作者 胡佳貞 主治醫(yī)師

上海市普陀區(qū)中心醫(yī)院 婦產(chǎn)科

近期，一位藝人通過(guò)媒體公開(kāi)透露，她正受到抑郁癥的困擾，經(jīng)歷著所謂的“腦霧”問(wèn)題。她曾是那么耀眼，就像她在星河燦爛中的嫋嫋一樣，讓人不禁為她感到心疼。幸運(yùn)的是，她正在接受積極的治療，并逐步恢復(fù)工作狀態(tài)。在現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏中，人們經(jīng)常會(huì)體驗(yàn)到認(rèn)知功能的暫時(shí)性下降，表現(xiàn)為注意力分散、記憶力減退以及決策能力的減弱，這種現(xiàn)象被統(tǒng)稱為“腦霧”。實(shí)際上“腦霧”是大腦發(fā)出的求救信號(hào)。在這里我們嘗試共同探討“腦霧”的自我識(shí)別方法以及應(yīng)對(duì)策略。

1、腦霧在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的命名與診斷

在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，腦霧并非一個(gè)獨(dú)立的診斷術(shù)語(yǔ)。它可能與多種心理疾病相關(guān)，如慢性疲勞綜合癥、抑郁癥等，其認(rèn)知功能障礙的表現(xiàn)可能被納入這些疾病的診斷范疇。因此，腦霧本身并不具備特定的診斷標(biāo)準(zhǔn)。然而，醫(yī)生可以通過(guò)詳細(xì)的病史采集、癥狀描述以及必要的醫(yī)學(xué)檢查，評(píng)估患者是否存在認(rèn)知功能障礙，并探究其潛在原因。值得注意的是，醫(yī)學(xué)上存在一種名為“煙霧病”的罕見(jiàn)腦血管疾病，其臨床表現(xiàn)可能與腦霧有所相似，但兩者在病理機(jī)制上存在本質(zhì)差異。煙霧病的診斷依賴于腦血管造影、磁共振血管成像等專業(yè)檢查。

2、如何自我識(shí)別發(fā)生了腦霧

自我識(shí)別腦霧的關(guān)鍵在于留意自身認(rèn)知功能的微妙變化，如：(1)注意力分散：難以長(zhǎng)時(shí)間集中注意力，經(jīng)常分心或走神。(2)記憶力減退：記憶力明顯下降，難以記住新信息或回憶起過(guò)去的事件。(3)決策能力削弱：在做出決策時(shí)感到困難，猶豫不決或選擇困難。(4)思維遲緩：思考速度減慢，反應(yīng)遲鈍，處理信息的能力下降。(5)情緒波動(dòng)：伴隨腦霧的出現(xiàn)，可能正在或者加重情緒波動(dòng)，如焦慮、抑郁或易怒。若在日常生活中頻繁出現(xiàn)以上可疑的跡象，且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，可能表明腦霧的存在。此時(shí)，建議尋求專業(yè)醫(yī)療建議，以便進(jìn)行進(jìn)一步的評(píng)估和診斷。若拖延治療，會(huì)造成更嚴(yán)重的身心疾病。

3、應(yīng)對(duì)腦霧的策略

(1)建立規(guī)律生活：為了有效應(yīng)對(duì)腦霧，建立一個(gè)規(guī)律的生活習(xí)慣是至關(guān)重要的。規(guī)律的作息時(shí)間、均衡的飲食以及適量的運(yùn)動(dòng)，都能夠幫助穩(wěn)定大腦功能，從而減少腦霧現(xiàn)象的發(fā)生。通過(guò)設(shè)定固定的起床和就寢時(shí)間，以及合理安排工作和休息的節(jié)奏，可以為大腦創(chuàng)造一個(gè)穩(wěn)定的工作環(huán)境，使其能夠更好地處理信息和任務(wù)。

(2)設(shè)定優(yōu)先級(jí)：在面對(duì)思維混亂和難以集中注意力時(shí)，一個(gè)有效的策略是在一天的開(kāi)始就列出任務(wù)清單，并根據(jù)重要性和緊急程度對(duì)任務(wù)進(jìn)行排序。通過(guò)這種方式，可以清晰地識(shí)別出哪些是當(dāng)前最需要關(guān)注和處理的重要事項(xiàng)。優(yōu)先處理這些任務(wù)不僅可以提高工作效率，還能減少因任務(wù)堆積而產(chǎn)生的壓力和焦慮，從而有助于緩解腦霧現(xiàn)象。

