2025年10月13日是第76個(gè)“世界保健日”，旨在提高全世界人們對(duì)保健領(lǐng)域的認(rèn)識(shí)，促進(jìn)保健領(lǐng)域相關(guān)知識(shí)宣傳工作的開(kāi)展。

隨著當(dāng)今社會(huì)生活節(jié)奏的加快和工作模式的多元化，我們的健康正面臨著新的挑戰(zhàn)，例如久坐不動(dòng)、屏幕時(shí)間激增、作息紊亂、心理壓力等等，“健康”二字，早已超越了“不生病”的范疇。世界衛(wèi)生組織指出，真正的健康包括身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)能力良好等多方面。

如何保持健康的生活方式？

1、合理飲食，智慧飲食

①飲食均衡：告別極端飲食法。飲食應(yīng)多樣化，確保餐盤(pán)中一半是蔬菜和水果，四分之一是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如魚(yú)、禽、豆制品），四分之一是全谷物（如糙米、燕麥），同時(shí)減少鹽、糖和飽和脂肪攝入。

②足量飲水：水是生命之源。成年男性每日建議飲水1700毫升，女性1500毫升。隨身攜帶一個(gè)水杯，是養(yǎng)成喝水習(xí)慣的簡(jiǎn)單妙招。

2、養(yǎng)成科學(xué)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣

一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)方案應(yīng)包含三者。每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，加上2次以上的力量訓(xùn)練，并輔以拉伸保持身體柔韌。

如果無(wú)法抽出整塊時(shí)間，可以利用碎片化時(shí)間進(jìn)行“微運(yùn)動(dòng)”。例如，用走樓梯代替乘電梯、辦公間隙起身伸展、通勤路上提前一站下車(chē)步行。

3、保持優(yōu)質(zhì)睡眠

①保證時(shí)長(zhǎng)與規(guī)律：成年人每晚需要7-9小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。更重要的是，盡量保持每天在同一時(shí)間睡覺(jué)和起床，即使在周末也不例外。

②打造睡眠儀式感：睡前一小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦等電子屏幕的藍(lán)光?？梢試L試閱讀、聽(tīng)輕音樂(lè)、溫水泡腳或冥想，幫助身心進(jìn)入準(zhǔn)備休息的狀態(tài)。

4、保持情緒穩(wěn)定，心理健康

①正視情緒：感到壓力、焦慮或情緒低落是正常的，關(guān)鍵在于學(xué)會(huì)識(shí)別它們，并找到健康的出口，如通過(guò)冥想、瑜伽、聽(tīng)音樂(lè)、閱讀等方式放松身心，建立良好的人際關(guān)系，與家人和朋友保持聯(lián)系，分享心事和煩惱。

②練習(xí)正念：每天花10分鐘進(jìn)行正念呼吸，將注意力集中在當(dāng)下，能有效緩解壓力，提升專(zhuān)注力。

常見(jiàn)疾病的預(yù)防與保健

心血管疾?。?/strong>保持健康飲食、定期運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒等是預(yù)防心血管疾病的重要手段。早期發(fā)現(xiàn)和干預(yù)高血壓、高膽固醇和糖尿病等危險(xiǎn)因素也是預(yù)防心血管疾病的關(guān)鍵。

癌癥：預(yù)防措施包括避免接觸致癌物質(zhì)、保持健康的生活方式、接種疫苗等。定期進(jìn)行體檢和篩查，了解癌癥的癥狀和體征，及時(shí)就醫(yī)也是降低死亡率的關(guān)鍵。

糖尿?。?/strong>保持健康飲食、定期運(yùn)動(dòng)、控制體重等是預(yù)防糖尿病的有效措施。糖尿病患者應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血糖，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療和管理，以預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。

呼吸道疾病：包括感冒、流感、肺炎等，主要通過(guò)飛沫傳播。預(yù)防措施包括勤洗手、戴口罩、避免接觸病人等。出現(xiàn)呼吸道癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑治療。

養(yǎng)成健康的生活方式不需要做出翻天覆地的改變，而是源于日常生活中一個(gè)個(gè)微小的選擇。我們對(duì)健康的投資與守護(hù)，應(yīng)貫穿于生命中的每一天。在此呼吁大家不要將健康視為理所當(dāng)然，而是主動(dòng)成為自己健康的第一責(zé)任人。