背包時肩帶總往一側(cè)滑、穿衣后袖子一長一短、久坐后單側(cè)肩背酸脹難忍……你以為的“小體態(tài)問題”，其實是身體發(fā)出的健康預(yù)警信號。高低肩不僅拉低外在氣質(zhì)，更暗藏經(jīng)絡(luò)淤堵、陰陽失衡的隱患，長期忽視可能誘發(fā)脊柱側(cè)彎、慢性頭痛等連鎖問題。

肩頸痛、高低肩的常見原因

一般認(rèn)為，高低肩多由長期不良姿勢、肌肉力量失衡、脊柱側(cè)彎等導(dǎo)致，但中醫(yī)更強調(diào)“整體觀念”——人體左右為陰陽之象，左屬陽主升發(fā)，右屬陰主收斂，氣血循行對稱、臟腑機能協(xié)調(diào)方能維持體態(tài)平衡。高低肩的本質(zhì)，正是經(jīng)絡(luò)阻滯、氣血偏盛偏衰、筋骨肌肉失養(yǎng)的外在表現(xiàn)。

《素問·陰陽應(yīng)象大論》有言“陰平陽秘，精神乃治”，當(dāng)身體長期處于單側(cè)負(fù)重、姿勢歪斜等狀態(tài)，易導(dǎo)致一側(cè)經(jīng)絡(luò)淤堵，氣血無法相應(yīng)地濡養(yǎng)筋骨肌肉，進(jìn)而出現(xiàn)“高側(cè)肌肉緊張拘攣、低側(cè)肌肉松弛無力”的失衡格局。

 同時，肝主疏泄主筋，肝氣郁結(jié)則氣血分布不均；脾主肌肉，脾虛則氣血生化不足；腎主骨，腎虛則骨骼支撐力減弱，三者功能偏頗都會加重體態(tài)異常。簡單來說，高低肩看似是肩頸問題，實則是全身氣血經(jīng)絡(luò)失衡的“冰山一角”。

不正確的背包姿勢：在單側(cè)背包的時候，會不自覺地抬高肩膀去穩(wěn)住背包，時間久了，就容易形成高低肩。另外，經(jīng)常用一側(cè)提重物也是形成高低肩的原因之一。

長期伏案：很多學(xué)生寫作業(yè)時喜歡趴著，長期下來，右肩越來越高，容易造成高低肩；而上班族天天對著電腦工作，右手由于需要握鼠標(biāo)，會比左手用力，時間久了，也容易形成高低肩。

長期睡眠姿勢不當(dāng)：有些人睡覺喜歡蜷縮著或者是一邊側(cè)臥，容易引起高低肩。

高低肩的危害，不可不知

高低肩不僅是簡單的身體不平衡，更重要的是它引起了脊柱變形。不良的體態(tài)，不僅影響個人氣質(zhì)形象，還影響人的身體健康，就好比一條被擰緊的毛巾，脊柱偏歪，會壓迫脊柱周邊神經(jīng)，引起手臂麻木、脖子酸痛、頭昏、睡覺不好等問題。

頸肩疼痛：由于肩膀附近肌肉過度緊張，或由于脊柱側(cè)彎導(dǎo)致脊柱變性，進(jìn)一步使頸椎側(cè)彎，容易產(chǎn)生頸肩部位的慢性疼痛。

慢性頭痛：當(dāng)頸肩部位疼痛更加惡化時，極可能將疼痛蔓延至頭部，甚至引發(fā)慢性頭痛。如果你正受到經(jīng)歷莫名頭痛的困擾，很可能與長期高低肩有關(guān)。

頸椎退化：當(dāng)高低肩的問題無法獲得解決，長年姿勢不正確，頸椎所承受負(fù)荷過重，最后可能導(dǎo)致頸椎部位退化，甚至形成骨刺。

腰痛，腿長短不一：高低肩可引起骨盆位移，使腰部組織肌力不平衡，導(dǎo)致腰痛。同時，骨盆移位也會使腿長發(fā)生變化，引發(fā)長短腿的出現(xiàn)。

中醫(yī)如何調(diào)理高低肩

高低肩情況比較嚴(yán)重者，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。中醫(yī)調(diào)理高低肩，不局限于“矯正姿勢”，而是從松解筋結(jié)、調(diào)和氣血、滋養(yǎng)臟腑入手，循序漸進(jìn)進(jìn)行調(diào)理。在辨清體質(zhì)的基礎(chǔ)上，中醫(yī)選用中藥、針灸、正骨、推拿、拔罐等方法，制定個體化調(diào)理方案，以疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，從而達(dá)到整體調(diào)理的目的。

日常養(yǎng)護(hù)，從點滴做起

中醫(yī)調(diào)理講究“三分治，七分養(yǎng)”，糾正不良習(xí)慣是預(yù)防和改善高低肩的關(guān)鍵，日常注意以下幾點：

告別單側(cè)負(fù)重：戒除單肩背包、單手提重物的習(xí)慣，改為使用雙肩包或左右手交替提物，控制包內(nèi)重量以減輕肩頸壓力。

端正坐姿：避免長期翹二郎腿、歪頭看電子設(shè)備，保證雙腳平穩(wěn)著地，電腦屏幕與視線平行，避免長期側(cè)頭看屏幕。

優(yōu)化睡姿：選擇高度合適的枕頭（仰臥時與一拳高相當(dāng)，側(cè)臥時與一側(cè)肩寬同高），避免過高或過低的枕頭。以仰臥和向高一側(cè)側(cè)臥為佳，有助于放松低側(cè)緊張的肌肉。

避免久坐：工作學(xué)習(xí)累了，就起來活動活動，拉伸一下肩部、腰部。

注意肩頸保暖：冬季圍圍巾，夏季避免空調(diào)、冷風(fēng)直吹單側(cè)肩背，防止寒邪凝滯經(jīng)絡(luò)，加重肌肉緊張。

定期自查體態(tài)：放松狀態(tài)下讓他人從正后方拍攝照片，觀察雙肩高度是否一致，出現(xiàn)肩背疼痛、體態(tài)進(jìn)展性加重時，及時就醫(yī)排查脊柱、關(guān)節(jié)問題。

高低肩從不是“顏值問題”

而是身體陰陽失衡、氣血不暢的預(yù)警

若你的高低肩

伴隨明顯疼痛、脊柱歪斜或上肢無力

建議及時就醫(yī)

結(jié)合相關(guān)檢查明確病因有針對性地診療

愿我們都能守住端正體態(tài)

讓肩頸輕松自在，氣血順暢運行