大寒正值三九、四九時節(jié)，是一年中最為寒冷的時段，此時寒潮南下愈發(fā)頻繁，寒意徹骨。民諺“小寒大寒，無風(fēng)自寒”“小寒大寒，冷成一團”，生動道出了這一時期的嚴(yán)寒特征，即便無寒風(fēng)侵襲，低溫也足以讓人倍感凜冽。

我國古代將大寒分為三候，每候五日，各有其象：一候雞始乳，指母雞開始孵育雛雞，透出一絲生命萌動的跡象；二候征鳥厲疾，鷹隼等猛禽因氣溫驟低、食物匱乏，飛行愈發(fā)迅疾矯健，全力捕獵以御寒求生；三候水澤腹堅，水域中央的冰層凝結(jié)得最為厚實堅固，盡顯寒冬的凜冽本色。這三候雖有少量生物活動的痕跡，但整體仍凸顯出大寒時節(jié)萬物蟄伏、酷寒難耐的核心特質(zhì)。

大寒養(yǎng)生要點

大寒時節(jié)寒氣最盛，養(yǎng)生需順應(yīng)時節(jié)，謹(jǐn)記“五個三”原則，護佑身心安康：

其一吃“三暖”，桂圓、紅棗、橘子性味溫潤，既能暖心驅(qū)寒，又可護肝護血管，適配嚴(yán)寒氣候。

其二吃“三冬”，冬瓜、冬棗、冬甘蔗清潤不燥，兼具補血潤燥之效，還能輔助調(diào)節(jié)三高。

其三防“三寒”，晨起喝粥抵御肺寒，日常搓腰呵護腰腹、驅(qū)散寒邪，睡前足浴溫通腳部經(jīng)絡(luò)、防范腳寒。

其四降“三火”，靜心安神以降心火，適量飲水以降肺火，飲食清淡少油以降胃火，平衡體內(nèi)寒熱。

其五喝“三茶”，姜棗茶暖身驅(qū)寒，荸薺茶生津潤燥，黑茶扶陽降脂，按需飲用可更好適配大寒養(yǎng)生需求。

大寒預(yù)防疾病

● 防摔護骨不“折”騰 ● 

大寒正值深冬，雨雪天氣頻發(fā)導(dǎo)致路面濕滑，加之人們衣著厚重、行動受限，極易不慎摔倒。寒冷刺激還會使人體肌肉、韌帶緊張度升高，進一步增加骨折風(fēng)險。老年人因協(xié)調(diào)能力衰退、骨質(zhì)疏松、肌肉韌帶松弛，摔倒致骨折的概率遠(yuǎn)高于其他人群，且骨折后常伴隨功能障礙，影響生活質(zhì)量。

那么，如何預(yù)防冬季骨折發(fā)生？行動靈活的老年人，可練習(xí)八段錦、五禽戲、太極拳、易筋經(jīng)等功法，這類運動既能舒筋通絡(luò)、拉伸筋骨、增強體質(zhì)，又能促進維生素D合成與鈣質(zhì)吸收，從根源上預(yù)防骨質(zhì)疏松、降低骨折概率。行動不便的老年人，需強化家人陪護，避免獨自外出以防摔倒，同時做好保暖、多曬太陽；家人還應(yīng)注重為其補充營養(yǎng)，若發(fā)生摔倒，需密切檢查關(guān)節(jié)部位是否有疼痛、腫脹、腫塊等異常，提高警惕、及時處置。

● 穩(wěn)住血壓不“上頭”● 

除了上述骨折風(fēng)險，高血壓患者在大寒時節(jié)也需做好針對性養(yǎng)護，因冬季氣候寒冷干燥，易誘發(fā)血壓波動，進而增加心腦血管疾病風(fēng)險，需格外注重情緒平穩(wěn)與適度運動，規(guī)避健康隱患。冬季氣候偏燥，人體易積內(nèi)火，情緒也隨之變得急躁激動，這會直接導(dǎo)致血壓急劇升高，對高血壓患者尤為不利。

飲食上，高血壓患者應(yīng)優(yōu)先選擇粗糧雜糧、新鮮蔬果及豆制品，補充膳食纖維與維生素，減少油膩食物、甜食、濃茶、咖啡等刺激性食物的攝入，避免加重身體負(fù)擔(dān)。白蘿卜性涼，兼具清涼下氣、化痰潤燥之效，冬季適量飲用白蘿卜汁，可幫助清理內(nèi)火、舒緩情緒，間接維持血壓穩(wěn)定。運動方面，高血壓患者需嚴(yán)格規(guī)避跑步、打球等劇烈運動，以防血壓驟升。結(jié)合冬季陽氣特點，運動時間宜選在日出后，其中下午三四點最為適宜，既能借助自然光溫養(yǎng)陽氣，又可避免陽氣過度消耗。運動結(jié)束后，需遵循緩慢補水原則，少量多次飲用溫水，防止身體缺水導(dǎo)致血液黏稠度升高，誘發(fā)心腦血管疾病。

此外，用藥規(guī)范是血壓管控的關(guān)鍵。高血壓患者需嚴(yán)格遵醫(yī)囑按時服用降壓藥物，不可擅自增減藥量或停藥；日常要做好血壓監(jiān)測，記錄波動情況，定期到醫(yī)院復(fù)診，根據(jù)病情及時調(diào)整診療方案，安穩(wěn)度過大寒時節(jié)。

大寒健身功法

八段錦·兩手攀足固腎腰

藏陽御寒的功法奧秘

此式以“攀足”為核心，通過俯身拉伸的動作，刺激腎經(jīng)、膀胱經(jīng)，強健腰膝，固護腎陽，契合大寒“養(yǎng)腎固腰、藏陽御寒”的核心養(yǎng)生理念。

通過“上舉”與“俯身”的連貫動作，實現(xiàn)對腎腰的雙重滋養(yǎng)：雙手上舉時，刺激督脈的百會穴，激發(fā)全身陽氣，為腎腰提供能量；俯身攀足時，拉伸腰部與下肢的腎經(jīng)、膀胱經(jīng)，刺激腎俞、委中、涌泉等穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，促進氣血向腎腰部位匯聚，強健腰膝肌肉，增強腰部力量。

練習(xí)時需注意動作的柔和與緩慢，膝蓋微屈可保護腰部，避免用力過猛導(dǎo)致腰部損傷，呼吸與動作緊密配合，上舉時吸氣升陽，俯身時呼氣藏陽，讓陽氣在升降之間得以固護，滋養(yǎng)腎腰，增強身體抵御寒邪的能力。