2025年6月11日是“中國(guó)人口日”。1987年7月11日，世界人口達(dá)到50億。為紀(jì)念這個(gè)特殊的日子，1990年聯(lián)合國(guó)根據(jù)開(kāi)發(fā)計(jì)劃署理事會(huì)第36屆會(huì)議的建議，決定從這一年起將每年7月11日定為“世界人口日”。我國(guó)作為世界上人口最多的國(guó)家，則決定把世界人口日前一個(gè)月的6月11日確定為“中國(guó)人口日”。

銀發(fā)浪潮下，健康挑戰(zhàn)加劇

據(jù)第七次全國(guó)人口普查數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)60歲及以上人口占比達(dá)18.70%，人口老齡化程度持續(xù)加深。這意味著越來(lái)越多的家庭將面臨老年健康照護(hù)難題。老年人往往同時(shí)患有多種慢性疾病，如高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等，不僅降低生活質(zhì)量，也給家庭和社會(huì)帶來(lái)沉重負(fù)擔(dān)。?

隨著年齡增長(zhǎng)，老年人身體機(jī)能逐漸衰退，免疫力下降，更容易受到疾病侵襲。同時(shí)，獨(dú)居老人、空巢老人數(shù)量增多，缺乏日常健康監(jiān)測(cè)和及時(shí)就醫(yī)條件，使得潛在健康風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)一步放大。如何讓老年人“老有所醫(yī)”“老有所健”，成為亟待解決的社會(huì)課題。

慢病管理，從生活點(diǎn)滴做起

慢性病已成為威脅我國(guó)居民健康的“頭號(hào)難題”，尤其在老年人中發(fā)病率居高不下。以高血壓為例，我國(guó)老年高血壓患者數(shù)量龐大，若控制不當(dāng)，極易引發(fā)腦卒中、冠心病等嚴(yán)重并發(fā)癥。而糖尿病、慢性阻塞性肺疾病等慢性疾病，同樣需要長(zhǎng)期且科學(xué)的管理。

對(duì)此，在日常生活中，慢病管理可以從以下幾方面著手：

科學(xué)飲食打基礎(chǔ)：遵循低鹽、低脂、低糖原則，多吃新鮮蔬果、全谷物，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白。例如，用蒸煮替代油炸，用橄欖油替代動(dòng)物油，能有效減少油脂攝入。?

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身體：根據(jù)自身情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、太極拳、八段錦等。建議每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，可分段進(jìn)行，如早晚各散步15分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累。

定期監(jiān)測(cè)與規(guī)范治療：家中常備血壓計(jì)、血糖儀，養(yǎng)成每日定時(shí)測(cè)量的習(xí)慣。遵醫(yī)囑按時(shí)服藥，切勿自行增減藥量或停藥。定期到醫(yī)院復(fù)查，根據(jù)病情調(diào)整治療方案。?

關(guān)注心理健康促康復(fù)：慢性病患者常伴有焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，對(duì)病情控制不利。家人應(yīng)給予更多關(guān)心和陪伴，耐心傾聽(tīng)患者的心聲，幫助他們樹(shù)立積極心態(tài)?；颊咦陨硪矐?yīng)積極參與社交活動(dòng)，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，如繪畫、書法、唱歌等，保持樂(lè)觀心態(tài)。

在這個(gè)中國(guó)人口日，讓我們將目光聚焦老年健康與慢病管理。每一個(gè)科學(xué)的生活習(xí)慣，每一次定期的健康監(jiān)測(cè)，都是對(duì)自己和家人的負(fù)責(zé)。