律就會(huì)造成睡眠質(zhì)量下降。

三、什么樣的睡眠才是好睡眠？

不管生物節(jié)律或生物鐘怎樣運(yùn)作，睡姿如何，人應(yīng)該能夠意識(shí)到什么樣的睡眠模式是健康的。經(jīng)過良好的夜間睡眠后，人會(huì)感到很清醒，或者睡醒后很快就能夠清醒，并保持一天的良好狀態(tài)；情緒總體上很好，并且覺得不需要小睡。良好的睡眠包括適當(dāng)充足的睡眠時(shí)間（與年齡相適應(yīng)）和良好的睡眠質(zhì)量（不間斷，各個(gè)睡眠階段都合理）。

醒來的時(shí)候，如果感覺像沒有睡一樣，那樣的睡眠可不好。如果非得喝上一杯咖啡才可以正常工作，在開車的時(shí)候小睡，或在看電影、開會(huì)時(shí)煩躁不安，無法保持清醒，或讀書的時(shí)候昏昏欲睡等等，這些跡象表明可能睡眠不足。

可以從以下幾點(diǎn)判斷你是否擁有良好的睡眠。

①主觀評(píng)價(jià)：通過體感，如果醒來后身體恢復(fù)得很好，那就是好睡眠。

②客觀評(píng)價(jià)：睡眠周期完整并且節(jié)律很好。

③滿足不同年齡階段的睡眠需求。隨著年齡的變化，人類對(duì)于睡眠的需求也不一樣。嬰兒期每天需要的睡眠時(shí)間是14個(gè)小時(shí)左右；學(xué)齡時(shí)期，基本上不再需要午睡，每天平均睡10個(gè)小時(shí)左右；青年和成年時(shí)期，每天一個(gè)人的睡眠平均需求是8個(gè)小時(shí)。到了老年，現(xiàn)在平均的睡眠時(shí)間在7-8小時(shí)左右。

圖源：《睡個(gè)好覺》

④符合自己的生物鐘。除了年齡因素，每個(gè)人的個(gè)體差異很大，所需要的睡眠時(shí)間也不一樣?？死窠淌诮榻B了3種不同的生物鐘模式：喜歡晚睡的“夜貓子”模式；早睡早起的“百靈鳥”模式；睡眠時(shí)間沒有規(guī)律的“時(shí)鐘錯(cuò)亂”模式，人體的睡眠要跟隨自己的生物鐘，遵循晝夜節(jié)律。

那么，哪些人更容易出現(xiàn)睡眠問題呢？

1.女性用戶的睡眠結(jié)果要普遍差于男性用戶。女性在一生中要多過幾個(gè)跨越度比較大的生理周期，比如妊娠期、絕經(jīng)期，她們?cè)谶@段周期的前后激素水平會(huì)有很大變化。除此之外，女性每個(gè)月生理周期的激素水平變化也是比較大的，并有疼痛和潮熱伴隨左右。睡眠問題也與家庭責(zé)任有關(guān)，對(duì)于家庭主事者來說，這些人既要在情感上關(guān)注配偶和子女的需求，又要面對(duì)家庭問題。如果他們的睡眠出現(xiàn)問題，他們自己及整個(gè)家庭都會(huì)受到影響。

2.大城市的人容易睡眠不足。隨著都市化進(jìn)程的發(fā)展，越來越多的人涌入大城市，城市人口密度越來越高，空氣污染加劇。繁忙的都市和競(jìng)爭(zhēng)強(qiáng)的職場(chǎng)，越發(fā)叫人睡得越來越晚，每天早晚高峰在路上就有很多年輕人疲憊地打盹休息。蝸牛睡眠大數(shù)據(jù)顯示，北上廣深這樣的一線城市，睡眠時(shí)間都普遍偏晚，睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足，睡眠質(zhì)量也不好。

3.老年人的睡眠受身體疾病影響較大。健康的老年人有著正常的睡眠模式。他們?nèi)胨芸?，整晚都在睡眠而不起夜，并且在第二天也能大部分時(shí)間保持清醒和精力充沛。而不正常的睡眠模式，可能源于不同的身體狀況，包括高血壓、心臟病、糖尿病、癌癥，或者抑郁癥。除此之外，許多用于治療疾病的藥物也會(huì)導(dǎo)致睡眠問題。跟年輕人相比，對(duì)某些藥物的藥效和不良反應(yīng)，老年人或許更敏感。

