原創(chuàng) 陸夏君 上海精神衛(wèi)生飄揚(yáng)的綠絲帶 

你是否會(huì)在深夜突然驚醒，

心跳加速地想著明天要交的報(bào)告

你是否在地鐵上不停地刷著社交軟件，

生怕錯(cuò)過(guò)什么重要信息

你是否明明很累，卻怎么也睡不著，

腦子里就像放電影一樣回放白天的每個(gè)細(xì)節(jié)......

這些細(xì)微的日常片段拼湊出了

很多現(xiàn)代人共同的心理圖景 —— 焦慮！

     這個(gè)問(wèn)題像一根細(xì)小的刺，輕輕扎進(jìn)現(xiàn)代人的生活里。我們站在地鐵站臺(tái)，手指無(wú)意識(shí)地刷新著手機(jī)；我們躺在深夜的床上，數(shù)著失眠的綿羊；我們坐在辦公桌前，盯著電腦屏幕發(fā)呆——焦慮就這樣悄無(wú)聲息地滲透進(jìn)每個(gè)縫隙。

    我們生活在一個(gè)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)代，焦慮如同空氣般無(wú)處不在。早晨睜眼第一件事情是摸手機(jī)，睡覺(jué)前最后一件事情是放下手機(jī)，中間夾著無(wú)數(shù)個(gè)未讀信息，注意力在各種屏幕間來(lái)回跳躍，心里那根弦始終繃得緊緊的。

    焦慮的形式千奇百態(tài)：有人焦慮未來(lái)，擔(dān)心十年后的自己是否還能跟上時(shí)代的步伐；有人焦慮當(dāng)下，害怕錯(cuò)過(guò)任何一個(gè)機(jī)會(huì)，于是拼命地追趕，生怕落后一步；還有人焦慮過(guò)去，陷入“如果當(dāng)初......”的懊悔中。焦慮像一層薄霧，模糊了我們對(duì)生活的清晰感知，讓人在不安中消耗大量精力，但焦慮未必全是壞事。

1.適度的焦慮，其實(shí)是一種自我保護(hù)機(jī)制

它提醒我們潛在的風(fēng)險(xiǎn)，督促我們提前準(zhǔn)備。比如考試前的緊張能讓人更加專注復(fù)習(xí)，項(xiàng)目截止日期的壓力能激發(fā)更高的工作效率。問(wèn)題在于，當(dāng)焦慮過(guò)度蔓延，它就會(huì)侵蝕我們身心健康。失眠、食欲不振、情緒低落，甚至身體上的疼痛，都可能焦慮過(guò)載的信號(hào)。

2.對(duì)抗不如承認(rèn)焦慮本身存在

面對(duì)焦慮，有人選擇逃避，用娛樂(lè)或購(gòu)物來(lái)麻痹自己。有人選擇對(duì)抗，把自己逼得更緊。其實(shí)，更好的方式或許是接納。焦慮不是弱點(diǎn)，與其對(duì)抗還不如承認(rèn)它的存在。承認(rèn)自己會(huì)焦慮，允許自己偶爾效率低下，明白完美主義是陷阱。緩解焦慮的方法有很多。

試著把大目標(biāo)拆解成小步驟，每天完成一點(diǎn)。

建立固定的作息時(shí)間，給大腦明確的休息信號(hào)。

規(guī)律的生活節(jié)奏、充足的睡眠、適度的運(yùn)動(dòng)、

健康的飲食都能為情緒提供穩(wěn)定的支撐。

大腦保護(hù)機(jī)制

焦慮是大腦保護(hù)機(jī)制的一部分，我們不必追求完全消除它，而是要學(xué)會(huì)與它和平相處。通過(guò)科學(xué)管理和適當(dāng)管理，大多數(shù)人能夠有效控制焦慮癥狀，維持正常生活和工作狀態(tài)。而當(dāng)自己力有不逮時(shí)，及時(shí)地尋求專業(yè)幫助則是更好的選擇。

作者簡(jiǎn)介

陸夏君

上海市崇明區(qū)精神衛(wèi)生中心主管護(hù)師，現(xiàn)任三病區(qū)護(hù)士長(zhǎng)助理，從事護(hù)理工作13年。

文獻(xiàn)參考

[1] 張健，中華講師網(wǎng) 《今天你焦慮了嗎》

[2] 薄荷健康 《焦慮情緒消消除方法》

[3] 搜狐健康《如何科學(xué)應(yīng)對(duì)焦慮？9種有效方法助你解壓！》

[4] 搜狐心理 《焦慮的診斷與緩解》

[5] 新浪財(cái)經(jīng)《科學(xué)驗(yàn)證：腹式呼吸四四六秒節(jié)奏舒緩焦慮》

2023 年度上海市健康科普人才能力提升專項(xiàng)

（ JKKPYC-2023-A13）

2025年度徐匯區(qū)科普創(chuàng)新項(xiàng)目

（xhkp-HM-2025036）

上海精神衛(wèi)生飄揚(yáng)的綠絲帶

飄揚(yáng)的綠絲帶是精神健康的象征！我們傳播心理健康知識(shí)、普及精神衛(wèi)生專業(yè)知識(shí)和精神衛(wèi)生法律知識(shí)，同時(shí)發(fā)布精神衛(wèi)生公益宣傳和培訓(xùn)信息。

版權(quán)聲明

綠絲帶

本文已獲作者授權(quán)使用。如需轉(zhuǎn)載本內(nèi)容，須注明“來(lái)源：上海精神衛(wèi)生飄揚(yáng)的綠絲帶”。未經(jīng)授權(quán)不得用于除轉(zhuǎn)載外的其他用途，違反本聲明者，我們將依法追究其侵權(quán)責(zé)任。