在毛毛的女子拳擊館，不少女生來打拳是為了像“賈玲”一樣勇敢說不，對(duì)此毛毛的建議是不妨把上司的頭像打印出來掛在靶上；從事創(chuàng)投工作的白領(lǐng)麗人曹培利，下班后飛向了賽車場(chǎng)，在只有她一個(gè)女生的賽道上體驗(yàn)著“飛馳人生”……

從熒幕到現(xiàn)實(shí)，越來越多女性投身運(yùn)動(dòng)，健康飲食，快樂生活，她們還從中找到了新的自己。

本期婦女節(jié)特輯，《湃客Talk》攜手完美（中國(guó)）有限公司，邀請(qǐng)幾位嘉賓，一起聊一聊“熱辣滾燙的運(yùn)動(dòng)人生”。

拳擊和賽車，運(yùn)動(dòng)女孩的自我挑戰(zhàn)

從極致i人變成e人，拳擊改變了我?！?/span>

《熱辣滾燙》這部電影讓大家關(guān)注到了拳擊。我自己是從六年級(jí)開始練拳的。我爸爸年輕時(shí)候練過拳，他覺得我在學(xué)校里太內(nèi)向、個(gè)子小小的還經(jīng)常生病，所以那年暑假就帶我到體校的運(yùn)動(dòng)隊(duì)試試。

我記得一進(jìn)去就跑了十圈，拳館里沒有女生，所有人都在噼里啪啦地打手靶、跳繩，打開了我的新世界。

暑假過后再回到學(xué)校，我開始會(huì)跟同學(xué)人家溝通了，500米、800米跑步我能拿第一了。從極致的i人變成了現(xiàn)在的e人，可能就是拳擊這個(gè)項(xiàng)目改變了我。

后來我開了女子拳擊館，是因?yàn)槲乙郧霸趯I(yè)隊(duì)里女隊(duì)和男隊(duì)是分開的。而且，我的教學(xué)內(nèi)容很細(xì)膩化，比如會(huì)練一些基本功，或者會(huì)磨一個(gè)動(dòng)作很久。慢慢地，留下來的都是女性，我們就變成了女子拳擊館。

很多學(xué)員也是像樂瑩一樣，想要改變自己。比如，她們想讓自己勇敢一點(diǎn)，敢于在職場(chǎng)中和別人說“不”，也有些學(xué)員是遇到過騷擾和侵犯，想讓自己可以反擊或者正面對(duì)待這件事。還有些學(xué)員是為了減肥，另外找到一個(gè)工作之余可以消除壓力、清空大腦的時(shí)間段。

學(xué)員也告訴我，她們以前去一些健身房或者拳擊館，男生占多數(shù)，可能會(huì)對(duì)她們指指點(diǎn)點(diǎn)，或者覺得女生的拳太輕了不想跟她們打?qū)崙?zhàn)。在我的拳館，她們找到了一個(gè)可以公平實(shí)戰(zhàn)、有話語權(quán)的地方。

毛毛

賽車是我繁忙工作中的調(diào)劑，讓我成為一個(gè)更好的人。——曹培利

我和賽車結(jié)緣是機(jī)緣巧合。

買了自己的車之后，我參加了品牌提供的賽車培訓(xùn)課程，后來又參加了比賽，一發(fā)不可收。

印象很深刻的是最近一次比賽，當(dāng)時(shí)我們車隊(duì)的車比其他同組隊(duì)的車要小40P左右，沒有很大的勝算把握，但最后在團(tuán)隊(duì)協(xié)作下拿到了組別的冠軍，讓我感受到了很大的力量。