四、5個(gè)放松訓(xùn)練，幫你睡個(gè)好覺

美國(guó)、加拿大兩國(guó)睡眠協(xié)會(huì)的主席，被稱為“睡眠醫(yī)師的老師”的邁爾·克利格在《睡個(gè)好覺》中結(jié)合自己40年的診療經(jīng)驗(yàn)，給有睡眠問題的患者提出5個(gè)放松訓(xùn)練。這5個(gè)放松訓(xùn)練，涵蓋了各種旨在提高睡眠質(zhì)量的放松策略：一個(gè)人在放松時(shí)，身體的緊張度會(huì)減小，不僅更容易入睡，也更容易獲得高質(zhì)量的睡眠。

1.深度肌肉放松

深度肌肉放松是基于這樣的理念，即當(dāng)肌肉繃緊時(shí)，人們會(huì)感到不安和焦慮，而當(dāng)肌肉放松時(shí)，他們則會(huì)感到平靜和安寧。正如在馬爾溫 · 哥德弗雷德（Marvin R. Goldfried）和杰拉爾德 · 戴維森（Gerald C. Davison）所著的《臨床行為療法》（Clinical Behavior Therapy）中解釋的，患者肌肉緊繃時(shí)，深度肌肉放松可以通過對(duì)患者進(jìn)行訓(xùn)練來使他們放松下來。

開始時(shí)，下面列出的各個(gè)動(dòng)作，每次每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行 5 秒，然后放松 10秒左右。保持肌肉繃緊，但是不要太僵硬，以剛感到疼痛、痙攣或顫抖為宜。做這個(gè)練習(xí)時(shí)可以坐著或躺著，怎么舒服怎么來。也可以在床上做。

① 握緊右拳；

② 握緊左拳；

③ 拉緊右臂的肱二頭肌；

④ 拉緊左臂的肱二頭??；

⑤ 提右肩，并逐漸貼近右耳；

⑥ 提左肩，并逐漸貼近左耳；

⑦ 收緊額頭的肌肉；

⑧ 收緊下顎并咬緊牙；

⑨ 收緊腹部的肌肉；

⑩ 向前伸展雙腿，腳趾朝上。

當(dāng)你放松每組肌群時(shí)，慢慢地對(duì)自己說“放松”。關(guān)注每組肌群從緊張到放松下來的那種感覺。每組肌群做收緊—放松兩次，然后轉(zhuǎn)到下一組肌群。如果你是初次學(xué)習(xí)這種肌肉放松法，那么根據(jù)電子設(shè)備的指令進(jìn)行放松可以幫助你集中注意力。您可以通過記錄設(shè)備（如智能手機(jī)）來錄制自己的指令，甚至可以用智能手機(jī)提醒自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

2.定速呼吸法

急促呼吸會(huì)導(dǎo)致血液中的二氧化碳含量降低。人們會(huì)因?yàn)閾Q氣過度導(dǎo)致不穩(wěn)定、緊張，甚至頭暈的感覺。定速呼吸法主要教患者如何慢慢地深呼吸，從而使自己達(dá)到深度放松狀態(tài)。這種緩慢的深呼吸也有助于減輕壓力，通常壓力是造成失眠的主要因素。做法如下：

平躺，一只手放在胸部，一只手放在腹部，用鼻子慢慢吸氣。

呼氣時(shí)，腹部會(huì)向外鼓起大約2.5厘米；吸氣時(shí)腹部會(huì)慢慢回縮。

慢慢地吸氣、吐氣，把肚子想象成一只充氣的氣球。呼氣時(shí)，放在腹部的手可能要高于放在胸部的手（這個(gè)過程應(yīng)該慢慢進(jìn)行）。

根據(jù)需要重復(fù)多次并確保自己慢慢呼吸。如果你開始感到頭暈，只需要閉上嘴用鼻子呼吸即可。

完成呼吸鍛煉后，你可以靜坐幾分鐘，在這期間閉上眼睛放松。

 3.意象誘導(dǎo)放松法

 意象誘導(dǎo)放松法是基于這樣的理念：想象一個(gè)放松的場(chǎng)景可以幫助人們更放松，呼吸更緩慢，感覺更平靜?；颊吒鶕?jù)引導(dǎo)想象出一個(gè)可以使他們真正放松下來的時(shí)間或地點(diǎn)，如可以想象自己正坐在碼頭邊、沙灘上、自己家里后院的吊床上，或在一個(gè)溫和的冬日出門散步。當(dāng)然也可以想象自己身處某個(gè)度假勝地。

