原創(chuàng) 關(guān)注脊椎九叔 

在人體各大器官組織中，脊椎算是損耗最大的器官之一。

下至10歲兒童，上至90歲高齡老人，必定都體驗(yàn)過(guò)腰酸背疼的滋味。

而中間那批青壯年，因?yàn)槌Ｄ瓴磺‘?dāng)?shù)厥褂貌弊雍脱?，也早就成為了脊柱康?fù)科的VIP用戶。低頭玩手機(jī)：直立狀態(tài)時(shí)，頸椎可以輕松承擔(dān)4.5kg左右的重量，隨著低頭角度越大，頸椎的壓力就越大。

低頭角度達(dá)到60度時(shí)，你的脖子就相當(dāng)于掛了一個(gè)7歲小孩。久而久之，你的肩頸很容易提前報(bào)廢。

稍息站姿：很多人站立休息時(shí)，會(huì)習(xí)慣把重心放在一條腿上，這樣雖然可能比雙腿站立舒服，但同時(shí)會(huì)讓腰椎受力不均，引起腰背疼痛。正確站姿：

想要讓脊椎舒服，站著時(shí)關(guān)鍵要保持抬頭挺胸，切忌彎腰駝背。身體重心應(yīng)該放在兩腿上，不要偏向某一側(cè)。

而從側(cè)面看時(shí)，耳朵、肩膀、膝蓋、腳踝應(yīng)該處于同一條水平線。

蹺二郎腿：短時(shí)間蹺二郎腿可能會(huì)覺(jué)得放松舒服，但時(shí)間一長(zhǎng)，會(huì)讓腰椎與胸椎壓力的壓力分布不均，造成腰背部酸軟疼痛，嚴(yán)重的還可能引發(fā)腰椎間盤突出。身體前傾：工作學(xué)習(xí)時(shí)，很多人會(huì)不自覺(jué)地向前傾斜，這種坐姿其實(shí)很傷脊椎。

正常情況下，腰椎呈生理性前凸，而坐姿過(guò)分前傾時(shí)，腰椎會(huì)往后凸。

長(zhǎng)此以往，腰椎間盤會(huì)加速退化，最后造成腰椎間盤突出，壓迫腰椎神經(jīng)，從而產(chǎn)生腰痛、腿痛、腿麻，甚至腿無(wú)力的嚴(yán)重癥狀。

正確坐姿：

腰背部自然靠在椅背上，保持挺直狀態(tài)（或略微前傾），雙腳與座椅平齊，膝蓋自然彎曲成90度，視線剛好與電腦平齊。

如果腰背部無(wú)法貼靠椅背，可在后背墊個(gè)薄薄的墊子，避免腰背長(zhǎng)時(shí)間懸空。

（溫馨提醒：無(wú)論哪種姿勢(shì)，坐久了都會(huì)不舒服，因此久坐期間要經(jīng)常起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)）

長(zhǎng)期趴著睡：俯臥姿勢(shì)趴著睡，會(huì)讓脊椎曲線非正常彎曲，同時(shí)牽連背部肌肉過(guò)度拉伸，引起腰酸背痛。

而且趴著睡時(shí)，頭部會(huì)偏向一邊，脊椎也會(huì)隨之扭曲，經(jīng)常如此就容易導(dǎo)致脊椎增生退變。

蜷縮著睡：當(dāng)身體蜷縮時(shí)，后背會(huì)處于一個(gè)弓起來(lái)的狀態(tài)，讓腰背部肌肉長(zhǎng)時(shí)間得不到放松，引起肌肉疲勞，同時(shí)還會(huì)對(duì)整個(gè)頸椎、腰椎、胸椎造成不良影響。側(cè)睡并且扭轉(zhuǎn)身體：側(cè)著躺時(shí)，不少人還喜歡偏轉(zhuǎn)身體“一條腿彎曲，另一條腿搭上去”，長(zhǎng)期這么睡容易使脊柱體態(tài)失衡，最終可能誘發(fā)脊椎側(cè)彎。

同時(shí)，脊椎長(zhǎng)時(shí)間處于旋轉(zhuǎn)姿勢(shì)，可能使相接的椎間盤壓力增加，誘發(fā)腰椎間盤突出。

正確睡姿：

平躺為主，側(cè)躺為輔。

在平躺時(shí)，腰椎受到的壓力最小，僅有25%，側(cè)睡時(shí)增加75%。因此，日常睡覺(jué)時(shí)盡量選擇平躺姿勢(shì)，減輕脊椎壓力。

來(lái)源：健康時(shí)報(bào)

側(cè)睡時(shí)不要旋轉(zhuǎn)身體，可以在雙腿間墊個(gè)枕頭保持平衡，同時(shí)讓頭身保持在一條直線上。

其實(shí)對(duì)于脊椎來(lái)說(shuō)，最舒服的姿勢(shì)是趴著。

在這種狀態(tài)下，脊椎受壓較小，因?yàn)榇藭r(shí)身體的重量都被均勻地分散到了四肢。

招式1：眼鏡蛇拉式拉伸

腿部貼近地面，雙手將身體推離地面，感受整個(gè)身子向上延展。

招式2：嬰兒式拉伸

臀部貼近后腳跟，額頭貼地，雙手盡量向前伸展，感受后背的拉伸。

招式3：貓式拉伸

跪趴姿勢(shì)，四肢撐地板，慢慢拱起背部，然后放下，拉伸背后肌肉。

參考資料：

[1] 張正修.防治脊椎病“爬”行最有效[J].健身科學(xué)，2008(11):33.

[2] 景夢(mèng)園，鄭若水. 大學(xué)生頸椎曲度與電子產(chǎn)品使用時(shí)間的相關(guān)性研究 [J]. 現(xiàn)代醫(yī)用影像學(xué)， 2018， 27 (03): 772-774.

[3] 王國(guó)基，王國(guó)軍，彭健民，蔡開(kāi)明，張勁松，宋衛(wèi)紅，肖俊.腰椎間盤突出癥致病因素的流行病學(xué)研究[J].現(xiàn)代預(yù)防醫(yī)學(xué)，2009，36(13):2401-2403.

[4] 李瑤. 健康成年人不同坐姿下脊柱和骨盆矢狀面參數(shù)的研究[D]. 河北:河北醫(yī)科大學(xué)，2022.

[5] 朱衛(wèi)國(guó). 脊柱側(cè)彎的早期干預(yù)[J]. 開(kāi)卷有益（求醫(yī)問(wèn)藥），2022(10):15-17.

[6]《很多人最愛(ài)的這種睡姿，正在悄悄傷害脊椎！》，健康時(shí)報(bào)， 2024.4.2

閱讀原文