氣候逐漸轉(zhuǎn)暖，春困正當(dāng)時(shí)！不少人為了緩解春困，紛紛選擇周末補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)，然而周末補(bǔ)覺(jué)卻暗藏了大學(xué)問(wèn)。

周末補(bǔ)覺(jué)該補(bǔ)多長(zhǎng)時(shí)間呢？南京醫(yī)科大學(xué)的最新研究給出了答案，一起來(lái)看看吧！

周末補(bǔ)覺(jué)補(bǔ)得好，心血管風(fēng)險(xiǎn)降低70%！

近日，南京醫(yī)科大學(xué)一項(xiàng)觀察性研究提示，對(duì)于工作日睡眠不足的人來(lái)說(shuō)，周末補(bǔ)覺(jué)是十分明智的行為，有助降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

這項(xiàng)研究選擇了數(shù)據(jù)庫(kù)中3400名參與者為研究對(duì)象，其中333人患有心血管疾病。

研究人員通過(guò)問(wèn)卷形式收集了參與者的工作日和周末睡眠時(shí)長(zhǎng)，通過(guò)分析發(fā)現(xiàn)：與周末沒(méi)有選擇補(bǔ)覺(jué)的人相比，周末補(bǔ)覺(jué)超過(guò)1小時(shí)的人，患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)整體降低63%，尤其是中風(fēng)、心絞痛和冠心病等疾病發(fā)生率顯著降低。

進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，工作日睡眠時(shí)間小于6小時(shí)、周末補(bǔ)覺(jué)超過(guò)2小時(shí)的人，患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低70%；但工作日睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)、周末補(bǔ)覺(jué)超過(guò)2小時(shí)的人，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)卻反而增加。

這意味著，要想補(bǔ)覺(jué)補(bǔ)得好，得分兩種情況：

一是工作日睡眠時(shí)間小于6小時(shí)的人，建議周末補(bǔ)覺(jué)2小時(shí)；

二是工作日睡眠時(shí)間滿足8小時(shí)，建議周末補(bǔ)覺(jué)控制時(shí)間，1小時(shí)最佳。

5個(gè)方法提高睡眠質(zhì)量

周末補(bǔ)覺(jué)補(bǔ)得好，大大降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，前提是工作日欠的一屁股“睡眠債”。因此，最健康的方法是平時(shí)就打好地基，擁有高質(zhì)量睡眠。那么，該怎么做呢？

改善睡眠環(huán)境

一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境可以幫助人們更快地入睡，保持更深的睡眠，從而讓身體得到充分的休息和恢復(fù)。

在睡眠環(huán)境方面，避免吵雜的噪音、保持黑暗的臥室、舒適的溫度與臥床等，都是提升睡眠質(zhì)量的重要因素。

空氣的濕度對(duì)睡眠質(zhì)量也有影響，太干或太濕都會(huì)讓你睡得不夠安穩(wěn)。理想的臥室濕度在50%-70%之間，但濕度會(huì)隨著季節(jié)變化而變化，可以借助加濕器等達(dá)到適宜的濕度。

睡前學(xué)會(huì)放松

學(xué)會(huì)在睡前進(jìn)行冥想、深呼吸等放松身心的活動(dòng)，有助于降低壓力和焦慮，提高睡眠質(zhì)量。

還可以聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)、泡泡熱水澡等，有助于暫時(shí)忘記白天的焦慮和煩惱，讓緊張而壓抑的身心得到緩解。

睡前千萬(wàn)不要過(guò)度思考，會(huì)給大腦和心靈帶來(lái)負(fù)擔(dān)，不利于放松下來(lái)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

保持作息規(guī)律

規(guī)律的作息可以讓身體適應(yīng)晝夜環(huán)境的變化，建立正常的晝夜作息習(xí)慣，有助于身體形成固定節(jié)奏，也容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

平時(shí)要養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，不要過(guò)度勞累、不要熬夜，每天按時(shí)起床、按時(shí)睡覺(jué)。這樣可以維持正常的生物鐘，調(diào)整睡眠節(jié)律。

白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

中醫(yī)認(rèn)為，春夏屬陽(yáng)，秋冬屬陰，白天屬陽(yáng)，晚上屬陰。白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以養(yǎng)陽(yáng)氣，晚上過(guò)度運(yùn)動(dòng)反而容易傷陽(yáng)氣。

因此，養(yǎng)生要順應(yīng)天地自然之性，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)陰陽(yáng)四時(shí)的變化。建議白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，這樣不僅符合身體陰陽(yáng)平衡，還有利于晚上的深度睡眠。

卵磷脂

膽堿是卵磷脂的基本成份，卵磷脂充分供給人體，合成乙酰膽堿，體內(nèi)乙酰膽堿的含量增加了，為大腦提供傳遞信息的物質(zhì)多，大腦功能就能增強(qiáng)。經(jīng)常補(bǔ)充卵磷脂，可以讓大腦神經(jīng)及時(shí)得到營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

另外，植物神經(jīng)功能紊亂，會(huì)導(dǎo)致失眠、頭痛、焦躁等，卵磷脂構(gòu)成人體細(xì)胞膜并分解出營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的膽堿，每天補(bǔ)充，神經(jīng)系統(tǒng)將得到充分的營(yíng)養(yǎng)和保護(hù)，促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞功能康復(fù)，防止功能紊亂。

文章作者：Tiger

圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)

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