雙相情感障礙有一個(gè)另類的俗稱，叫做“桃花癲”。因?yàn)殡p相患者春季時(shí)節(jié)時(shí)發(fā)病的幾率高，“三月桃花癲”一詞也便由此而生。

雙相情感障礙本身是周期性疾病，也常常會(huì)因?yàn)榧竟?jié)變化而變得格外不穩(wěn)定。

▼而與“桃花癲”相反，在秋冬季節(jié)，雙相患者們會(huì)掉入抑郁的深淵。

2014年的一項(xiàng)研究表明，氣候條件可能會(huì)引發(fā)雙相情感障礙癥狀。

該研究發(fā)現(xiàn)，雙相情感障礙患者的躁狂發(fā)作在春季和夏季達(dá)到頂峰，而抑郁發(fā)作則在冬季達(dá)到頂峰。

電影《海倫》

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秋冬來(lái)臨，很多雙相患者會(huì)發(fā)現(xiàn)自己仿佛進(jìn)入了一種冬眠狀態(tài)：

嗜睡，感覺(jué)自己怎么睡都不夠，但又睡得不是很好，多夢(mèng)，即便睡了大半天醒來(lái)還是無(wú)精打采；

食欲過(guò)剩，總想吃甜食、淀粉類的食物，又因?yàn)椴幌雱?dòng)，體重暴增；

對(duì)什么都提不起興趣來(lái)，感覺(jué)自己就像個(gè)行尸走肉一般，每天醒來(lái)只是在消磨時(shí)間；

徹底喪失跟人交流的欲望，每天只想躲在自己的房間里，但又會(huì)在獨(dú)處時(shí)感到強(qiáng)烈的孤獨(dú)感和絕望；

情緒上變得容易內(nèi)耗焦慮，覺(jué)得自己做什么都是錯(cuò)的，所有事情都沒(méi)有意義；

……

這是典型的雙相情感障礙抑郁發(fā)作，是季節(jié)變化和壓力因素共同作用下，患者生理、心理、行為等方面發(fā)生的一種改變。

進(jìn)入抑郁期的雙相患者，往往不會(huì)表現(xiàn)出典型的抑郁癥狀，除了郁郁寡歡、暗自垂淚，更常見(jiàn)的情況是焦躁不安、苛求完美、睡不著或醒得早、灰暗絕望、自我孤立、脾氣暴烈等。

伴隨這些癥狀一起出現(xiàn)的還有彌漫性的自我厭棄和生命無(wú)意義感。

對(duì)于雙相患者來(lái)說(shuō)，抑郁發(fā)作是猛烈而激蕩的。

而作為他們的家人，也能清晰地感受到他們?cè)谶@一時(shí)間段的變化，他們仿佛關(guān)閉了自己，進(jìn)入了低能量狀態(tài)。

不少的青少年患者也常常會(huì)在此時(shí)難以維持正常的學(xué)習(xí)生活，同時(shí)與父母之間的沖突增多，更加影響情緒狀態(tài)，加重病情。

電影《我的姐姐》

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為什么季節(jié)性變化會(huì)影響雙相情感障礙？

光照的變化是其中一個(gè)重要的原因。

研究表明，晝夜節(jié)律的紊亂會(huì)極大地影響雙相情感障礙患者的穩(wěn)定，不規(guī)則的晝夜節(jié)律可能會(huì)導(dǎo)致患者躁狂和抑郁發(fā)作。

而到了冬季，光照的減少會(huì)影響人體內(nèi)褪黑素的分泌，一種幫助我們維持睡眠-覺(jué)醒周期的激素，過(guò)多的褪黑素會(huì)擾亂患者的晝夜節(jié)律，從而影響睡眠。

所以會(huì)變得嗜睡，即便睡了很久，白天也會(huì)容易變得困乏無(wú)力。

除了睡眠外，醫(yī)學(xué)研究也表明，隨著光照的減少，人體內(nèi)一種幫助保持穩(wěn)定輕松情緒的物質(zhì)——血清素，也會(huì)隨之下降。