我開的是場(chǎng)地賽，最快開過280碼，而F1可以開到350碼，過彎的離心力可能達(dá)到5個(gè)g，也就是5倍于我們自己身體重量的離心力。

前期我也考慮過安全因素，但賽車運(yùn)動(dòng)發(fā)展了這么多年，賽道建設(shè)、裝備等安全保障還是很完善的。

賽車，包括賽車手自己，都有一整套裝備，從頭到腳符合相關(guān)認(rèn)證。比如衣服和車身都是防火的，發(fā)生事故會(huì)隔離火災(zāi)危險(xiǎn)。車輛也會(huì)安裝防滾架，《飛馳人生》里有一次沈騰翻車了卻可以爬出來，就是車架護(hù)住了這個(gè)空間。

當(dāng)然，開賽車還是要敬畏賽車和賽道。民用車沒有太多的安全防護(hù)，盲目下賽道非常危險(xiǎn)。

有報(bào)道說從零培養(yǎng)一位F1車手需要花費(fèi)800-1000萬美金。其實(shí)還不止，而且花了錢也不一定能成，要有財(cái)力、能力、運(yùn)氣。

相比職業(yè)車手，我們業(yè)余車手其實(shí)有很多便宜、便捷的練車方式，比如說賽車模擬器和競(jìng)技卡丁車訓(xùn)練，也是保持車感的方式。

我的本職工作是做創(chuàng)投，賽車或者練車是我繁忙工作中的一個(gè)調(diào)劑。比賽賽期都安排在周末，我可能周五下班后飛過去，周末兩天比完賽，馬上再飛回來。

雖然我接觸賽車才三年，但我覺得它讓我發(fā)現(xiàn)了自己的夢(mèng)想，讓我想成為以及正在成為一個(gè)更好的人。

曹培利

運(yùn)動(dòng)不息，不止為了減肥

賈玲的減肥強(qiáng)度，普通人可以復(fù)制，但要防反彈?！獜堈?/strong>

上海體育大學(xué)的教師團(tuán)隊(duì)此次為《熱辣滾燙》提供了拳擊方面的專業(yè)指導(dǎo)。

像賈玲這樣的減肥強(qiáng)度，其實(shí)是可以復(fù)制的。我們普通人可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、遞增式的方式來降體重，要把量和強(qiáng)度調(diào)配好，否則快速減肥后不反彈是非常困難的。

我曾經(jīng)碰到過一個(gè)學(xué)生跑了兩圈、總共800米就嘔吐了，那身體素質(zhì)是不可想象的。如何提高大學(xué)生的身體素質(zhì)是很重要的課題。所以，不僅要跑，還要增加力量練習(xí)。我們會(huì)鼓勵(lì)學(xué)生說，“你勇敢，你可以，你行”，用表揚(yáng)的詞語不停地督促他。

有些學(xué)生很特別，平時(shí)練得很好，只要一比賽就不行，其實(shí)就是心理問題。所以健身不管對(duì)身體、抗壓能力、心理都是很好的幫助。

張震

兩分練，三分吃，五分睡。健康管理貫穿我們一生。——周密

并不是所有人都需要減肥，如果體脂率在正常區(qū)間內(nèi)可以不用刻意減肥，一切的美應(yīng)該建立在健康基礎(chǔ)之上。

對(duì)于普通人來說，營(yíng)養(yǎng)均衡很關(guān)鍵，一日三餐一定要規(guī)律，特別早餐是整天營(yíng)養(yǎng)的起點(diǎn)，可以選擇優(yōu)質(zhì)的奶、蛋，一小把沒加過工的堅(jiān)果，再來點(diǎn)蒸的蔬菜，比如玉米、山藥等。中午的營(yíng)養(yǎng)攝入，蛋白選擇牛排、雞胸肉，再配一點(diǎn)蔬菜。晚餐則稍微減少一點(diǎn)熱量的攝入。

每天吃鹽不能超過5克，烹飪中也要選擇優(yōu)質(zhì)的油脂攝入，比如壓榨的山茶籽油等。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》，每天攝入的食物種類最好達(dá)到12種以上，每周達(dá)到25種以上，如果實(shí)在是達(dá)不到的話，可以補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