(3)定期休息：長(zhǎng)時(shí)間的工作和學(xué)習(xí)常常會(huì)導(dǎo)致注意力減退和思維遲緩，這是腦霧現(xiàn)象的典型表現(xiàn)。為了應(yīng)對(duì)這一問(wèn)題，定期進(jìn)行短暫休息是至關(guān)重要的。在工作或?qū)W習(xí)一段時(shí)間后，可以進(jìn)行深呼吸練習(xí)，或是起身進(jìn)行短暫的散步等。體育活動(dòng)能夠提高心率，促進(jìn)血液循環(huán)，為大腦提供更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。這些活動(dòng)有助于恢復(fù)注意力和提高大腦的清醒度。通過(guò)定時(shí)休息，可以有效避免過(guò)度疲勞，保持大腦的最佳工作狀態(tài)。許多人可能會(huì)問(wèn)，我休息的時(shí)候就喜歡刷手機(jī)看看視頻，這算有效休息嗎？研究發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間觀看手機(jī)、刷各種短視頻可能對(duì)大腦產(chǎn)生不利影響，從而誘發(fā)或加劇腦霧現(xiàn)象。無(wú)論年齡，一旦拿起手機(jī)，就可能陷入短視頻的誘惑中。其快節(jié)奏的內(nèi)容和高信息密度可能導(dǎo)致大腦逐漸適應(yīng)這種“快餐式”的信息處理方式，進(jìn)而影響信息處理能力和記憶力。此外，容易讓人陷入信息繭房模式而沉迷于手機(jī)，可能引發(fā)各種心理健康問(wèn)題，如社交障礙、孤獨(dú)感以及焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題，這些問(wèn)題也可能間接導(dǎo)致腦霧。因此，長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)并不是一種良好的休息方式。

(4)保持適當(dāng)?shù)纳缃换顒?dòng)：社交互動(dòng)能夠刺激大腦，減少孤獨(dú)感和抑郁情緒。

(5)認(rèn)知訓(xùn)練：大腦如同肌肉一樣，需要通過(guò)不斷的訓(xùn)練來(lái)保持其活力和靈活性。進(jìn)行認(rèn)知訓(xùn)練，比如玩益智游戲、閱讀書籍或?qū)W習(xí)新的技能，都是鍛煉大腦的有效方式。這些活動(dòng)能夠刺激大腦的不同區(qū)域，促進(jìn)神經(jīng)元之間的連接，從而提高記憶力、注意力和解決問(wèn)題的能力。定期進(jìn)行認(rèn)知訓(xùn)練，有助于維持大腦的健康狀態(tài)，減少腦霧現(xiàn)象的發(fā)生。

(6)尋求專業(yè)幫助：如果腦霧癥狀持續(xù)存在，并且對(duì)日常生活造成了顯著的影響，那么尋求專業(yè)幫助就顯得尤為重要。醫(yī)生或神經(jīng)科專家能夠根據(jù)患者的具體情況，進(jìn)行全面的評(píng)估和診斷。他們可能會(huì)建議進(jìn)行一些特定的檢查，以排除潛在的健康問(wèn)題。在了解了患者的具體需求后，醫(yī)生將制定個(gè)性化的治療方案，可能包括藥物治療、認(rèn)知行為療法或其他輔助治療手段，以幫助患者有效管理腦霧癥狀，改善生活質(zhì)量。

總結(jié)，我們可以發(fā)現(xiàn)，腦霧是可逆的，是有藥物有治療方法的。當(dāng)出現(xiàn)腦霧的時(shí)候，是類似大腦宕機(jī)的表現(xiàn)。露思的經(jīng)歷提示我們，心理健康問(wèn)題如抑郁癥可能導(dǎo)致腦霧現(xiàn)象。同時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間觀看手機(jī)短視頻等不良生活習(xí)慣也可能對(duì)大腦產(chǎn)生負(fù)面影響。如果我們可以重視到大腦的改變，開(kāi)始關(guān)注心理健康和生活習(xí)慣，采取積極的預(yù)防和應(yīng)對(duì)措施，對(duì)于維持清晰的思維和良好的認(rèn)知功能至關(guān)重要。通過(guò)自我識(shí)別腦霧的跡象，個(gè)體可以更早地意識(shí)到自身認(rèn)知功能的變化，從而及時(shí)采取措施進(jìn)行干預(yù)和治療。