圖片由派生萬物AI生成。 澎湃新聞記者 貝佳媛 AI創(chuàng)意

是誰又雙叒叕熬夜刷手機了？當(dāng)代年輕人白天“搬磚”，夜晚“云沖浪”，成功晉級“國家級特困生”！今天是世界睡眠日，大數(shù)據(jù)揭曉扎心真相：超3億中國人睡眠不及格，“早八人”日均睡眠僅6.6小時，黑眼圈都快焊死在臉上了！

3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“健康睡眠，優(yōu)先之選”。根據(jù)中國睡眠研究會發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，中國18歲及以上人群睡眠困擾率為48.5%，超3億人有睡眠障礙。

手機屏幕一開，睡眠小可愛隨著“小黑手”當(dāng)場狗帶。

世界睡眠日到！想擺脫“熬夜冠軍”稱號？科學(xué)建議三連：睡前別做手機“舔狗”，調(diào)暗燈光啟動“省電模式”，固定生物鐘卷成“人形鬧鐘”。

《熬夜冠軍的自我修養(yǎng)》

專家睡眠套餐建議

睡眠不足不只讓顏值“塌房”，更會引發(fā)頭禿危機+記憶“斷片”！想從“修仙黨”變“睡美人”？試試科學(xué)入睡SSSR套餐

Stop：睡前別當(dāng)"手機奴”

Set：泡腳聽白噪音營造氛圍感

Stick：固定生物鐘躺平當(dāng)咸魚

Relax：最后用嬰兒睡姿實現(xiàn)"光速關(guān)機"

翻來覆去睡不著，就像枕頭長了刺。

記?。“疽挂粫r爽，一直熬夜ICU躺。今晚立下flag：拒絕“無效睡覺”，爭做“睡眠富翁”！畢竟夢里能遇見愛豆，還能自動合成膠原蛋白，這波血賺不虧啊~（保溫杯泡枸杞的養(yǎng)生黨狂喜）

別以擺爛式補覺的方式彌補呈階梯式下滑的睡眠。

人類的助眠腦洞有多野？

韓國流行“頭發(fā)封印術(shù)”——橡皮筋扎頭發(fā)防翻身；日本人用捏飯團減壓法cos深夜食堂，通過重復(fù)動作轉(zhuǎn)移焦慮；歐美土豪甚至豪擲萬元買“棺材睡眠艙”，主打一個“安詳躺平”；甚至有人褪黑素一通噸噸噸后，因劑量控制不當(dāng)觸發(fā)睜眼到天亮的隱藏劇情→_→

睡眠藝術(shù)行為大賞——玄學(xué)助眠

歷史上的奇葩助眠方式可謂五花八門，既有古人的智慧巧思，也不乏養(yǎng)生調(diào)理的嘗試。以下是一些有趣且具有代表性的例子：

熏香

1. “燒錢式”沉香熏香

古人用沉香木點燃熏香助眠，認(rèn)為其可調(diào)和陰陽、安神靜心。但沉香昂貴，只有富貴人家能享用，普通百姓則用草藥替代。南宋詩人陸游更是將菊花塞入枕頭，借其藥香助眠，據(jù)《神農(nóng)本草經(jīng)》記載，菊花能“利血氣，輕身延年”。

《醉飲圖》，萬邦治繪，杜甫有《飲中八仙歌》，所詠者皆為當(dāng)時豪飲名流，即賀知章、李進、李適之、李白、崔宗之、蘇晉、張旭、焦遂八人，該卷就是根據(jù)杜甫的詩意而作的。

2. 飲酒作詩，消耗腦力

李白堪稱“硬核助眠派”，常在深夜飲酒作詩，通過腦力消耗促進睡眠。北宋蘇軾則發(fā)明“蘇門入睡法”：閉眼專注呼吸，直至氣息均勻，雜念消散，號稱“半炷香入眠”。

河北省邯鄲市博物館磁州窯瓷器展廳展示的清末青花褐彩婦人枕，又稱老婦枕。造型中婦人側(cè)臥枕書，眉清目秀，清秀嫻靜。

3. 子午流注，嚴(yán)卡生物鐘

中醫(yī)提出“子午流注”理論，強調(diào)子時（23點-次日1點）必須入睡以養(yǎng)護膽經(jīng)，明代《五雜俎》甚至警告“熬夜耗血致病”。古人作息嚴(yán)格遵循“日落而息”，與現(xiàn)代夜生活形成鮮明對比。

養(yǎng)生之道要從娃娃抓起。

4. 搓耳泡腳，偏方齊上陣

民間流傳搓耳朵助眠法：揉搓耳廓至打哈欠，再持續(xù)10分鐘以加深睡意。另有“生姜醋水泡腳法”，連續(xù)半月號稱可根治失眠，雖無科學(xué)依據(jù)，卻成為經(jīng)典偏方。

提醒

以上這些方法雖未必全有科學(xué)依據(jù)，卻體現(xiàn)了不同時代對睡眠的重視與智慧。現(xiàn)代人可取其精華（如調(diào)整睡姿、規(guī)律作息等），同時結(jié)合科學(xué)手段（如AI助眠、音樂療法等），讓“躺贏”更高效！

2025年3月20日，安徽亳州，在亳州市譙城區(qū)風(fēng)華幼兒園，小朋友們正在學(xué)習(xí)“睡覺”。

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