兩分練，三分吃，五分睡。睡眠也很重要，要保證八個(gè)小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。不管是體重管理還是健康管理，其實(shí)都是貫穿我們整個(gè)一生的。

周密

運(yùn)動(dòng)，沒有性別之分

對(duì)拳擊又愛又怕，希望女生可以勇敢地去實(shí)戰(zhàn)?！?/strong>

男性和女性，沒有說誰更適合打拳擊。男生練拳有男生的優(yōu)點(diǎn)，他們更適合實(shí)戰(zhàn)，優(yōu)質(zhì)的拳王、好的選手男性是很多的，像泰森、霍利菲爾德、梅威瑟等等。但是對(duì)于女性來說沒有什么不可能，我們可以去嘗試一下，試試看自己從未涉及的領(lǐng)域。

拳擊館的女學(xué)員經(jīng)常說自己對(duì)拳擊又愛又怕，她們來拳館的目的是有一天能站上拳臺(tái)，但是好多人說了這個(gè)話卻并沒有這么做。打拳得有勇氣、底氣或者能力。

女生不太愿意上臺(tái)打拳，還會(huì)因?yàn)榭紤]到明天要上班、不想鼻青臉腫。其實(shí)，我們?cè)谟?xùn)練中不太可能造成這么大的創(chuàng)傷，訓(xùn)練實(shí)戰(zhàn)的時(shí)候會(huì)戴護(hù)具和頭盔，希望大家可以走出勇敢的一步去實(shí)戰(zhàn)。

即便不能親自去開賽車，女性也可以熱愛F1?！芘嗬?/strong>

在賽車場(chǎng)上，經(jīng)常只有我一個(gè)女生，開賽車的女性少，不會(huì)單獨(dú)分組，都是男女一起比賽。

20人的F1俱樂部很難進(jìn)，加上金錢的加成，女性少也挺正常的。但是，F(xiàn)1也有一些崗位，比如說工程師、車隊(duì)經(jīng)理等會(huì)出現(xiàn)女性的身影。女性在性格方面和做策略方面會(huì)更加周到，女性朋友即便不能親自去開賽車，也可以熱愛F1。

運(yùn)動(dòng)不分男女，F(xiàn)1也沒有性別之分，但這樣的高速運(yùn)動(dòng)對(duì)身體和心理的素質(zhì)要求非常高。我前幾天看到了一個(gè)漢密爾頓進(jìn)行體能鍛煉的視頻，他可以引體向上300多個(gè)。

職業(yè)車手一般是從五六歲就開始接受體能訓(xùn)練、卡丁車訓(xùn)練，一路方程式走上來。我是在開了車之后才開始發(fā)現(xiàn)需要鍛煉脖子的抗壓性、要做對(duì)抗性的訓(xùn)練，還有腹部的核心訓(xùn)練。

據(jù)說F1賽車手都有個(gè)“粗脖子”，我有時(shí)也會(huì)擔(dān)心女生脖子粗不太好看，但業(yè)余選手訓(xùn)練要求其實(shí)沒有那么高。我最近也在練腿部力量，因?yàn)橘愜嚨膭x車還是挺重的，我只能踩到60%，就是因?yàn)橥炔苛α坎粔颉?/p>

女性練格斗類項(xiàng)目的越來越多，很多體育項(xiàng)目已經(jīng)男女平等?！獜堈?/strong>

以往女性大多喜歡有氧運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在對(duì)于“練肌肉”的關(guān)注也多了，這種觀念的轉(zhuǎn)變很好。尤其在上海，女性練格斗類項(xiàng)目的越來越多，像毛毛就開了女子拳擊館。

拳擊在上海的發(fā)展歷史也很長(zhǎng)，它最早是“十里洋場(chǎng)”的時(shí)候，菲律賓一群服務(wù)員為了吸引顧客進(jìn)行的表演項(xiàng)目。但其實(shí)除了拳擊，中國(guó)功夫也有很多高手，我的教學(xué)理念就源自于中國(guó)的太極。

