改變我們自己，是一種自我驅(qū)動的、但付出與回報并不均等的行為。在這里，我們所談?wù)摰氖且环N長期的、可存續(xù)的改變，而并非是在真正的改變發(fā)生之前的那種一時興起。無論這里說的改變是節(jié)食、健身、興趣培養(yǎng)、經(jīng)濟獨立或者是其他的任何事情，改變自己的行為無疑是我們曾經(jīng)嘗試做的事情中最難做的事情。

這是一個廣泛研究的領(lǐng)域，有很多成型的觀點可以解釋為什么改變是如此之難的一件事情。本文列舉了其中最為廣泛接受的八大原因。

1.被負(fù)能量情緒牽絆

一般來說，我們認(rèn)為強烈的負(fù)能量情緒諸如悔恨、羞愧、擔(dān)憂以及負(fù)罪感可以催化一段時間的行為改變，這種觀點是可以理解的，但是并不正確。負(fù)能量情緒能夠引發(fā)我們?nèi)ニ伎嘉覀冞€沒有來得及做的事情，或者讓人感覺“我把一切都搞砸了”，但這種想法，對于做出長期的改變而言猶如砒霜。

曾有一份調(diào)查了129名受訪者的評論指出，持續(xù)有效的改變和擔(dān)憂與悔恨不無關(guān)系。這聽起來像是陳腔濫調(diào)，但真正的改變需要的是正能量去開啟一個全新的平臺。我們需要積極的，可以自我啟發(fā)的原因去踐行一段改變。

2.陷入錯誤的泥淖

試著去改變?nèi)魏涡袨椋袷且环N孤注一擲，在結(jié)果面前，人們很容易無法自持?！拔乙ジ淖兞?，如果我失敗了，那就意味著我真的做不來”。如果你真的意識到了這種認(rèn)知偏差，那么你就該知道，這種孤注一擲的想法是尤其危險的。它把我們困在了一場沒有勝利的戰(zhàn)場上，因為你能夠維持，毋寧說留下一些讓你自己可以銘記的記憶的可能性真的不高。（想一想健身房會員數(shù)量，從一月份的爆炸增長到三月的冷清）如果我們真的想改變，要做的第一件事情就是掀翻這張孤注一擲的賭桌，并鏟除在這場賭局里我們犯下的思維上的錯誤。

3.一口吃成個胖子

改變行為是一個大工程，無論是什么樣的行為，想要一次性的完成改變的任務(wù)幾乎是無稽之談。我們必須從一個確切的、可以量化的位置入手。大而全的目標(biāo)，必須給小而準(zhǔn)確的目標(biāo)讓路。我們要說的，不是“我要開始健身了”，而應(yīng)該是“我要開始下班后沿著Edgemont路走30分鐘”。

每一次這種特定的行為就像是一滴沙，聚沙成塔，才能得到你想要的改變。為了完成最終的目標(biāo)，我們需要一個特定的目標(biāo)，研究認(rèn)為這對于你能夠成功的改變自己真的必不可少，因為我們需要一個評價績效的目標(biāo)來丈量我們自己。同時，這個目標(biāo)也應(yīng)該現(xiàn)實并且具體一點。

4.忽視了工具

如果你想要修理自己的車，就需要正確的工具。這和改變我們自己有什么不同呢？不管叫他們工具也好，設(shè)備也罷，真正重要的是，我們需要一個靠得住的小幫手來支持我們的改變。改變我們的飲食需求，我們要找到更健康進食的相關(guān)知識，以及更加靠譜的計劃。也許部分的計劃包括在你手機備忘錄上記錄，或者是在你的Outlook日歷上設(shè)置每天提醒。有些工具可能只針對某類人群，有的工具則受眾面和接受度更加廣泛。我們所需要的就是在這場拉力賽中，找到可以依靠的工具箱。

5.想要的太多

如果你能堅持一個長期的改變行為，那已經(jīng)是一件值得稱贊的事情了。但是如果一次想要改變很多行為，那無異于是自掘墳?zāi)?。我們能夠依賴的精力、自控力、動機等等是有限的。

想要改變太多不切實際的地方是注定失敗的。我們忘記了，其他讓我們生活下去的領(lǐng)域也是需要你的精力、自控力的，所以即使是再多加一樣額外的行為改變的投入也是一件大事情。

6.低估了過程

改變從來就不是一件事，而是牽一發(fā)而動全身的，沒有一個能夠把各個部分相連接的過程，是不能獲得可持續(xù)的改變的。你可以去咨詢對于行為改變的過程的步驟有多少，并且花費一些值得花費的時間，但是更核心的問題就是，長期的行為改變是循序漸進的。

認(rèn)為它過分簡單是在戲弄我們自己，沒有什么改變是輕而易舉的。哪怕是改變行為的指針一點點，也是一件棘手的，以過程為導(dǎo)向的挑戰(zhàn)。

7.忘記了失敗的必然性

如果你嘗試改變并失敗了，那么你就證明了關(guān)于改變行為的一條鐵律：在改變的路上失敗一次，就意味著還有第二次，以及更多次。失敗反映出了你在下次需要付諸的關(guān)注和精力。經(jīng)的過時間考驗的改變過程往往是包裝著一系列失敗的，這激勵著那些視失敗為試煉的人，而不是把失敗當(dāng)借口的人。

8.不做承諾

最后，可能也是最重要的，這篇行為改變的研究要告訴我們的是，如果我們沒有做出一個我們想要完成的承諾，它就永遠(yuǎn)不會完成。我們需要一種，承諾的計謀，來幫助我們確立什么是我們想要的，以及如何得到它。

原文標(biāo)題：8 Reasons Why It's So Hard To Really Change Your Behavior

原文鏈接：https://www.psychologytoday.com/intl/blog/neuronarrative/201707/8-reasons-why-its-so-hard-really-change-your-behavior

原文作者：David DiSalvo

譯者：少年達(dá)利

來源：譯言網(wǎng)（yeeyan.org）

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