自從迷上了短視頻，他的成績大幅下滑，從原來的名列年級前茅變成了數(shù)學(xué)只考了62分

我到青海農(nóng)村參加心理義診活動的時候，認識了小學(xué)六年級男生柱子。班主任許老師語氣懇切地對我說：“您一定要幫幫這個孩子，這樣廢掉太可惜了！”

柱子是一個留守兒童，父母都在廣東東莞打工，每年只有春節(jié)才能回家一次，柱子是奶奶一手帶大的。

“這個孩子天資不錯，學(xué)什么都像模像樣，一點就透?！痹S老師對柱子贊不絕口，“從一年級到四年級，每次期中、期末考試他都在全年級200多名學(xué)生中名列前茅。他熱情開朗、樂于助人，班里每次選舉班長，他都以全票當(dāng)選，可見他有多招人喜歡?！?/p>

四年級結(jié)束后的那個暑假，柱子來到東莞與父母團聚。父母為了彌補在陪伴上的虧欠，給柱子買了一部二手智能手機，手把手地教柱子使用。

柱子很聰明，很快學(xué)會了接打電話、使用微信等軟件，還無師自通地學(xué)會了刷短視頻。

父母每天早出晚歸去工廠上班，柱子一個人在出租屋里做作業(yè)，無聊時就玩手機。父母嚴(yán)禁柱子用手機玩游戲，柱子很聽話，絕不碰游戲，但在不知不覺間對短視頻上了癮，經(jīng)常一整天寫不完一頁作業(yè)，手機卻要充電兩三次。

從東莞回到青海，柱子就像換了一個人。他不再專心學(xué)習(xí)，連作業(yè)都懶得做，一放學(xué)就躺在床上刷短視頻。奶奶不知道智能手機可以用來娛樂，以為柱子在和父母聊天，也就未加干涉，任由柱子廢寢忘食地自娛自樂。

一年下來，柱子的學(xué)習(xí)成績大幅下滑，五年級第二學(xué)期期末考試，他的數(shù)學(xué)只考了62分。

“手機真是太害人了！”許老師感慨，“我留心過柱子看的短視頻，大多是無聊的搞笑段子，沒啥營養(yǎng)?！?/p>

有的家長認為，孩子辛苦一學(xué)期，假期應(yīng)該放松，好好玩，于是放任孩子沉迷娛樂。殊不知，過度放縱，會讓孩子的大腦“生銹”，失去活力

2024年年底，《牛津英語詞典》出版機構(gòu)英國牛津大學(xué)出版社經(jīng)過多輪遴選，評出年度潮流熱詞“腦腐”（brain rot）。

所謂“腦腐”，是一種比喻，指孩子長期接觸社交媒體上那些低質(zhì)量、碎片化的內(nèi)容，如短視頻、快餐式游戲等，導(dǎo)致思維鈍化、專注力下降、創(chuàng)造力枯竭，甚至喪失深度思考能力的現(xiàn)象。

“腦腐”不是一朝一夕形成的，但危害卻可能影響孩子的一生。德國心理學(xué)家做過一個測試：讓三組5歲的孩子分別在紙上畫小人兒。

第一組孩子每天看電視的時間不超過1小時，他們畫出的小人兒是完整、有生命力的。

第二組是每天看電視超過3小時的孩子，他們畫出的小人兒簡單又呆板。

第三組，不限制他們看電視的時間和內(nèi)容，他們畫出的小人兒竟然斷手斷腳，極其不完整。

從這三張圖可以看出，孩子長時間沉迷于電子屏幕，不僅會影響感知力和創(chuàng)造力，甚至?xí)绊懞⒆訉κ澜?、社會的認知。手機的影響，比電視更為嚴(yán)重。

更可怕的是，暑假和寒假是孩子“腦腐”的高發(fā)期。在假期里，孩子脫離了學(xué)校紀(jì)律的管束，沒有家長的約束，加上如今電子設(shè)備的泛濫，導(dǎo)致許多孩子的注意力被垃圾信息侵蝕，逐漸變得麻木。

