最近最高溫直沖20℃，上海不太聰明的桂花又被氣溫騙到：想開了。

但下周反轉(zhuǎn)即將來襲，斷崖式降溫甚至雨雪都要來。

最新天氣預報下滑查看

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今日天氣回顧

今日（1今天早上還有點冷，全市最低氣溫在1-8℃，白天暖意十足，除崇明、寶山、嘉定、青浦四區(qū)外，其余各區(qū)最高氣溫均達到或超過20℃，其中以浦東站21.0℃為最高，市區(qū)徐家匯站20.3℃。晝夜溫差也繼續(xù)拉大，崇明、青浦等區(qū)晝夜溫差有18℃。

臺風生成：

今年第1號臺風“洛鞍”于1月15日下午2點鐘在菲律賓以東洋面生成。預計，臺風“洛鞍”將以每小時10-15公里的速度向西北方向移動，強度逐漸增強。預計“洛鞍”對本市無影響。一月就生成臺風，正常嗎一般來說，西北太平洋和南海區(qū)域全年各個月份都可能生成臺風，1號臺風的平均生成日期是3月25日，1月中旬生成屬于偏早。但這并非罕見！2000年以來有8個年份1號臺風生成時間在1月份。

明日天氣

明天早晨局部地區(qū)有霧，早上出行注意交通安全。白天依舊是晴到多云的天氣，氣溫跟今天接近，全天氣溫在7~19℃之間，晝夜溫差依舊大，注意合理穿衣。東南風3~4級，相對濕度90%~35%。火險等級氣象指數(shù)：4級，易燃。天氣干燥，大家注意多補水，留意用火用電安全。

上海·未來天氣

未來天氣趨勢

雙休日天氣

受暖濕氣流影響，周六云系增多，白天局部地區(qū)還會出現(xiàn)短時小雨，風力加大并伴隨氣溫小幅下降。周日陽光短暫返場，全天氣溫在9~17℃之間。

下周天氣

下周一天氣將上演“大反轉(zhuǎn)”。隨著強冷空氣南下，本市將出現(xiàn)大風、降溫和雨雪天氣，上半周感受濕冷“魔法”攻擊，下半周晴冷天氣持續(xù)。近期冷暖轉(zhuǎn)換，氣溫波動大，請大家及時關(guān)注最新的預報信息，調(diào)整衣著，注意預防感冒、心腦血管等疾病。

40歲后，體檢一定要加這兩項

很多人每年體檢都會糾結(jié)：項目一大堆，到底該查什么？隨著年齡增加，器官也在衰老，查多了怕浪費錢，查少了又怕漏掉重點……

別慌，國家衛(wèi)健委不久前發(fā)布了《成人健康體檢項目推薦指引（2025年版）》，明確推薦了40歲以上必做的兩項。這兩項就是——肺功能檢查、骨密度檢測。

出現(xiàn)5種表現(xiàn)

當心肺功能受損

肺功能衰退早期癥狀易被忽視，若同時出現(xiàn)以下癥狀中的2項及以上，建議及時關(guān)注肺部健康：

持續(xù)咳嗽：無感冒、過敏等明確誘因，咳嗽持續(xù)超過2個月；

活動后氣短：爬三層樓即明顯氣喘，甚至平地快速行走時也感覺呼吸困難；

呼吸有聲：呼吸過程中伴隨“嘶嘶”聲，或類似“拉風箱”的異常聲響；

經(jīng)常疲勞：日常頻繁感到疲倦乏力，即便經(jīng)過充分休息也難以恢復；

胸悶不適：胸部有明顯壓迫感，尤其在清晨起床或夜間睡眠時癥狀加重。

鍛煉肺功能3個方法

肺功能鍛煉對于改善呼吸健康至關(guān)重要。通過一系列有針對性的科學鍛煉，可增強呼吸肌力量，提高呼吸效率，輕松自如地呼吸。推薦幾種在家就能鍛煉肺功能的方法：

唱歌或吹奏樂器：通過唱歌或吹奏樂器控制呼吸的節(jié)奏和力度，鍛煉呼吸相關(guān)肌肉，可提高肌肉的力量和耐受性。

深呼吸訓練：在安靜舒適的地方，閉上眼睛，放松身體，用鼻子慢慢吸氣，讓氣流深入到肺底。接著緩慢用嘴呼出氣體，反復練習深呼吸，每次持續(xù)幾分鐘，可保護并提高肺功能。

有氧運動：跑步、游泳、騎車、練八段錦、打太極拳等有氧運動可提高心肺功能，增強肺泡對氧氣的攝取和利用能力，還可促進血液循環(huán)，增強身體素質(zhì)。

出現(xiàn)5種表現(xiàn)

是骨質(zhì)疏松信號

雖說年輕人有“硬”骨頭優(yōu)勢，但也未必骨量達標，這些癥狀可能是骨質(zhì)疏松的信號：

身高變矮（駝背或脊柱壓縮）

經(jīng)常抽筋

輕微碰撞就骨折

持續(xù)性腰背疼痛

牙齒松動（頜骨骨質(zhì)流失）

骨密度低若繼續(xù)發(fā)展，可能演變成骨質(zhì)疏松癥，不僅腰酸背痛，身體素質(zhì)也會變差，易生病。

做好3件事養(yǎng)出一身“硬骨頭”

保證每日鈣質(zhì)攝入：高鈣食物有牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、深綠色蔬菜、堅果、魚蝦。

每天曬太陽15分鐘：缺乏維生素D，補再多鈣也難吸收。建議每天適當曬太陽15～30分鐘（避免正午長時間暴曬），需保持手臂/面部暴露。此外，蛋黃、深海魚（三文魚、沙丁魚）富含維生素D。

每天運動30分鐘：肌肉收縮時牽拉骨骼，能刺激成骨細胞活性。推薦健步走、八段錦、太極拳、啞鈴、廣場舞等，每周堅持3～5天，每天30分鐘。避免久坐，每1小時起身活動一次。

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文章內(nèi)容和配圖來源：隨申辦綜合自上海天氣發(fā)布、人民日報健康等。轉(zhuǎn)載和授權(quán)請聯(lián)系原作者

原標題：《臺風生成！上海將迎“墜崖式”降溫！降幅超20℃！未來雨雪來襲！》

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