女性參與運(yùn)動(dòng)的越來越多，但在校女生不愛上體育課還是一個(gè)普遍現(xiàn)象。傳統(tǒng)來說，男生看到一個(gè)很強(qiáng)壯的女生都會(huì)在心理上有點(diǎn)恐懼，但這種現(xiàn)象可以慢慢改變。

包括拳擊項(xiàng)目的改革，巴黎奧運(yùn)會(huì)拳擊金牌經(jīng)調(diào)整后，男子減少1枚，女子增加1枚，提升到了6枚。以前的格斗類項(xiàng)目沒有女性參加，是這幾年大力扶持下，女性參賽者人數(shù)越來越多，很多項(xiàng)目上已經(jīng)是男女平等了。

運(yùn)動(dòng)期間增肌蛋白質(zhì)補(bǔ)充很重要，烹飪方法越簡(jiǎn)單越純粹越好?！苊?/strong>

為了運(yùn)動(dòng)增肌，蛋白的補(bǔ)充很重要，比如瘦牛肉、瘦羊肉、雞胸肉、魚肉等，有精力、有時(shí)間的人可以每天換著來吃，烹飪方法越簡(jiǎn)單越純粹越好，少油少鹽少糖。

如果沒有時(shí)間和精力，可以選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)粉，選擇小分子肽類，可以較好被人體吸收利用。

除此之外，運(yùn)動(dòng)還要注意關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)，除了要保持正確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)之外，我們還可以吃一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)呵護(hù)關(guān)節(jié)，比如補(bǔ)充非變性Ⅱ型膠原蛋白、水解Ⅱ型膠原蛋白、姜黃、雪蓮培養(yǎng)物等。

還要注意鈣的攝入，選擇一些科學(xué)的補(bǔ)鈣方式。鈣補(bǔ)充劑配合一些維生素能促進(jìn)鈣的吸收，比如維生素D3能把鈣引入血液，維生素K2能把鈣引入骨骼，達(dá)到科學(xué)補(bǔ)鈣的效果。

運(yùn)動(dòng)之美，我來定義

打拳的姑娘都喜歡有肌肉的、健康陽光的形象。——毛毛

原來打職業(yè)比賽，我們?cè)谫惽皶?huì)有一個(gè)急速的減重過程，有可能在賽前幾天不喝水，控水后就會(huì)讓體重急劇下降，但是不推薦，不健康。

在女子拳擊館，打拳的姑娘比較偏向于有肌肉的、看起來很健康陽光的女孩子形象，也有些姑娘來的時(shí)候就很瘦，她們也很希望達(dá)到那種狀態(tài)。

通過拳擊練習(xí)配合飲食，可以在不增重的情況下達(dá)到可以打比賽的程度，我覺得是能夠做到的。不要去跟別人比較，達(dá)到讓自己是舒服的狀態(tài)就可以。

女賽車手也愛美，滿頭大汗還這么堅(jiān)持，都是因?yàn)闊釔??！芘嗬?/strong>

賽車比賽都在戶外舉行，日曬對(duì)于我參加的場(chǎng)地賽還好，但在像《飛馳人生》中的拉力賽中，就可能會(huì)遇到強(qiáng)烈日曬和大量揚(yáng)塵。

還有，比賽中的汽油味和雜音很大。一般賽車會(huì)為減輕自重，把空調(diào)拆掉。七八月份比賽或者練車的時(shí)候，車內(nèi)溫度可能會(huì)達(dá)到五六十?dāng)z氏度，為了安全我還會(huì)穿著兩層的防火服和頭盔，那就不僅僅是日曬的問題，還有汗液涉及的清潔問題。女生有愛美的天性，可能就不是那么友好。