有的家長認為，孩子辛苦一學(xué)期，假期應(yīng)該放松，好好玩，于是放任孩子沉迷娛樂。殊不知，過度放縱，會讓孩子的大腦“生銹”，失去活力。

許老師對此感觸頗深：“新學(xué)期開學(xué)，學(xué)生的作文里總會冒出許多網(wǎng)絡(luò)用詞，‘666’‘雞你太美’‘xswl（笑死我了）’等爛梗比比皆是。我在家長群里一問才知道，不少家長工作忙，就把手機扔給孩子，讓孩子自行學(xué)習(xí)、娛樂。孩子哪有什么自律能力，假期大部分時間都在刷短視頻，幾乎沒有閱讀和深度思考?！?/p>

孩子觀看短視頻時，大腦會釋放多巴胺，讓孩子不斷地產(chǎn)生愉悅感，沉浸其中，并且這種依賴會使得孩子不斷尋求新鮮的內(nèi)容。上癮之后，大腦部分區(qū)域的灰質(zhì)減少，皮質(zhì)層變薄，其中，負責(zé)主觀高級思維的大腦前額葉功能會嚴(yán)重退化，導(dǎo)致孩子的思維變得遲鈍，缺乏深度思考的能力。

家長對孩子的愛和關(guān)注，可以讓孩子的大腦產(chǎn)生大量的血清素。血清素被稱為天然的情緒穩(wěn)定劑，可以給孩子帶來持久的快樂，對多巴胺戒斷有決定性的作用

許老師問：“柱子的注意力好像已被短視頻套牢，我們應(yīng)該怎么幫助他解套？”

“只有一條路可走，”我說，“就是幫他進行多巴胺戒斷。”

多巴胺是大腦分泌的一種神經(jīng)遞質(zhì)，可以使人快樂。通俗地講，多巴胺分為“快多巴胺”和“慢多巴胺”。

快多巴胺是指被社交媒體、短視頻、游戲等高頻刺激而產(chǎn)生的多巴胺，容易讓人沉迷其中。過度刺激快多巴胺的分泌，會使大腦產(chǎn)生耐受性，需要更強的刺激才能獲得相同快感，形成“刺激-耐受-再刺激-再耐受”的惡性循環(huán)。

長期依賴多巴胺會降低大腦對自然快樂的敏感度，導(dǎo)致注意力渙散、拖延、焦慮等問題。慢多巴胺是指閱讀、運動、深度學(xué)習(xí)帶來的持久滿足感。

所謂“多巴胺戒斷”，即通過有計劃、有步驟的介入手段，阻斷刺激快多巴胺分泌的活動，重置大腦對多巴胺的敏感度，讓大腦重新適應(yīng)自然的快樂節(jié)奏。

根據(jù)柱子的性格特點和家庭條件，我為他設(shè)計了“三階段多巴胺戒斷方案”，核心是用延遲滿足替代即時快感，讓他的大腦重新適應(yīng)專注于學(xué)習(xí)的節(jié)奏。

第一階段是物理隔離（第1天～第7天）

我和柱子約定，每天晚上7點到7點半是他使用手機的時間，可以和爸爸媽媽視頻通話，其余時間由奶奶保管手機。

為了緩解柱子的戒斷煩躁，我送給他三個禮物，一盒彈珠（想看短視頻時就玩彈珠，鍛煉手眼協(xié)調(diào)能力）、一個漫畫本（把生活中的趣事和自己的喜怒哀樂都畫下來，可以宣泄消極情緒，記錄戒斷過程）、一沓錯題收集卡（把遇到的難題記下來，第二天請教老師，替代用短視頻搜索答案）。

第一天，柱子在家做作業(yè)時坐立難安，寫一會兒就站起來踱步，眼睛總是瞟向存放手機的衣柜。晚上10點，他向奶奶撒嬌，要求玩半小時手機，否則會睡不著。奶奶斷然拒絕。

我知道情況后，馬上聯(lián)系柱子的媽媽，請她協(xié)助我，向柱子展開親情攻勢，堅定柱子的戒斷信心。家長對孩子的愛和關(guān)注，可以讓孩子的大腦產(chǎn)生大量的血清素。血清素被稱為天然的情緒穩(wěn)定劑，可以給孩子帶來持久的快樂，對多巴胺戒斷有決定性的作用。

