撰文 / 芋圓（華東師范大學(xué)心理健康教育與咨詢中心）

編輯 / 青心（華東師范大學(xué)心理健康教育與咨詢中心）

運營 / 夏嘉楠

5月8日是世界微笑日，這個由世界精神衛(wèi)生組織在1948年設(shè)立的特別日子，始終在提醒我們：人類最本真的表情具有超越語言的力量。當我們對著鏡子嘴角上揚時，一場神奇的神經(jīng)化學(xué)反應(yīng)正在大腦中悄然發(fā)生。

一、為什么微笑能讓心情變好？

你有沒有試過心情低落時硬擠笑容，結(jié)果似乎真的感覺好點了？

這不是錯覺！

心理學(xué)上有個有趣的“面部反饋理論”（Kraft, T. L., & Pressman, S. D.，2012） ：

我們運動的面部肌肉就像給大腦發(fā)送信號的 "小信使"。

當我們微笑時，特別是眼睛周圍出現(xiàn)小皺紋的真誠微笑，臉頰和眼周的肌肉會被激活。

圖源：AI生成

這些肌肉活動會通過面部神經(jīng)傳遞到到大腦皮層，傳遞信號："現(xiàn)在應(yīng)該開心啦！"

心理學(xué)家Strack, F.等人在1988年做過一個經(jīng)典實驗：

一部分參與者需要用牙齒咬住鉛筆，這樣會自然牽動蘋果肌；另一部分參與者則需要用嘴唇咬住鉛筆，這樣會沒法微笑。

所有參與者一起看搞笑圖片，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

用牙齒咬住鉛筆的人覺得圖片更有趣，心情也更好。

這說明，即使是 "假裝" 的微笑，也能讓大腦誤以為真，釋放出內(nèi)啡肽、多巴胺這些讓人快樂的 "天然止痛藥"。

當然，這不是鼓勵大家為笑而笑，能發(fā)自內(nèi)心地露出笑容是最好的。心理學(xué)家Ekman和Davidson（1993）發(fā)現(xiàn)，眼角出現(xiàn)淡淡細紋的“真誠微笑”更能有效激活大腦的獎賞機制。打個比方，大腦里有個“快樂開關(guān)”，真誠微笑會讓它亮起來，帶來類似收到禮物時的愉悅感。

二、微笑是壓力的“天然緩沖墊”

（一）壓力來襲時，微笑幫你“踩剎車”

當你遇到壓力事件，出現(xiàn)心跳加速、手心冒汗的情況時，不妨試試先笑一笑。

研究發(fā)現(xiàn)，微笑能降低人的心率、血壓，就像給緊張的身體按下“減速鍵”（Yim, & JongEun.，2016）。

比如，當你面對導(dǎo)師突然要求的艱巨任務(wù)時，嘗試別皺著眉頭，先對著鏡子笑一下，身體的緊張感會減輕很多，思路也會更清晰。

實證研究也證明，經(jīng)常練習微笑的人，焦慮感會明顯降低：客服人員在打電話時保持微笑，不僅能讓客戶感覺更親切，自己也更不容易被負面情緒影響，ging減輕工作壓力（Céleste M. Brotheridge, & Grandey, A. A.，2002）。

（二）微笑是會“傳染”的正能量

不知道你有沒有注意到，當看到別人笑時，自己也會忍不住跟著一起笑。

這是因為：我們的大腦中有“鏡像神經(jīng)元”，可以幫助我們“模仿”別人的情緒，具體來說，當我們看到他人表現(xiàn)出某種情緒時，大腦會通過“鏡像模擬機制”激活自身類似的神經(jīng)活動，讓我們產(chǎn)生相似的情緒體驗，從而更好地理解他人的心理狀態(tài)。

比如，開會時領(lǐng)導(dǎo)微笑著說話，整個團隊的氣氛都會更輕松，大家也會更愿意積極參與。

圖源：AI生成

這種“情緒傳染”其實是人類的生存本能，嬰兒在出生幾周時就會使用微笑和父母互動。微笑從嬰兒時期起，就是幫助我們建立關(guān)系的“秘密武器”（Emde, R. N., et al.,1976）。

圖源：AI生成

三、每天笑一笑，生活更美妙

（一）3個簡單方法，讓微笑成為習慣

1、鏡子練習法：早上刷牙時，對著鏡子笑，試著用手指輕輕提起嘴角，讓眼睛也跟著“笑”起來。每天堅持15秒，成功開啟好心情；

圖源：AI生成

2、感恩微笑法：每天睡前記錄下今天發(fā)生的3件確幸小事，比如同學(xué)的一句關(guān)心、路邊的一朵花開、今天的好天氣。嘗試帶著這份溫暖自然微笑，愉快地進入夢鄉(xiāng)；

圖源：AI生成

3、環(huán)境提示法：在自己的生活環(huán)境中放置一些微笑的提示物，比如在電腦屏幕上貼一張卡通笑臉，在書桌上放一個微笑的玩偶，或者在手機壁紙上設(shè)置一張自己或和家人朋友開懷大笑的照片，這些提示物可以在不經(jīng)意間提醒你微笑。

圖源：AI生成

（二）注意！假笑太多會心累

需要提醒的是，長時間的“職業(yè)微笑”會讓人感到疲憊，最好的辦法是做到“表里如一”。在微笑時，想想開心的事，讓笑容從心里長出來，這樣既溫暖別人，也不會委屈自己。

    此外，小丘也想告訴大家，讓大家多笑笑不是讓大家要求自己只能擁有正向的積極情緒，當我們想哭、想生氣的時候同樣有權(quán)利去自由地發(fā)泄和表達。接納自己的一切情緒，然后才是嘗試學(xué)會更好地調(diào)整認知，用一些小tips讓自己“多笑笑”，多點好心情。

結(jié)語：微笑是送給自己的“情緒禮物”

世界微笑日告訴我們，微笑這個最簡單的表情，藏著改變生活的強大力量。從今天起，試著給自己和身邊的人一個真誠的微笑吧，它不僅是友好的信號，更是調(diào)節(jié)情緒的鑰匙，能夠幫你緩解壓力、改善心情，甚至悄悄為身體健康加分。

小丘說：

下次感到沮喪時，不妨先揚起嘴角，你的大腦和身體，都會感謝這個小小的舉動。

參考文獻

Céleste M. Brotheridge, & Grandey, A. A. . (2002). Emotional labor and burnout: comparing two perspectives of "people work". Journal of Vocational Behavior, 60(1), 17-39.

Emde, R. N., Gaensbauer, T. J., & Harmon, R. J. (1976). Emotional expression in infancy: A biobehavioral study. Psychological Issues, 10(01), 1-200.

Kraft, T. L., & Pressman, S. D. (2012). Grin and bear it: The influence of manipulated facial expression on the stress response. Psychological Science, 23(11), 1372–1378.

Strack, F. , Martin, L. L. , & Stepper, S. . (1988). Inhibiting and facilitating conditions of the human smile: a nonobtrusive test of the facial feedback hypothesis. J Pers Soc Psychol, 54(5), 768-777.

Yim, & JongEun. (2016). Therapeutic benefits of laughter in mental health: a theoretical review. The Tohoku Journal of Experimental Medicine, 239(3), 243-249.

注：插圖均由AI生成