精力，或許是今天我們最常感到缺乏的東西。它不僅影響工作效率，也影響著人與人的距離，甚至決定了個體如何體驗世界。

精神難以集中、起床困難、社交帶來消耗、對日常刺激愈發(fā)敏感，一種持續(xù)的疲憊感籠罩著“低能量人”。與此同時，也有人保持著令人艷羨的高能量狀態(tài)，他們熱愛運動、主動社交、作息規(guī)律、精神充沛，仿佛擁有取之不盡的“電量”。

為什么人與人之間的精力差距如此巨大？這種差異背后是天賦、性格，還是生活方式的累積？在最新一期《健康有方FM》中，我們邀請了精神科主治醫(yī)師，以及兩位能量狀態(tài)完全不同的嘉賓，共同討論這一常見卻鮮少被系統(tǒng)梳理的話題。

【本期嘉賓】

馬銀珠 上海市精神衛(wèi)生中心精神科主治醫(yī)師

Layla  高能量人，運動品牌公司產(chǎn)品工程師

小Y  低能量人，澎湃新聞·湃客編輯

海報主圖由AI生成

以下為播客內(nèi)容節(jié)選，更多討論請點擊音頻條收聽。

低能量人vs高能量人：為什么我更容易“累”？

即便睡得足夠長，也無法從早晨的困倦中掙脫；沒有高強度的工作，也像背負著沉重壓力一樣難以松弛。

小Y描述自己是典型的“低能量人”。作為編輯，她的工作節(jié)奏相對舒適，但精力不足讓她時常與疲憊對抗。鬧鐘響起，她往往需要反復掙扎才能起身，早上的第一杯咖啡是必須的，午后往往需要第二杯續(xù)命。

難以言喻的疲憊感像一層罩子，下班回家后，她常會在沙發(fā)上睡著。面對大型社交場景，也很容易感到不堪重負。一次聚餐、一段密集的社交活動，都可能讓她第二天難以恢復狀態(tài)，甚至閉門不出。

除此之外，小Y提到，低能量還伴隨著更強的感官敏感。過亮的燈光、持續(xù)的噪音、多任務切換都會讓她感到不適。為了提升精力，她嘗試過許多不同的運動，都因難以堅持告終。篩選到最后剩下了徒步與游泳，因為它們強度適中，不會令自己感到壓迫。

對于許多低能量者來說，精力就像“手機電池”，一旦耗盡，要用很長時間才能重新充滿。

在家宅著擼貓是小Y的周末日常。/受訪者供圖

與小Y的狀態(tài)形成鮮明對比的，是運動品牌工程師Layla。她被朋友稱為“永動機”“小羚羊”，無論是在運動、社交還是情緒方面都表現(xiàn)得非常活躍。

在Layla典型的一周里，每天的早晨、中午以及周末她都會擠出時間運動。例如，她會選擇健身、打網(wǎng)球、羽毛球或匹克球去填滿自己的午休時間。

她熱愛運動帶來的多巴胺與內(nèi)啡肽，讓自己在活動之后始終保持愉悅，而這種愉悅又反過來推動她持續(xù)運動。

Layla的高能量并非來自后天培養(yǎng)。她從小生長在一個外向、開放的家庭，父母鼓勵她嘗試新鮮事物，不提前設限。家庭中頻繁的來客、熱鬧的氛圍讓她自然地適應了多人的場景，也讓Layla在表達與社交中獲得了自信。

Layla在2025斯巴達勇士賽莫干山站。/受訪者供圖

進入與運動產(chǎn)品密切相關的公司后，她的生活方式進一步被強化。同事之間對運動的熱情、公司文化中的活力氛圍，都推動她更自然地把運動融入日常，“如果不運動，反而會覺得渾身不自在?！?/p>

