都說“早睡早起身體好”，但對于很多人來說，別說晚上十點睡覺了，甚至凌晨兩點還在刷短視頻……

但很多人可能不知道：作息時間，其實也是一個獨立的風險信號，它與心血管疾?。ㄐ呐K病、中風等）息息相關。

晚上10~11 點入睡

心血管疾病的患病風險最低

心血管疾?。ㄐ呐K病、中風等）每年導致全球近1800萬人死亡，是當之無愧的“頭號殺手”。而牛津大學的研究人員為了探究“入睡時間”與“心血管疾病發(fā)病率”之間的關系，開展了一項大型研究。

團隊收集了50多萬人的健康信息，這其中，有10萬多人同意戴上一種叫“加速度計”的裝置（類似智能手環(huán)），連續(xù)7天24小時監(jiān)測他們的身體活動。

研究人員利用這些數(shù)據(jù)推算出他們的入睡時間、起床時間、睡眠時長和睡眠規(guī)律性。與問卷或日記不同，這種方法不依賴主觀記憶，更客觀、精確。經過篩選和排除（比如去掉已有心臟病、睡眠呼吸暫停的人），最終有 88026 名參與者的數(shù)據(jù)被納入分析。

研究人員把這些人分成四組：晚上10:00 前入睡、晚上10:00～10:59入睡、晚上11:00～11:59 入睡和午夜后才入睡。然后，他們對參與者進行了平均5.7年的隨訪，統(tǒng)計誰在這段時間里新發(fā)了心血管疾?。ㄈ缧墓！⒅酗L、心衰等）。

結果發(fā)現(xiàn)：一共發(fā)生了3172例心血管疾病，風險最低的是晚上10點–10:59入睡的那組。相比之下：

過早睡（< 10:00）：風險增加 24%

11:00～11:59 睡：風險增加 12%

午夜后才睡：風險增加 25%

換句話說，“最佳入睡時間窗口”就是晚上10點到11點之間。

Kaplan–Meier曲線展示了心血管疾病發(fā)病率隨時間推移的情況，并根據(jù)睡眠開始時間進行了細分。

更有意思的是，研究還發(fā)現(xiàn)了明顯的性別差異：女性的心血管健康可能更敏感地受到睡眠時間的影響。對于女性而言，無論是過早睡還是熬夜到午夜后，風險都顯著增加。尤其是午夜后才睡的女性，心血管風險竟然比“10～11 點”組高出了63%！

健康時報圖

而對于男性而言，只有“過早睡（< 10:00）”才顯示出風險增加（17%），熬夜影響不如女性明顯。研究者提出了幾種背后可能的原因：

1. 生物鐘紊亂：人體有內在的晝夜節(jié)律。太早或太晚睡覺會讓節(jié)律失衡，影響血壓、激素分泌和血管功能。

2. 代謝異常：晚睡和早睡都可能擾亂胰島素敏感性，增加肥胖和糖尿病風險，而這些都是心血管疾病的危險因素。

3. 性別差異：女性在絕經前有一定的雌激素保護，但睡眠節(jié)律紊亂可能削弱這種保護，使心血管風險更快顯現(xiàn)。

值得注意的是，即使研究人員控制了其他變量（比如睡眠時長、規(guī)律性、肥胖、吸煙、糖尿病、高血壓等），這個“U 型關系”依然存在。這意味著：入睡時間本身就是一個獨立的風險因素。

從今晚起，這樣睡覺吧

1 把握黃金入睡時段

盡量讓自己在晚上 10～11 點之間入睡。避免長期熬夜到凌晨，也不要過早躺床硬逼自己睡。

2 保持作息規(guī)律

不要頻繁“熬夜+補覺”，規(guī)律的生物鐘對心臟更友好。

3 改善睡眠環(huán)境

睡前少刷手機、避免強光和咖啡因。保持臥室安靜、涼爽。睡前做些輕松的伸展、閱讀或冥想。

4 別忘了整體健康

睡眠只是心血管健康的一環(huán)。飲食均衡、堅持運動、戒煙限酒同樣關鍵。有高血壓、糖尿病等基礎疾病的人，更需要規(guī)律睡眠來減輕心臟負擔。

好睡眠，是心臟的守護傘。在快節(jié)奏的生活里，我們常常犧牲睡眠去工作、娛樂，但身體的代價是長期累積的。雖然熬夜不等于一定導致心臟病，但“睡個好覺”絕不是小事。

來源：新華社