潮熱陣陣、夜不能寐、心悸頻發(fā)、情緒起伏、月經(jīng)紊亂……當這些信號接連出現(xiàn)，不少女性意識到：更年期或已悄然來臨。而這一階段常被貼上“脾氣暴躁”“加速衰老”的標簽，無形中加重了女性的心理負擔，甚至引發(fā)焦慮與抗拒。

對此，山東省第二人民醫(yī)院婦科主任劉國紅指出，更年期通常發(fā)生在45至55歲之間，它并非疾病，而是一段自然的生理過渡期，更是健康管理的關鍵窗口期。通過積極的生活方式干預和必要的醫(yī)學支持，絕大多數(shù)女性都能平穩(wěn)度過，繼續(xù)保持良好的生活品質(zhì)。

認識更年期：

不是青春的“斷崖”，而是生命的“過渡”

醫(yī)學上更準確的說法是“圍絕經(jīng)期”，它并非一次“突然的斷崖”，而是因卵巢功能逐漸衰退、雌激素水平波動性下降而引發(fā)的漸進式生理變化。這個過程以“絕經(jīng)”（連續(xù)12個月無月經(jīng)）為標志，但其影響卻可能延續(xù)至絕經(jīng)后多年，其間出現(xiàn)的一系列身心癥狀，統(tǒng)稱為“更年期綜合征”。

絕經(jīng)年齡受哪些因素影響？

●遺傳與生育：遺傳因素、婚育史，產(chǎn)后是否母乳喂養(yǎng)及喂養(yǎng)時長都有關系，通常哺乳時間越長，絕經(jīng)相對越晚。

●營養(yǎng)與飲食：長期營養(yǎng)不良或飲食不均衡，可能加速臟器衰老，使更年期提前來臨。 

不止于當下：

雌激素“退場”，埋下遠期健康隱患

更年期管理的意義，遠不止緩解眼前不適，更在于預防雌激素長期缺乏可能引發(fā)的慢性疾病，為老年健康筑牢防線。

1.骨質(zhì)疏松

雌激素是骨骼的“守護傘”。其水平下降會加速骨量流失，導致腰背疼痛、身高變矮，甚至輕微跌倒就可能引發(fā)骨折。

2.心血管疾病

雌激素對心腦血管有天然保護作用。絕經(jīng)后，女性患冠心病、高血壓的風險顯著增加，逐漸接近男性水平。

3.代謝綜合征

脂肪易向腹部聚集（中心性肥胖），胰島素敏感性下降，從而增加糖尿病、高血脂等代謝性疾病風險。

4.認知功能受影響

長期低雌激素狀態(tài)，被認為是未來罹患阿爾茨海默病等神經(jīng)退行性疾病的重要風險因素之一。

從容應對：

從“被動忍受”到“主動管理”

面對更年期，無需“硬扛”，劉國紅建議女性朋友們從以下四個方面著手，樹立“主動健康管理”的意識：

1.均衡飲食，吃出健康根基

推薦“地中海飲食模式”，多攝入豆制品、新鮮蔬果、全谷物；保證足量的鈣和維生素D；嚴格控制糖、鹽、油的攝入。

2.堅持運動，激活身體活力

每周至少150分鐘中等強度運動，如快走、游泳等。結合力量訓練，有助于改善情緒、強健骨骼、控制體重。

3.管理壓力，安頓內(nèi)心世界

練習正念、冥想、深呼吸，培養(yǎng)興趣愛好，保持積極的社交活動，這些都是穩(wěn)定情緒的“天然良藥”。

4.規(guī)律作息，保障優(yōu)質(zhì)睡眠

營造安靜的睡眠環(huán)境，固定作息時間，避免睡前使用電子設備。

劉國紅提醒，當生活方式調(diào)整不足以緩解相關癥狀，或者已影響到生活質(zhì)量時，可在專業(yè)醫(yī)生全面評估后，考慮個體化治療方案。絕經(jīng)后任何形式的陰道出血，都需立即就醫(yī)，排除子宮內(nèi)膜病變等嚴重問題。