在Layla的敘述里，運動、社交、樂觀的思維方式構成了一個相互促進的循環(huán)，讓她的能量不斷積累、溢出。

精力差距的根源：遺傳、環(huán)境與長期習慣

其實，長期疲憊的人不是意志薄弱，始終保持高活力的人也不是靠一股“狠勁”維持。

人與人之間的能量差異，是天性、成長環(huán)境、職業(yè)結構與身體機制共同作用的結果。

“現(xiàn)在流行的‘低精力人’‘高精力人’說法與‘內(nèi)向—外向’‘I人—E人’等人格標簽沒太大區(qū)別。”上海市精神衛(wèi)生中心精神科主治醫(yī)師馬銀珠說。

內(nèi)向人往往更依賴獨處恢復能量，對外界刺激的閾值較低，因此在社交或多任務環(huán)境中更容易疲累。外向人則更容易從外界獲得能量，對刺激、互動和環(huán)境變化有更高的耐受度。

而性格的形成具有明顯的遺傳基礎，同時也深受家庭、學校、同伴以及后天生活環(huán)境的影響。

馬銀珠醫(yī)生解釋到，在成長過程中，父母的性格會以非常細微的方式影響孩子。例如，如果家庭重視安靜和自我秩序，孩子通常會形成更謹慎、敏感的特質(zhì)；而如果父母外向、社交活躍，孩子也更容易在熱鬧氛圍中形成高能量特質(zhì)。

學校與老師的反饋，一樣會強化孩子的性格走向。一個經(jīng)常被老師鼓勵表達的孩子會更愿意主動發(fā)言，而一個因安靜、守規(guī)矩而受到表揚的孩子，則可能更傾向于內(nèi)斂和沉穩(wěn)。

孩子在小學校園雪地趣味足球賽比賽中拼搶。/視覺中國

這些差異在成年后進一步被生活方式放大。高能量者通過運動、活躍的社交與正向思維不斷強化自己的能量循環(huán)；低能量者則更需要從獨處與緩慢節(jié)奏中恢復，但可能因為外界壓力陷入能量透支的狀態(tài)。

職業(yè)環(huán)境也是重要因素。一個人在運動行業(yè)、藝術行業(yè)、媒體行業(yè)、咨詢行業(yè)等不同工作之中，將逐漸形成適應性的能量模式——有的需要高活力支撐，有的則更多消耗精神體力，直接影響到能量規(guī)律。

在這些因素的共同作用下，人們形成了穩(wěn)定的能量系統(tǒng)。換句話說，一個高能量者并非靠“意志力”維持滿電，一個低能量者也不是因為“不夠努力”才總是疲憊。

正因如此，馬醫(yī)生特別提醒：“我們可以理解高能量者的生活方式，但沒有必要強迫自己模仿。能量模式本身沒有優(yōu)劣之分，關鍵是與自己的特質(zhì)相匹配?！?/p>

低能量與內(nèi)耗的糾纏

在大眾討論中，低能量有時被誤認為是抑郁癥的某種傾向。但在臨床意義上，兩者有著明確的界限。

馬醫(yī)生解釋，低能量更多表現(xiàn)為一種穩(wěn)定的性格特質(zhì)，通常不會影響到個體主要的社會功能。低能量者依然可以正常工作、處理生活事務，也能維持自己的興趣，只是在能量恢復上更加依賴休息、獨處或低強度活動。

抑郁癥則是一種病理狀態(tài)，帶有持續(xù)性和普遍性。患者往往會在較長時間里經(jīng)歷明顯的情緒低落，并且對過去感興趣的事情完全提不起勁，哪怕是以前能夠帶來快樂的活動也難以繼續(xù)投入。他們常常感到精力嚴重下降，整個人仿佛被一種巨大的沉重感壓住，睡眠和飲食也會出現(xiàn)明顯紊亂，可能失眠，也可能出現(xiàn)過度睡眠，食欲有時會大幅下降，有時又會突然增加。更重要的是，抑郁常常伴隨強烈的無價值感與絕望情緒，讓患者難以正常維持工作、社交與生活的結構。

