原創(chuàng) 吳晴 康復(fù)雜志

炎熱的夏天已然到來,身體出汗量變多,對水的需求量也隨之增加,喝水再度成為我們關(guān)心的話題。很多年輕人覺得白開水寡淡不好喝，而且也沒什么營養(yǎng),轉(zhuǎn)而被一些視頻博主推薦的“網(wǎng)紅茶飲”所吸引。

搭配好的各類茶飲即買即喝,味道豐富不說,有的還宣稱具備養(yǎng)生保健、美容養(yǎng)顏的功效,這讓很多人趨之若鶩,但真的是這樣嗎?網(wǎng)紅茶飲背后的營養(yǎng)成分到底是否健康?康復(fù)小編選取四款抖音熱賣“網(wǎng)紅茶飲”,特邀營養(yǎng)師為你詳細解讀。

“網(wǎng)紅茶飲”推薦解讀

1.白蕓豆黑咖啡 主要成分是白蕓豆和咖啡。從營養(yǎng)價值來看,它確實富含膳食纖維、維生素及礦物質(zhì)。不過作為一種咖啡飲料，白蕓豆不是主角，而咖啡因雖然可以提神醒腦、增加熱量消耗，但長期大量飲用，也會讓人咖啡因上癮、刺激腸胃，并造成鈣質(zhì)流失。

2.膠原蛋白肽椰汁 膠原蛋白肽聽起來很吸引人，但它被身體分解吸收后，并不能定向補充我們面部的膠原蛋白，所以不具備美容養(yǎng)顏的功效。歸根結(jié)底，它是一款飲料，雖說是0蔗糖0反式脂肪，但配料表中椰肉的熱量還是不容小覷，如果經(jīng)常大量飲用,熱量超標，更容易變胖。

3.藍莓黑枸杞原漿 藍和黑枸杞中都含有豐富的花青素,它具有抗氧化、緩解眼疲勞、保護視力的作用。但要注意的是，藍莓和黑枸杞本身具有較高的糖分,濃縮成原漿后,糖含量更不能小覷,因此想要追求保健功能或是減肥瘦身者要控制飲用量，以免攝入過高的熱量。

4.低卡低脂青檸茶 從其配料表可以看出主要成分是水和青檸汁，甜味來自代糖。整體熱量偏低，但考慮到酸性的濃縮檸檬汁可能會對腸胃造成刺激，還是要適量飲用，不能代替水。

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健康喝水，快樂一夏

“熱量低”“0糖0卡”不是一款飲品的“免死金牌”,大家在選取茶飲時，不要顧此失彼，過度追求單一的養(yǎng)生健康，反而容易忽視它背后的隱患上交“智商稅”。拋開網(wǎng)紅茶飲的華麗外衣，喝水回歸本質(zhì)，只是為了給身體補水，所以好好喝水很重要，而且健康補水要注意以下幾點:

1.含鹽的溫開水補水更快

對于體力勞動者和戶外工作者來說，夏天出汗過多會流失大量鹽分,淡鹽水可以被更好地吸收，為身體補充礦物質(zhì)，緩解中暑癥狀。

2.不可猛喝冰水

喝冰水、吃冷飲會使體溫迅速降低,讓大腦誤以為人體內(nèi)部已散熱完成，從而停止散熱工作，導(dǎo)致多余的熱量蓄積在體內(nèi)，人在這種情況下更容易中暑。冰水、冷飲還會刺激咽喉和胃腸道，容易引起咽喉炎、胃痙攣等。

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3.少量多飲更健康

我們體內(nèi)的水是在慢慢流失的，所以也要慢慢地補充。少量多次喝水可以讓水分更好地被身體吸收利用,也有助于身體散熱。吃飯講究“少食多餐”,喝水也是一樣。

4.不要等到口渴才喝水

當我們感到口渴時，體內(nèi)細胞其實已經(jīng)缺水了，所以在條件允許的情況下，水杯放身邊，隨時喝水、及時補充水分是個好習(xí)慣。

營養(yǎng)師總結(jié)

對人體來說，水是一種十分重要的營養(yǎng)素，喝水和吃飯類似，過多或者過少都不好。飲料和水終究不同，網(wǎng)紅飲料只適合偶爾嘗鮮，切不能作為日常飲水。

文 | 吳晴 國家公共營養(yǎng)師

編輯 | 張靈

審核 | 葉海霞

監(jiān)制 | 李文井

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原標題：《夏日喝水篇：“網(wǎng)紅茶飲”究竟能不能喝》

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