雨水節(jié)氣特點與腎臟健康

雨水時節(jié)，氣溫回升，冰雪融化，降水增多，自然界進入“東風解凍，散而為雨”的階段。中醫(yī)認為此時濕氣漸盛，而腎主水液代謝，最易受濕邪困擾。濕為陰邪，其性重濁、黏滯，易困阻脾胃，進而影響腎的氣化功能，導致水濕停聚，加重水腫、蛋白尿等癥狀。對于腎病患者而言，此節(jié)氣是健脾祛濕、減輕腎負，防止外濕引動內(nèi)濕的關(guān)鍵時期。

雨水時節(jié)腎臟調(diào)養(yǎng)三大核心

一、飲食養(yǎng)腎：健脾祛濕，減輕腎負

飲食原則：腎為水臟，喜潤惡濕，雨水時節(jié)需健脾祛濕以助腎

適宜食物：

- 健脾祛濕類：薏苡仁、茯苓、赤小豆、白扁豆（注：高鉀血癥腎病患者需慎用豆類）

- 溫陽利水類：生姜、蔥白、芡實、山藥

- 優(yōu)質(zhì)蛋白：魚肉、雞蛋白等易消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白（按腎功能調(diào)整量）

慎用/忌口食物：

- 避免生冷、黏膩之物（如冰淇淋、年糕），防助濕傷陽

- 嚴格控制鹽分，每日食鹽≤3克（一啤酒瓶蓋量），減輕水鈉潴留

- 限制高嘌呤食物（動物內(nèi)臟、濃肉湯），防尿酸升高加重腎負擔

雨水特色食療方：

- 茯苓山藥粥：茯苓粉15克，鮮山藥50克，大米適量，健脾祛濕補腎（適合脾腎兩虛者）

- 薏仁鯽魚湯：薏苡仁30克，鯽魚1條（去內(nèi)臟），生姜3片，燉湯食用（利尿消腫，腎功能不全者需限湯）

二、起居運動：防潮避濕，溫和升陽

居住環(huán)境：

- 保持干燥：居住環(huán)境注意通風除濕，避免潮濕傷腎陽

- 腰部保暖：雨水時節(jié)“倒春寒”常見，護好腰部及雙足，可穿戴護腰或使用腰貼

作息調(diào)整：

- 夜臥早起：順應(yīng)陽氣升發(fā)，但避免熬夜（晚11點前入睡），因熬夜最耗腎陰

- 情緒疏泄：春季肝氣旺，保持情緒平穩(wěn)，避免“怒傷肝，肝病及腎”

溫和運動：

- 晨間微汗：日出后散步、太極拳等，以微微出汗為度，助陽氣升發(fā)、水濕排出

- 導引術(shù)：練習“叩齒吞津”（早晚叩齒36下，津液分三口咽下），有補腎生津之效

- 足部藥浴：用艾葉15克、生姜5片煮水泡腳15分鐘，溫腎祛濕（糖尿病腎病患者需注意水溫）

三、腎病患者雨水節(jié)氣特別關(guān)注

1. 嚴防感染：濕暖環(huán)境易滋生細菌病毒，注意個人衛(wèi)生，預防呼吸道、泌尿系感染

2. 監(jiān)測水腫：每日晨起稱體重、檢查腳踝，記錄尿量變化，發(fā)現(xiàn)異常及時就醫(yī)

3. 藥物管理：不隨意服用“利尿偏方”，避免電解質(zhì)紊亂；遵醫(yī)囑調(diào)整降壓藥、利尿劑

4. 水分管理：根據(jù)尿量、水腫情況調(diào)整飲水量，一般保持每日尿量1500-2000毫升（遵醫(yī)囑）

5. 指標監(jiān)測：加強血壓監(jiān)測（早晚各一次），定期復查尿常規(guī)、腎功能

雨水養(yǎng)腎“三字經(jīng)”

“防”字訣：防濕邪，防感染；腰足暖，避風寒  

“淡”字訣：食清淡，鹽嚴限；蛋白優(yōu)，量把關(guān)  

“緩”字訣：動和緩，汗微現(xiàn)；情緒穩(wěn)，睡眠安  

中醫(yī)技法：雨水時節(jié)護腎穴位

每日按摩以下穴位，每穴3-5分鐘：

- 陰陵泉（小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷）：健脾祛濕，減輕腎負擔

- 水分穴（臍上1寸）：通調(diào)水道，助水液代謝

- 足三里（外膝眼下3寸）：健脾和胃，培補后天以養(yǎng)先天（腎）

特別提醒：兩類腎友的雨水養(yǎng)護重點

高血壓腎病患者：關(guān)注血壓波動，避免因天氣變化導致血壓驟升  

糖尿病腎病患者：加強血糖監(jiān)測，防春季飲食不當誘發(fā)血糖波動  

養(yǎng)生哲思

    雨水時節(jié)，自然界水濕增多，人體腎系統(tǒng)負擔相應(yīng)加重。健康人群可通過健脾祛濕來預防腎臟問題，腎病患者則需更加精細地管理飲食起居。如出現(xiàn)乏力加重、水腫明顯、尿量驟減等情況，請及時就醫(yī)。

    順應(yīng)天時，借雨水之“潤”以養(yǎng)腎陰，祛雨水之“濕”以護腎陽，方能腎氣充足，安然度過春季多雨之時。

上海中醫(yī)藥大學附屬龍華醫(yī)院腎病二科王云滿