因此，判斷是否涉及抑郁的關鍵在于是否出現(xiàn)顯著的功能受到影響。如果一個人的生活能力、工作能力或社交能力因為持續(xù)的心理狀態(tài)而顯著下降，那么就需要及時尋求專業(yè)幫助。

地鐵上的通勤者。/視覺中國

在節(jié)目中，小Y也談到，自己常常會因為對他人表情或語氣的察覺而陷入不必要的自我懷疑。采訪對象如果顯得心不在焉，會懷疑自己提問不夠?qū)I(yè)；他人的語氣稍微冷淡，也會擔憂是不是自己讓對方感到不悅。

馬醫(yī)生指出，這類敏銳的感知力本身是一種能力。低能量者往往更加細膩，不僅能捕捉微小變化，也能提供更高質(zhì)量的情緒支持。然而，當這種敏感沒有得到恰當?shù)恼{(diào)節(jié)時，就可能變成對自己的過度解讀，逐漸轉(zhuǎn)為自責或否定。

與其試圖徹底改變這類性格，不如嘗試“調(diào)整”。所謂調(diào)整，是指在出現(xiàn)自動化負面想法時，給自己留一個“暫停”，提醒自己去看看事件是否真的與自己有關。例如，采訪對象表現(xiàn)冷淡，可能是因為對方當天經(jīng)歷了壓力、忙碌或挫折，而非針對采訪者本身。當人能夠識別這種自動化思維，并用更現(xiàn)實的方式解釋事件時，內(nèi)耗會自然下降。

允許自己慢下來

“高能量”與“低能量”并不是對立面。高能量者擅長在外界刺激中汲取動力，低能量者則在安靜的節(jié)奏中保持平衡。

“低能量并不需要被視為一種‘缺陷’，更不應強行以高能量者的標準要求自己”，馬銀珠醫(yī)生說。

高能量者的生活方式可能令人羨慕，但能量并不是一種可以“硬提升”的能力，并非每個人都適合高速運轉(zhuǎn)的生活。有些人的力量來自積蓄，有些人則來自追逐，重要的是找到適合自己的方式，在理解自身特質(zhì)的基礎上進行溫和、可持續(xù)的調(diào)整。

對于低能量人，需要接納自己的性格，明白自己在社交、工作或環(huán)境刺激中的耐受度，減少不必要的社交、保持適量的獨處空間，規(guī)劃更合理的日常節(jié)奏。

其次，適度而穩(wěn)定的運動是有效的健康管理方式。對低能量者而言，大強度、有目標的激烈運動很可能造成反效果；而中低強度、節(jié)奏舒緩的運動，如散步、游泳、輕度有氧等更容易堅持，也能有效提升身體狀態(tài)。保證穩(wěn)定的睡眠結構也非常關鍵。規(guī)律入睡與起床時間，可以幫助穩(wěn)定體內(nèi)節(jié)律，讓情緒波動更平穩(wěn)。

在理解這種差異之后，人們需要更寬容地看待自己，更溫柔地安排生活節(jié)奏。

“在理解自己的前提下進行調(diào)整，這是一種真正的成長?！痹谶@個強調(diào)效率、速度和持續(xù)投入的時代，允許自己慢下來，按照自己本來的節(jié)奏生活，本身就是一種能量。

【時間軸】

01:27 低能量人的日常，咖啡不離手下班就癱倒

03:40 高能量人的日常，運動不停歇

08:08 從越野跑到斯巴達，現(xiàn)在的我不動反而難受

12:04 精神科醫(yī)師眼里的低能量人vs高能量人

16:00 低能量和抑郁癥的差別

20:20 接受自己的低能量狀態(tài)

21:49 能量高低受到原生家庭、成長環(huán)境等多種因素影響

34:13 低能量者內(nèi)耗怎么破

35:00 識別、接納、調(diào)整，破解內(nèi)耗怪圈

策劃、主播 / 胡雅婷

監(jiān)制 / 徐婉