撰文 / 洛小珂（華東師范大學(xué)心理健康教育與咨詢中心）

編輯 / 青心（華東師范大學(xué)心理健康教育與咨詢中心）

運營 / 夏嘉楠

你是否在生活中聽過或見過這樣的話：“我辛辛苦苦在外面工作，不都是為了你嗎？你怎么那么自私？”“我這樣做是因為我愛你，我是害怕失去你?！?/p>

當(dāng)時的你，是一種什么樣的感受呢？

或許，這些話真的出自關(guān)心，只是運用了錯誤的表達方式......

但在健康的親密關(guān)系中，愛本應(yīng)是信任、尊重與支持的基石，當(dāng)愛被扭曲為控制的手段時，關(guān)系便會逐漸走向毀滅。

如果對方長期使用的這些話讓你承受了很大的心理壓力，亦或感到被控制，那么你需要警惕了——

這些話語背后可能隱藏著一種以愛之名的心理操控，煤氣燈效應(yīng)。

1.什么是煤氣燈效應(yīng)？

“煤氣燈效應(yīng)”是心理學(xué)家羅賓·斯特恩提出的概念，這一概念的靈感源自于1944年首映的電影《煤氣燈下》。電影中，丈夫通過調(diào)暗煤氣燈并否定燈光變化，讓妻子懷疑自己的認知，刻意地引導(dǎo)她變瘋，從而霸占她的遺產(chǎn)。因此引申為一種心理操縱手段。

操縱者通過否認事實、扭曲現(xiàn)實、貶低感受等方式，讓受害者逐漸懷疑自己的認知和記憶，甚至失去對現(xiàn)實的判斷力。

圖源電影《煤氣燈下》

一段關(guān)系中的煤氣燈效應(yīng)往往以以下的方式出現(xiàn)(Stern, 2020)：

l  “我這么做是因為愛你”。

在隱蔽的操縱中，操縱者總會找一個合適的理由來掩飾自己，將自己的操縱行為合理化?！皭邸笔窃俸线m不過的理由。操縱者總會想要限制伴侶或子女的社交，干涉其生活選擇，并打著“為你好”的借口，聲稱這是出于關(guān)心和愛。

l  否定或扭曲事實。

當(dāng)受害者提出質(zhì)疑時，操縱者會否認自己的行為甚至扭曲事實。例如，當(dāng)伴侶指出其言語傷害時，操縱者可能會說：“你太敏感了，我根本不是那個意思?！边@種否認會讓受害者開始懷疑自己的記憶和感受。

l  貶低或否定感受。

操縱者會貶低受害者的情緒，例如說：“你總是反應(yīng)過度，根本沒必要生氣?！边@種否定會讓受害者感到自己的感受不被重視，逐漸失去表達情緒的勇氣。

2.小心煤氣燈效應(yīng)

煤氣燈操縱的受害者可能會反復(fù)質(zhì)疑自己，會困惑自己是否真如操縱者所說的那樣過于敏感、不懂事，進而反思自己做錯了什么。煤氣燈效應(yīng)會受害者帶來許多不良影響，包括但不限于(蔡淑帆, 2023)：

敏感脆弱：總是被否定的他們，內(nèi)心的壓抑和困惑無處釋放，長期的自我懷疑和反思會讓他們減少對自己的信心。

焦慮抑郁：因為感到自己無法被理解或重視，而又有對方的情感依賴，這會導(dǎo)致他們處在“被動”甚至“討好”的處境中，他們會更容易體會到焦慮。

如果你在一段關(guān)系中經(jīng)常感受到這些負面情緒，喪失自我，就應(yīng)該警惕起來，此外，雖然幾乎所有人都應(yīng)該警惕煤氣燈效應(yīng)，但一些性格特質(zhì)的人更需要警惕和預(yù)防自己之后成為受害者。

心理學(xué)家羅賓·斯特恩曾說：

“雙方都有責(zé)任，這才是煤氣燈操縱的本質(zhì)。它不是一方對另一方的情感虐待，而是雙方共同打造的一種關(guān)系——我把它稱為“煤氣燈探戈?！?/p>

這并不是在指責(zé)受害者或是受害者有罪論，而是說，控制關(guān)系的形成并非單一因素所致。在一段操縱關(guān)系中，操縱者或有意或無意地影響受害者懷疑自己的認知，但受害者的一些特征有時候也推動了操縱關(guān)系的成立。受害者的性格特質(zhì)，例如敏感、內(nèi)向、過于自我反思或強烈渴望得到他人認同，可能使他們更容易被操縱。

舉個栗子，操縱者可能會在激怒受害者后說“你急什么，冷靜一下再來和我聊吧”。你大可以罵他一句然后不理他，但是敏感內(nèi)向的受害者更容易陷入反芻思維，開始進入自我難過的情緒旋渦，而渴望他人認同的受害者則更容易去“自證”，急切地想反駁對方。

但這種雙方的共同參與其實是好事情，因為它意味著受害者親手握著解決問題的鑰匙。一旦搞清楚狀況，受害者完全有能力擺脫控制。

因此，如果正身處一段關(guān)系中的你常常感受到對方的打壓、控制，陷入自我懷疑，就應(yīng)當(dāng)告訴自己“一段健康的親密關(guān)系絕不會讓我感到如此痛苦”，并采取行動，不要再為了維持關(guān)系委曲求全。

3.如何擺脫煤氣燈效應(yīng)

如果你感知到正在被煤氣燈效應(yīng)操縱或曾經(jīng)被操縱過，長時間陷入自我否定中的，可以嘗試以下方法，幫助自己直面問題，修復(fù)情感創(chuàng)傷(Stern, 2020)。

l  停止與煤氣燈操縱者的爭論，不要爭論自己確信的事實。爭論一些基本的事比如“我沒有讓你為了我做這些”，“我不是這樣的人”只會讓你在爭吵中焦頭爛額，而且爭吵相當(dāng)于在暗示這些事實是沒有定論的，如果操縱者一大堆情感陳述來抨擊你，你很有可能會不得已改變自己的既定想法。即使發(fā)生了爭論，也不要總問自己“誰是對的”，而改問自己“是否喜歡被這樣對待”。

l  尋求朋友的支持。俗話說“當(dāng)局者迷，旁觀者清”。當(dāng)你陷于操縱者對你的貶低并產(chǎn)生自我懷疑時，外部視角可以幫你更好地分辨操縱者的行為是否是有道理的并幫你維持你的自我認知。

l  尋求專業(yè)幫助。如果感到無法擺脫操縱，可以尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助或者撥打心理熱線，在心理回聲樹洞尋求幫助。

以愛之名的控制，往往披著溫柔的外衣，卻隱藏著毀滅性的力量。煤氣燈效應(yīng)通過潛移默化的方式，摧毀受害者的自信與判斷力，最終讓關(guān)系走向毀滅。識別這種操縱行為，保護自己的心理健康，是維護健康關(guān)系的關(guān)鍵。真正的愛，應(yīng)該是尊重、信任與支持，而不是控制與操縱。

小丘說：愿你在每一段關(guān)系中，都能被溫柔以待，保持清醒與自信，找到真正的愛與尊重。

參考文獻：

Stern, R. (2020). 煤氣燈效應(yīng):如何認清并擺脫別人對你生活的隱性控制. 中信出版集團股份有限公司.

蔡淑帆. (2023). 論人格權(quán)視角下的精神控制行為——基于親密關(guān)系的探討. (碩士學(xué)位論文, 福建師范大學(xué)).