當(dāng)天晚上視頻通話時，柱子媽媽一邊抹眼淚一邊說：“柱子，爸媽對不起你，要是我們在你身邊，你就不會短視頻上癮了……”柱子很懂事，馬上說：“媽，我一定會戒斷短視頻！我正在練習(xí)彈珠，能一次彈中三個了！”

第五天，柱子把漫畫本拿給我看，上面畫著一個蓬頭垢面的小男孩，坐在一口深井里哭泣?？梢?，脫離短視頻對他來說有多痛苦。

“我一定要從井里爬出來！”柱子對我說，“我不想讓爸爸媽媽和奶奶為我操心?！?/p>

第二階段是節(jié)奏重建（第8天～第14天）

當(dāng)柱子能適應(yīng)白天不碰手機后，我們進入節(jié)奏重建階段，核心是用“專注時間段”和“獎勵機制”，讓他感受到專注帶來的成就感比短視頻的快感更持久。

我送給柱子一個小鬧鐘，讓他把做作業(yè)的時間以“25分鐘專注+5分鐘休息”為單位分為若干階段。專注時間內(nèi)，書桌上只放當(dāng)前要寫的作業(yè)和文具，休息時可以去院子里澆花、喂雞。每完成3個單位的專注時間，就能在事先準(zhǔn)備的“成就卡”上蓋一個章，集滿5 個章，周末可以去鎮(zhèn)上的書店買一本漫畫書。

柱子之所以迷上短視頻，根本原因是缺少親情陪伴，因此，加強親情溝通對他至關(guān)重要。

我請奶奶多陪柱子聊天，講述他小時候的趣事，展望他考上大學(xué)后的生活。每次柱子與爸爸媽媽視頻通話結(jié)束，都會幫奶奶查閱第二天的天氣預(yù)報后再關(guān)機。奶奶總會說：“互聯(lián)網(wǎng)真是神通廣大！”“你看，手機能干很多正經(jīng)事，為啥要迷戀短視頻？”

第12天，柱子興奮地告訴我，他數(shù)學(xué)小測驗考了 83分，許老師表揚了他。

“老師說我解題的思路比以前清楚了，”柱子說，“我現(xiàn)在覺得，算出一道難題，比刷到10個搞笑短視頻還開心?！?/p>

第三階段是自主管理（第15天～第21天）

最后一周，我嘗試讓柱子自主管理手機，培養(yǎng)他的內(nèi)在控制力，因為真正的戒斷不是禁止，而是學(xué)會控制手機，不是被手機控制。

我要求柱子每天使用手機的時間不得超過1小時，分3次使用：上午0點查英語單詞的正確發(fā)音，下午4點和同學(xué)約好討論作業(yè)，晚上7點和爸爸媽媽視頻通話。

我和柱子一起看了10分鐘短視頻，指導(dǎo)他按內(nèi)容把短視頻分成兩類：知識視頻（比如科學(xué)小實驗、歷史故事）和娛樂視頻（比如無意義的搞笑段子）。我對柱子說：“不是所有短視頻都不好，就像不是所有糖都有害，但你要學(xué)會挑有營養(yǎng)的糖，而且不能一次吃太多?！?/p>

第21天，我檢查柱子的漫畫本，看到最后一頁畫著全家福，他依偎在奶奶身邊，手里舉著一張紙，爸爸媽媽站在他身后。順著長長的箭頭，我看到全家福右上角是那張紙的放大圖，原來是一張數(shù)學(xué)滿分試卷。

我問柱子：“現(xiàn)在，你還刷短視頻嗎？”

柱子嚴(yán)肅地搖搖頭：“短視頻只是工具，就像螺絲刀，擰螺絲的時候才用，如果整天沒完沒了地把玩它，那就太傻了！”

END

作者：曉 林

編輯：壯青青

部分圖片來源AI生成

文章來源：

《婦女生活·現(xiàn)代家長》2025年第12期