近年來，益生菌成了很多人的“通便標配”。肚子脹、排不出、蹲半天……難受的時候，吃點益生菌，仿佛就能讓腸道“動起來”。但你有沒有發(fā)現(xiàn)：有的人吃了一會兒就順暢了，有的人卻毫無效果？

益生菌真的是便秘的“萬能解藥”嗎？到底什么時候該吃、什么時候吃了也白吃？今天一次性把真相說清楚！

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為什么益生菌能緩解便秘

益生菌能改善便秘，核心在于調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)、改善排便環(huán)境。

便秘人群大多存在腸道菌群失衡，有益菌數(shù)量不足，導致腸道蠕動緩慢、糞便干結(jié)。補充雙歧桿菌、乳酸菌等益生菌后，可抑制有害菌繁殖，恢復(fù)腸道內(nèi)的正常菌群結(jié)構(gòu)。

此外，益生菌在發(fā)酵膳食纖維時會產(chǎn)生短鏈脂肪酸，既能增加腸道水分、軟化干燥糞便，又能刺激腸壁平滑肌收縮，加快腸道蠕動。

益生菌并非刺激性瀉藥，而是從根源改善腸道功能，讓排便更規(guī)律，對習慣性便秘、腸道功能偏弱人群尤為適用。

益生菌對腸道有哪些作用

√ 直接補充腸道內(nèi)正常生理活菌，調(diào)節(jié)腸道菌群紊亂。

√ 與致病菌相互競爭附著位點，維持腸道菌群平衡。

√ 形成腸道黏膜生物屏障，改變腸道蠕動功能。

√ 其代謝產(chǎn)物可以降低腸道pH、改善腸腔內(nèi)環(huán)境、增加腸道蠕動。

√ 有些益生菌如乳酸菌，還能合成維生素、有機酸，供人體吸收。有機酸能加強腸道蠕動，促進常量及微量元素如鈣、鐵、鋅等的吸收。

吃益生菌多多益善嗎

很多人認為益生菌多吃也無所謂，實際上，長期服用益生菌會產(chǎn)生“益生菌依賴癥”。

因為長期口服益生菌，會促使腸道功能逐步喪失自身繁殖有益菌的能力，時間一長，腸道便產(chǎn)生了依賴性，這就是“益生菌依賴癥”。

一旦患上“益生菌依賴癥”，需要終身口服益生菌來維持生命的健康狀態(tài)，后果非常嚴重。

所以，如果你感覺胃腸功能有所改善，建議停用益生菌，同時注意培養(yǎng)良好的飲食習慣，并適量運動。

哪些人適合吃益生菌

健康人群對益生菌的需求量不是很多，而且人體自身也是生產(chǎn)益生菌的“大工廠”，所以健康人群不需要額外補充益生菌。

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益生菌的適宜人群主要有：

1.部分腹瀉人群 益生菌主要通過調(diào)節(jié)腸道菌群失調(diào)來緩解感染性腹瀉和病毒性腹瀉。

2.部分便秘人群 益生菌可通過促進腸道蠕動等方式來促進排便。

3.部分腸炎患者 如潰瘍性結(jié)腸炎患者，雖然其病因尚未明確，但補充益生菌可取得一定效果。

4.部分消化不良人群 益生菌可以促進消化。

5.部分乳糖不耐受人群 益生菌可以幫助分解牛奶中的乳糖，促進對牛奶中營養(yǎng)成分的吸收。

為什么一些便秘人群吃益生菌無效

需要注意的是，并不是所有便秘人群都適合服用益生菌。

腸道功能基本正常、偶爾因飲食或情緒發(fā)生便秘的人，一般無須額外補充益生菌，盲目服用反而可能打亂自身菌群平衡。

免疫力低下、正在接受化療以及器官移植后正在服用免疫抑劑的人群，需要謹慎服用益生菌，避免其帶來潛在感染風險。

患有重癥腸道疾病、存在腸穿孔風險以及處于嚴重炎癥性腸病急性期的患者，也不建議自行服用益生菌。

此外，對益生菌成分過敏者應(yīng)禁用。

總之，便秘人群是否適合補充益生菌，最好結(jié)合自身情況，在醫(yī)生或藥師的指導下服用。

服用益生菌有哪些注意事項

1.飯后服用，效果更好 因為食物可以中和胃酸，有利于益生菌順利到達腸道而發(fā)揮作用。

2.宜用溫水或溫牛奶送服 水溫過高，會影響益生菌的活性。

3.與抗生素同服時要間隔2小時 抗生素會影響益生菌的效果，建議在服用抗生素2小時后再服益生菌。

4.避免飲酒、濃茶和咖啡 這些飲品具有抑制益生菌的作用。

5.不能同服具有吸附性質(zhì)的藥品和食物 如膠體、活性炭等，它們會包裹、吸附益生菌，使益生菌隨之排出體外，影響益生菌的作用。

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一般情況下，如果我們飲食結(jié)構(gòu)合理，就可以從正常的飲食中攝取所需的益生菌，不需要額外補充；如果確實需要補充，應(yīng)該在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導下服用，千萬不能盲目濫用。

內(nèi)容來源：

人民衛(wèi)生出版社出版《科學認識保健食品——解答您對保健食品的困惑》

叢書總主編：

鄭州大學第一附屬醫(yī)院主任藥師、教授 趙杰

本文作者：

沈陽醫(yī)學院附屬第二醫(yī)院 盧熠 李堅

文章聲明

本材料僅供疾病認知教育使用，無意提供任何醫(yī)療建議或推薦具體治療方案，與您個體疾病狀況有關(guān)的任何治療方案或其他醫(yī)療相關(guān)問題，請咨詢您的主治醫(yī)生。

圖片版權(quán)問題

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原標題：《便秘就吃益生菌，是對是錯？｜真相解碼》

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