當(dāng)雙相患者體內(nèi)的血清素過(guò)少時(shí)，也會(huì)變得容易焦慮、生氣，注意力也難以集中。

電影《伊尼舍林的報(bào)喪女妖》

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雙相障礙患者冬天該怎樣度過(guò)？

1.保持覺(jué)察，做好預(yù)防

在季節(jié)交替的時(shí)候，患者本人要保持覺(jué)察，也可以記錄下自己的情緒變化，定期的復(fù)診服藥，也將出現(xiàn)的變化及時(shí)告知你的主治醫(yī)師，做好預(yù)防，緩解睡眠問(wèn)題和焦慮癥狀。

家屬也要多注意多關(guān)心患者的情緒癥狀變化，多鼓勵(lì)，多陪伴，給足患者安全感。

2.心理咨詢

目前普遍的觀點(diǎn)認(rèn)為，僅依靠藥物來(lái)預(yù)防雙相情感障礙患者的循環(huán)發(fā)作是不夠的。

在進(jìn)行藥物治療的同時(shí)，接受心理咨詢來(lái)控制雙相情感障礙也是大多數(shù)雙相患者會(huì)選擇的。

心理可以使用多種咨詢技術(shù)來(lái)幫助你改變消極的想法和行為，學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力，調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)，改善你的人際關(guān)系和在學(xué)校和工作場(chǎng)所的正常功能，提高生活的質(zhì)量。

常用的療法為循證心理咨詢療法，包括心理教育干預(yù)、認(rèn)知行為治療、家庭焦點(diǎn)療法、人際治療。

在察覺(jué)到自己情緒變化時(shí)可以及時(shí)與你的咨詢師溝通，保持穩(wěn)定的咨詢也有助于你在季節(jié)變化時(shí)及時(shí)調(diào)整自己的情緒狀態(tài)，做好準(zhǔn)備，以良好的狀態(tài)來(lái)面對(duì)各種挑戰(zhàn)。

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當(dāng)然，除了有效的治療計(jì)劃外，在生活中我們也可以通過(guò)一些自我療愈的方法來(lái)應(yīng)對(duì)、緩解抑郁情緒。

例如：

多曬曬太陽(yáng)

2017年發(fā)表在《美國(guó)精神病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天中午暴露在明亮的白光下，可以顯著降低雙相情感障礙患者的抑郁癥狀，并使部分功能獲得強(qiáng)化。

在冬季陽(yáng)光蕞充足的中午，多曬曬太陽(yáng)，可以幫助患者減輕抑郁的情緒，也就是醫(yī)學(xué)上所稱的光照療法的簡(jiǎn)單版本。如果你住的地方不是常年都有陽(yáng)光，可以考慮買一個(gè)光照燈箱。

電影《大豆田永久子與三名前夫》

保持活躍

適度的增加一些戶外活動(dòng)（注意不是運(yùn)動(dòng)）或社交活動(dòng)。在外面散散步、或者和朋友一起外出游玩，看看可愛(ài)的貓貓狗狗，偶然也會(huì)發(fā)現(xiàn)一些生活中不經(jīng)意的小確幸。

在有精力的時(shí)候也可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步、游泳等，也都可以幫助緩解抑郁和焦慮癥狀。

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學(xué)會(huì)放松

可以考慮進(jìn)行冥想或者瑜伽等來(lái)幫助你放松身體、舒緩神經(jīng)、提高情緒穩(wěn)定度。又或者是聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)、看喜劇之類的，能讓我們放松下來(lái)的便是有效的幫助。

蕞后想說(shuō)：

吃好、睡好、好好休息，與其在此時(shí)勉強(qiáng)自己保持正常狀態(tài)，不如就當(dāng)做你你一年中用來(lái)休養(yǎng)生息的時(shí)間。

“在自己什么都做不好的時(shí)候，就當(dāng)是上天賜給的一個(gè)長(zhǎng)假，不要勉強(qiáng)，不要焦躁，更不要無(wú)謂的努力，將身心付諸于自然，不久一定會(huì)好起來(lái)的?！?/p>

                                                                                         ——《悠長(zhǎng)假期》

END

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