“五一”小長假即將到來，由上海市衛(wèi)生健康委、市中醫(yī)藥管理局、市疾控局、市愛衛(wèi)辦主辦，上海市健康促進中心、上海健康頻道承辦，市疾控中心等提供技術(shù)支持的“上海健康播報”，為廣大市民送上健康提示。

就問“City不City”？這些準(zhǔn)備做好

正值上?！拔逦遒徫锕?jié)”，外出游玩“買買買”時記得保持良好衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗手，噴嚏咳嗽講禮儀，人多擁擠處注意安全，人員密集場所可佩戴口罩。

此次假期，上海推出首批16條“市民健康路線”，趁假期也可在各區(qū)特色亮點路線打卡，在陽光與微風(fēng)中來一場愜意的City Walk。但要注意，小長假晴熱來襲，溫度較高，加之花粉較多，外出期間請做好防曬和防過敏措施。

假期人多，特別提醒：不吸游煙，別做“行走的污染源”；文明養(yǎng)寵，外出遛犬時使用短牽引繩，大型犬需佩戴嘴套。一旦被狗咬傷，立即用流動清水沖洗傷口15分鐘，并前往本市犬傷門診接種疫苗。

“水靈靈”吃吃喝喝？注意飲食安全

假期聚會熱鬧，避免暴飲暴食，不抽煙、少喝酒，注意飲食安全，就餐時留意食物新鮮程度，建議使用公筷公勺。

外出游玩時，品嘗當(dāng)?shù)孛朗骋Y(jié)合自身情況。不喝生水，不吃未清洗的瓜果蔬菜。

想要去除“班味”？假期調(diào)適身心

假期調(diào)整好自身作息。喜歡上網(wǎng)、追劇的朋友，記得每小時讓眼睛休息5-10分鐘，不要熬夜追劇。想要狠狠補覺？并非睡得越多越好，假日補覺別超過1小時。保持作息規(guī)律，以免“節(jié)后綜合征”找上門。

想趁著假期做“運動達人”？注意控制運動量和運動強度，循序漸進、避免運動傷害，跑步、羽毛球、自行車等都是不錯的選擇，建議及時擦汗、更換汗?jié)褚挛铮心鴽觥?/p>

心懷“詩和遠方”？別忘防曬防蟲媒疾病

到外省市旅游，提前關(guān)注天氣變化，適時增減衣物。適量攜帶一些常用藥物以備不時之需，選擇合適衣物鞋子，同時注意走路不觀景、觀景不走路。

去往登革熱流行的國家和地區(qū)時，建議帶好驅(qū)蚊液、蚊香、電蚊拍等防蚊用品。盡量避免前往樹蔭、草叢、水池等蚊蟲活動區(qū)域；如需長時間逗留，建議穿著長袖長褲和淺色衣物，減少皮膚暴露面積，裸露部位使用防蚊驅(qū)避劑。如出現(xiàn)發(fā)熱、頭痛、肌肉痛、關(guān)節(jié)痛、皮疹等癥狀，立即在當(dāng)?shù)鼐歪t(yī)。回國入境時如有相關(guān)癥狀，及時進行衛(wèi)生檢疫申報，配合海關(guān)做好相應(yīng)措施?；貒髢芍軆?nèi)若出現(xiàn)相關(guān)癥狀，應(yīng)涂抹防蚊驅(qū)避劑、穿好長袖長褲，盡早就診，并告知自己的旅行史和蚊蟲叮咬史。

上海此次推出的16條“市民健康路線”如下：

1、?黃浦區(qū)

以外灘中央市集為起點，開展“初心·健康”市民健身打卡活動，設(shè)置6個打卡點，涵蓋運動項目和健康知識問答。通過春季健步走活動，聚焦疾病預(yù)防和健康促進，融合紅色基因、歷史文化與健康文化建設(shè)，提升市民健康素養(yǎng)，推動“健康黃浦”社會共識的形成。

2、?徐匯區(qū)

健康路線緊鄰黃浦江，沿途匯集西岸中環(huán)站長小屋、徐匯濱江黨群服務(wù)中心等，濱江健身步道、滑板公園、籃球場、攀巖墻等設(shè)施提供多樣化運動選擇，春日龍美術(shù)館門前櫻花林、斜土街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心濱江衛(wèi)生站中醫(yī)藥特色服務(wù)等，都是守護市民身心健康的理想去處。

3、長寧區(qū)

起點海粟文化廣場毗鄰劉海粟美術(shù)館，安化路500號社區(qū)文化中心設(shè)有上海首個社區(qū)病媒生物防制科普點，武夷路MIX320和翡悅里是新潮時尚和歷史底蘊的碰撞，飛樂居委會“拾吾醫(yī)站”以健康服務(wù)公示、醫(yī)療服務(wù)預(yù)約、疾病風(fēng)險篩查和意見建議收集為載體，使社區(qū)衛(wèi)生健康服務(wù)體系與基層社會治理體系形成共生共濟的協(xié)同體。

4、靜安區(qū)

推出“寧心綠動”的“心形”路線，串聯(lián)七大健康地標(biāo)，在大寧靈石公園行走環(huán)湖跑道，帶著郁金香花香到達健康智谷園區(qū)感受科技健康力量，漫行永和路櫻花大道領(lǐng)略城市健康環(huán)境治理成果，在靜安體育中心體驗健身熱潮，于黨群服務(wù)中心樂活空間獲取AI運動處方，最終抵達智慧健康驛站。

5、普陀區(qū)