找一個(gè)舒適的地方，閉上眼睛，想象自己身處放松的場(chǎng)景中。如果你的記憶中沒有讓自己感覺特別放松的時(shí)間或地點(diǎn)，你可以試著想象一些能讓自己感到放松的意象。試著把注意力放在你想象的氣味、景物和聲音上，試著感受想象的意象。一旦感覺到不那么放松，可以隨意對(duì)意象的任何方面做出調(diào)整。10 ～ 15 分鐘后，睜開眼睛，靜坐，享受放松。

 4.催眠和自我催眠

 自我催眠背后的原理是，人們會(huì)對(duì)自己的意識(shí)和潛意識(shí)作出反應(yīng)，人們能意識(shí)到自己可以通過學(xué)習(xí)上述討論過的練習(xí)使自己放松下來。他們還可以通過潛意識(shí)的思考（外在清醒的意識(shí)和感覺）學(xué)著認(rèn)識(shí)個(gè)人的壓力，通過自我催眠，患者可以用任何方法進(jìn)入一種高度放松的恍惚狀態(tài)。

 在催眠狀態(tài)下，患者會(huì)受到各種輕松場(chǎng)景的引導(dǎo)進(jìn)而想象出其他令人放松的場(chǎng)景。治療師可能會(huì)就處理個(gè)人問題的方法提出一些建議。由于患者考慮這些建議，他們就會(huì)繼續(xù)聽治療師說的話，催眠的經(jīng)歷不僅可以幫助患者在神思恍惚時(shí)放松下來，也可以通過從催眠中獲得的見解來放松情緒。

 患者不必?fù)?dān)心自己會(huì)在催眠過程中失去自控能力。他們完全可以控制自己，并且隨時(shí)可以停止催眠。通常情況下，治療師在第一次催眠患者時(shí)會(huì)引導(dǎo)他們，之后患者就可以在家中自己練習(xí)催眠。有人建議，患者應(yīng)該找一把舒服的椅子或一張舒服的床來進(jìn)行自我催眠。

 5.冥想

冥想（也稱為正念）是以特定方式，無偏見地專注于當(dāng)下的行動(dòng)。在過去 10 年，冥想已經(jīng)獲得了大量大眾媒體及學(xué)術(shù)界的關(guān)注。最近的研究也表明，有規(guī)律的冥想可以幫助失眠的人減輕焦慮。

冥想的核心是什么都不做，不加判斷地觀察。它遵循一些和放松訓(xùn)練中相同的原則，這些原則旨在指導(dǎo)患者進(jìn)行冥想練習(xí)，但并不會(huì)對(duì)患者進(jìn)行硬性規(guī)定。這些原則包括不評(píng)論、耐心、保持初心、信任、不爭(zhēng)、接受和放手。

許多人認(rèn)為冥想就是讓頭腦保持不轉(zhuǎn)動(dòng)或“空白”，但事實(shí)并非如此。冥想是一種練習(xí)，練習(xí)者需要以特定方式將注意力集中在當(dāng)下的事情上。當(dāng)你在吃東西、刷牙、洗碗或照顧孩子時(shí)，你都可以冥想。練習(xí)冥想時(shí)，你可以讓感官引導(dǎo)注意力。許多人發(fā)現(xiàn)，早起開始冥想一二十分鐘會(huì)讓他們感到平靜和精神煥發(fā)，其他人則傾向于在一天結(jié)束時(shí)進(jìn)行冥想。有些人甚至?xí)谝归g醒來時(shí)使用冥想來使自己的身體和心靈得到平靜。練習(xí)冥想有百利而無一害，一天內(nèi)你冥想的次數(shù)越多，你就會(huì)越快注意到自己的變化。

有人經(jīng)常喜歡問一些不打針、不吃藥，有療效的方法。在睡眠領(lǐng)域，由于睡眠的問題成因很復(fù)雜，不是每一種治療方法都有直接的效果。只有針對(duì)睡眠疾病的成因，進(jìn)行相應(yīng)的治療才是根本。

《睡個(gè)好覺》 湛廬文化  2019年10月