有人問我，為什么你從賽車?yán)锍鰜頋M頭大汗、大汗淋漓，還這么堅(jiān)持？我覺得就是熱愛，你要喜歡這個(gè)運(yùn)動(dòng)，你自然會(huì)克服掉很多困難和艱苦。

運(yùn)動(dòng)前后，要做好清潔補(bǔ)水和防曬?！苊?/strong>

對(duì)于運(yùn)動(dòng)防曬，一定要選擇能防止曬黑和曬傷的防曬霜，在運(yùn)動(dòng)之前要做好基本的清潔、補(bǔ)水、保濕和防曬涂抹，室外可以選擇防曬倍數(shù)高的，室內(nèi)可以選擇倍數(shù)沒有那么高的防曬霜。

硬防曬也很重要，專業(yè)的防曬墨鏡、帽子或者衣服，能夠遮的地方盡量遮一些。

運(yùn)動(dòng)完出汗之后，不能馬上給皮膚做清潔，要等皮膚的溫度降下來過后、汗液停了之后做清潔，選擇溫和的潔面產(chǎn)品。運(yùn)動(dòng)過后也要做好清潔、補(bǔ)水、保濕，特別是曬后修護(hù)敷個(gè)舒緩保濕、密集補(bǔ)水的面膜。 

長(zhǎng)期戶外暴曬會(huì)讓我們的毛孔變粗、角質(zhì)層增厚，所以還要定期做好脫角質(zhì)的工作。

皮膚曬后容易造成膠原蛋白流失，容易松弛。我之前從170斤瘦到了120斤，整個(gè)瘦下來之后覺得狀態(tài)很好，皮膚沒有松垮，是因?yàn)樵跍p重的過程中我攝入了小分子的膠原蛋白，有很好的營(yíng)養(yǎng)供給。

各種各樣的美都是對(duì)的，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)，適合你的就是最好的。——張震

什么是“健康”的身材？我認(rèn)為是適合自己的，胖有胖的美，瘦有瘦的美，線條好才是真的好，不一定要瘦得很骨感、胖得很強(qiáng)壯，適合自己的才是最健康的。

我小時(shí)候也很瘦，有人魚線、馬甲線、背闊肌，我現(xiàn)在長(zhǎng)得強(qiáng)壯一點(diǎn)，所有的肌肉都被遮蓋住了，那就不健康嗎？也不見得，因?yàn)槲颐刻於荚谶\(yùn)動(dòng)，只是沒有當(dāng)運(yùn)動(dòng)員時(shí)強(qiáng)度那么高了，線條、肌肉的質(zhì)量就沒有以前那么好，但各種各樣的美都是對(duì)的，適合你的就是最好的。

如果為參加運(yùn)動(dòng)的女性提一些建議，我還是覺得選擇適合自己的是最好的，要找到你自己喜歡的、適合自己的運(yùn)動(dòng)。

有些人力量比較大或者喜歡格斗、對(duì)抗性，那就去參加，要根據(jù)自己的現(xiàn)實(shí)情況和身體能力情況來。乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球，這樣的隔網(wǎng)運(yùn)動(dòng)都挺好，根據(jù)你的能力和肌肉情況選擇。

【時(shí)間軸】

01:17 女子拳擊館里，逆襲的“賈玲”們

04:04 女賽車手的“飛馳人生”，從這里起步

07:49 這個(gè)學(xué)校的老師們教賈玲打拳

09:38 減肥一百斤，很難嗎？

16:07 一個(gè)暑假學(xué)拳，她從i人變e人

21:22 大學(xué)生跑兩圈就吐，怎么整？

27:47 成為賽車手，要花多少錢？

32:04 減重管理，就要這樣吃

39:09 F1為什么沒有女車手？

55:26 女司機(jī)的刻板印象，該改改了

01:00:26 真正“健康”的身材是怎么樣的？

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策劃、主播 / 陳玉坤

實(shí)習(xí)生 / 卜艷艷

監(jiān)制 / 徐婉