今天上海大部地區(qū)出現(xiàn)降水。目前雷電黃色預警高掛，閔行區(qū)發(fā)布暴雨藍色預警，松江區(qū)發(fā)布暴雨黃色預警，崇明發(fā)布大風藍色預警。金山區(qū)、浦東新區(qū)、奉賢區(qū)等多區(qū)發(fā)布雷電黃色預警，請大家今晚和明早出門備好雨具，注意交通安全。

今日天氣

受對流云團影響，今日申城雷雨陣陣。06時至16時，大部地區(qū)降水超10毫米，松江、閔行、浦東個別站點超50毫米，其中浦東老港鎮(zhèn)62.5毫米為最大。多區(qū)發(fā)布暴雨藍色預警或黃色預警，截至17時，各區(qū)暴雨預警均已解除，全市雷電預警仍在維持中。雨水壓制氣溫，今日各區(qū)最高氣溫降至23~25℃，市區(qū)徐家匯站定格在24.2℃。

天氣趨勢

預計今晚雨水延續(xù)，陰有短時陣雨或雷雨，局部地區(qū)雨量可達大雨，明天中午轉(zhuǎn)陰有陣雨或雷雨。明日最低氣溫23℃，最高29℃，偏南風3-4級，沿江沿海地區(qū)4-5級，相對濕度95%~70%，濕熱感比今天更明顯。還需注意，明天早晨局部地區(qū)有霧，上班上學的朋友需格外注意交通安全，雨具備身邊。

下周二雨水仍在線，周三逐漸雨止，周四起雨水徹底退場，本市又將迎來一段陽光明媚的天氣。近期氣溫較為穩(wěn)定，總體保持在20~30℃之間，午間體感略熱。雨水過后是晴天，大家期待一下吧！

孩子減肥不用餓肚子！

照著這份“吃動睡”清單做，不傷身

健康提示

隨著生活方式的改變，兒童青少年超重肥胖問題日益突出。孩子超重肥胖，家長不能放任，但也無需過度焦慮，通過科學運動與營養(yǎng)配合，可安全幫孩子控制體重、保障正常發(fā)育。

飲食方面

飲食偏好高油、高糖、低纖維食物是主要問題；油炸食品、甜食、含糖飲料攝入多，蔬菜、全谷物攝入不足；三餐不規(guī)律、睡前加餐、吃飯過快、嬰幼兒期過度喂養(yǎng)，都會導致能量超標。

運動方面

使用電子產(chǎn)品時間長，每日戶外活動時間不足1小時，未達到60分鐘中等強度運動，能量無法消耗，轉(zhuǎn)為脂肪儲存。

此外，睡眠不足會影響體內(nèi)激素水平，進而干擾食欲調(diào)節(jié)機制；心理壓力大易引發(fā)暴飲暴食，多種因素共同作用造成超重肥胖。

很多家長發(fā)現(xiàn)孩子超重后，第一反應是“少吃點、餓一餓”，這是錯誤的。兒童青少年需要充足的營養(yǎng)支持生長發(fā)育，過度節(jié)食會導致蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)攝入不足，影響身高增長、智力發(fā)育和免疫力的提升。

兒童青少年體重管理的核心不是“減少營養(yǎng)”，而是“科學控重、保障發(fā)育”，讓能量攝入和消耗達到平衡，同時保證生長所需，重點是做好營養(yǎng)與運動配合。

吃對不挨餓

均衡控熱量

營養(yǎng)管理不是少吃，而是優(yōu)化結(jié)構(gòu)、規(guī)律進餐。

主食替換 用1/3全谷物（燕麥、糙米、玉米）或雜豆替代精米白面，增強飽腹感。

優(yōu)質(zhì)蛋白足量 每日保證瘦肉、雞蛋（1個）、牛奶（學齡兒童不少于300毫升）、豆制品，每周吃魚蝦2～3次，助力發(fā)育并增強飽腹感。

蔬果足量 學齡前兒童每日吃蔬菜不少于200克，學齡兒童不少于300克，深色蔬菜占一半；每日吃水果200～350克，選低GI（血糖生成指數(shù)）品種，不喝果汁。

避開高能量陷阱 杜絕油炸、含糖飲料、甜食、加工肉類，可用原味堅果、無糖酸奶做加餐。

養(yǎng)成好習慣 三餐規(guī)律，必吃早餐，晚餐減量，睡前1小時不進食；細嚼慢咽；進餐順序先蔬菜、再蛋白、最后主食。

肥胖兒童可在正常需求基礎上減少20%能量攝入，每餐少吃1/4主食、多吃蔬菜，必要時咨詢營養(yǎng)師定制方案。

選對運動項目堅持比強度重要

運動以增消耗、強體質(zhì)為目標，不盲目進行高強度運動。

時長強度 3～5歲兒童每天1.5小時以上戶外活動；6～17歲兒童青少年每天堅持進行60分鐘以上中等強度運動，每周進行3次力量訓練。

優(yōu)選項目 有氧運動選游泳、跑步、跳繩、球類，游泳對體重偏大孩子更友好；力量訓練選拉伸、跪姿俯臥撐、平板支撐、靠墻靜蹲，在家即可做。

大家注意啦，小云帶來一項與我們身體健康息息相關(guān)的服務，一起來看看吧～

“隨申辦市民云”APP【健康氣象】服務，根據(jù)每日不同天氣情況，針對不同人群，給出合適的出行意見。

文章內(nèi)容和配圖來源：隨申辦綜合自上海天氣發(fā)布、學生健康報（作者：國家健康科普專家?guī)斐蓡T、國家體育總局運動醫(yī)學研究所運動營養(yǎng)研究中心研究員 安楠）等。轉(zhuǎn)載和授權(quán)請聯(lián)系原作者

原標題：《小心！上海多區(qū)預警！暴雨+雷電+大風！明天上班出門備好雨具，還有降水要來！》

閱讀原文