串聯(lián)五大亮點，從“萬有引力”黨群服務(wù)中心出發(fā)，彩色集裝箱藝術(shù)廣場提供低脂時令餐與職業(yè)病防護講座，沿新村路至桃源漫道服務(wù)站，櫻花步道如粉色長廊般舒展，漫步“萬里無憂”體驗空間，穿過連心橋抵達萬里公園，終點踏上“慢行萬里”健康路，樂享身心煥新之旅。

6、虹口區(qū)

北外灘濱江健康線路打造“親水+健康”活力長廊，從北外灘航海公園啟程，穿過彩虹橋下的“小巨蛋”，沿親水岸線經(jīng)置陽段親水平臺、國航段觀景平臺，亦可沿彈性塑膠健身步道途經(jīng)音樂之門、留法勤工儉學(xué)出發(fā)地（匯山碼頭遺址）、櫻花步道，終點白馬咖啡館，讓減重化作一場輕盈之旅。

7、楊浦區(qū)

新江灣城街道形成網(wǎng)絡(luò)狀生態(tài)水系和滲透狀綠化體系融合的居住環(huán)境，健康線路以新江灣城社區(qū)文化活動中心（竹林驛站）為起點、途經(jīng)楊浦區(qū)運動健康中心、新江灣公園，終點為追風(fēng)驛站（大草坪），為市民提供病媒防制、愛國衛(wèi)生政策、控?zé)煹刃麄髋c健康義診、生活便民服務(wù)。

8、寶山區(qū)

東茭涇濱水步道是一條充滿活力與魅力的生態(tài)健康步道，基于“還岸于民、還水于民”理念，將沿岸9個小區(qū)與岸線通過“連心門”相連，實現(xiàn)3分鐘親水岸、5分鐘進公園，沿岸設(shè)有黨群驛站、智慧健康“加油站”、航模實訓(xùn)基地及健康主題公園，是市民休閑健身、享受自然的絕佳去處。

9、閔行區(qū)

從閔行文化公園起步，欣賞湖光水色與爛漫花海，路過“上海最美婚登處”——閔行區(qū)婚姻登記處感受甜蜜氛圍，進入閔行博物館探尋歷史脈絡(luò)，前往閔行海派藝術(shù)館、寶龍美術(shù)館，再移步至七寶老街，踏入閔行體育公園，最后抵達七寶新鎮(zhèn)黨群服務(wù)中心，全方位體驗閔行魅力。

10、嘉定區(qū)

在嘉定新城開展“我嘉健康一小時——健走人生 嘉享健康”主題健走打卡活動，以上海保利大劇院為起點、嘉定區(qū)市民健康促進中心為終點，途經(jīng)“江南書局·疁城之瞳”、喬山健康文化中心、遠香湖健康主題公園、紫氣東來體育公園等健康文化景觀，共賞新城之美，共赴健康之約。

11、浦東新區(qū)

9號望江驛“觀健”，通過高科技智能物聯(lián)設(shè)備，實現(xiàn)“健康一門入、預(yù)約一鍵通、服務(wù)一站式”；11號望江驛“驛動”，科普“主動健康，科學(xué)運動”理念，開設(shè)“勞模工匠大講堂”“運動健康體驗區(qū)”，引入中醫(yī)養(yǎng)生文化。行走其間，浦江美景盡收眼底，健康狀況及時掌握，健康指導(dǎo)隨心獲取。

12、金山區(qū)

健步走線路貫穿整個漕涇鎮(zhèn)郊野公園，從游客中心出發(fā)，共有為老服務(wù)中心、幸福碼頭、健康智慧驛站、中草藥科普園、紅十字救護站、尚品書院等6個打卡點，沿途可欣賞“水鄉(xiāng)綜合體”——上海市首批鄉(xiāng)村振興示范村,還可感受中醫(yī)科普、急救技能、智慧健康驛站等健康金山行動具體實踐。

13、松江區(qū)

以泰晤士小鎮(zhèn)打造沉浸式健康線路，六大主題串聯(lián)健康場所，如居委會直播間聯(lián)動社區(qū)資源提供控?zé)熆破张c健康自測服務(wù)，鐘書閣“健康閱讀區(qū)”以文化浸潤傳播衛(wèi)生知識，南丁格爾廣場、健身步道推動全民健身等健康場景，充分展現(xiàn)健康理念與社區(qū)生活有機融合。

14、青浦區(qū)

在青浦環(huán)城水系東段步道，起點領(lǐng)取任務(wù)卡，依地圖標(biāo)識前往 4 個健康點位打卡，“健康公約”點以游戲互動培養(yǎng)團隊協(xié)作與健康行為意識，“無煙環(huán)境”處簽名承諾守護呼吸健康，“病媒防制”與“愛國衛(wèi)生”點學(xué)習(xí)知識并答題，完成打卡收獲健康積分，正是邁向健康生活的見證。

15、奉賢區(qū)

推出“桃林健步?鄉(xiāng)韻煥新——喊你來‘村’游”，串聯(lián)特色健康服務(wù)點、健康主題公園、紅色教育基地、美麗鄉(xiāng)村等，欣賞千畝桃林粉霞漫卷，沿垂柳依依感受江南水韻，經(jīng)村史館追溯農(nóng)耕文明，停在黃桃文創(chuàng)體驗館參與手作，流連健康主題公園強身健體，體驗“健康+文旅”深度融合。

16、崇明區(qū)

起點南門港，江面開闊、舟楫往來，盡顯長江入?？诘膲验煔庀?，沿江景觀大堤1800米親水步道串聯(lián)起紅秀帶黨群服務(wù)站與“崇明島”石碑兩大地標(biāo)，終點銜接瀛洲公園東南角，崇明學(xué)宮作為上海地區(qū)唯一孔廟遺存，訴說沙洲成陸六百余年人文積淀，為旅程畫上充滿歷史厚度的句點。