作者｜沈天浩

編輯｜晏懿

圖片｜ 受訪者提供

沈陽-香港長途列車，中轉(zhuǎn)站麗江。2023年年底，張娜離開零下二十幾度的沈陽，帶著自己的裝備來到了氣溫零上的麗江。她并不是來度假的：將近一個(gè)月的高強(qiáng)度訓(xùn)練之后，她來到了仿佛仍在夏天的香港，在港百56公里組別拿到了女子第二名。

如何定義女性越野跑者的“黃金年齡”？每個(gè)人都可以有不同的答案。對于張娜來說，在年齡漸長的當(dāng)下，她跑得越來越快、也越來越順心。更少束縛，更多自由，讓她得以追求更高的目標(biāo)。采訪中，張娜提到了做減法的藝術(shù)，她在圈內(nèi)的跑野次數(shù)出了名的少，但每次參賽都要追求高質(zhì)量的表現(xiàn)。

在中國越野跑界，張娜是個(gè)獨(dú)一無二的存在：一位運(yùn)動員能否同時(shí)在夏季運(yùn)動和冬季運(yùn)動中達(dá)到頂尖水平？作為中國領(lǐng)先的滑雪登山者，她渴望這項(xiàng)運(yùn)動獲得更高的國民認(rèn)知度和參與度，盡管一度為之心神俱疲，卻終究無法割舍。另一方面，在張娜看來，滑雪登山和越野跑的區(qū)別并沒有那么大。正如越野跑領(lǐng)域鼎鼎大名的K天王和莊主他們，在冬季都化身為滑雪登山運(yùn)動員，進(jìn)行這方面的訓(xùn)練并參賽。同樣有滑雪登山的背景，讓張娜成了一位更好的越野跑者。

張娜強(qiáng)調(diào)自己對各種運(yùn)動的熱愛，并在不同的身份間游走。“運(yùn)動家”，或許是對她的最佳定義。

以下內(nèi)容為張娜自述，記者進(jìn)行文字整理。

01

熱帶苦旅

這次港百有收獲，有遺憾。賽前整體狀態(tài)還是不錯的，備戰(zhàn)得有針對性，唯一的問題就是天氣。跑到三十幾公里的時(shí)候，腿出現(xiàn)了比較嚴(yán)重的抽筋?？赡芎芏嗳硕紱]經(jīng)歷過這種抽筋：前后左右都在抽，非常痛苦！跑港百之前，我是在麗江訓(xùn)練，那邊其實(shí)還有點(diǎn)冷的，早起的時(shí)候氣溫在0度左右，白天也才十幾度。相比之下，香港那邊的溫度一直在20度以上，尤其跑到后程的時(shí)候又遇到大太陽，整個(gè)賽道又沒有什么遮蔽。

這個(gè)對我最終的成績有一定的影響，周瑞芳是在最后一個(gè)CP點(diǎn)把我超過的，那時(shí)候我已經(jīng)抽筋10多公里了，意志上想的是拼命頂住，但身體確實(shí)不允許。我相信如果不抽筋的話，自己的完賽時(shí)間提前10分鐘是沒有任何問題的，冠軍應(yīng)該是穩(wěn)拿。歸根結(jié)底還是自己的耐熱能力需要加強(qiáng)，夏季多參加一些南方的賽事，讓身體去逐漸適應(yīng)。

對于東北人來說，冬季訓(xùn)練確實(shí)是個(gè)問題。穿得越多，跑得越慢，麗江的海拔雖然很高，但我也能跑到4分零幾；東北的海拔低，可因?yàn)榇┑亩啵軅€(gè)4分30配速，都覺得困難，主要原因是因?yàn)槔?，肌肉僵硬而跑起來不夠靈活、舒展，所以東北的冬訓(xùn)對我而言只適合堆積跑量，訓(xùn)練的強(qiáng)度上不去，也意味著開春的比賽表現(xiàn)不會很可觀。正因?yàn)榄h(huán)境的特殊性很多東北的運(yùn)動員，無論是專業(yè)隊(duì)還是基層體校、到愛好者，都會去南方訓(xùn)練，比如遼寧省的競走隊(duì)、中長跑隊(duì)現(xiàn)階段也在云南一帶訓(xùn)練。

我在麗江練了20多天，要適應(yīng)的不僅有天氣，還有海拔，麗江可以提供低氧的跑步環(huán)境，下了高原到平原由于氧氣充足，呼吸會更順暢，心肺得到了一定的提升，運(yùn)動成績隨之也會提高。在麗江，我的贊助商凱樂石專門為港百開辦了一個(gè)集訓(xùn)營，有專業(yè)的教練員彪哥，為我們制定賽前訓(xùn)練計(jì)劃，凱樂石運(yùn)動員大部分都在那里集訓(xùn)，氛圍也比較好。因?yàn)檫M(jìn)行了這樣認(rèn)真的準(zhǔn)備，最終沒能奪冠還是覺得有點(diǎn)遺憾，不過也好，這樣可以留個(gè)念想，下次再來港百沖擊冠軍。

02

專注所愛

贊助商對我來說很重要，簽約品牌之后，除了經(jīng)濟(jì)層面的保障以外，還可以得到一些參賽的報(bào)道和宣傳資源。我的經(jīng)歷很多人都了解，從越野跑到了滑雪登山，又從滑雪登山回到越野跑，始終離不開運(yùn)動。和品牌簽約，逼迫我必須專注于這一件事情，反過來又給了我很多安全感。

因此，我最近做出了一個(gè)決定：今年3月，我應(yīng)該會正式從高校離職。其實(shí)目前我已經(jīng)是停薪留職的狀態(tài)，高校的工作還是比較繁忙的，除了正常的教學(xué)以外，學(xué)生的早操以及校隊(duì)訓(xùn)練任務(wù)都需要老師去跟，平時(shí)下班就比較晚，周六日也經(jīng)常加班，沒有太多的時(shí)間做自己的事情。原來上大學(xué)的時(shí)候，去高校執(zhí)教是我的夢想，可實(shí)現(xiàn)了之后發(fā)現(xiàn)其實(shí)未必那么理想。比起工作，我還是更喜歡跑步和滑雪登山。

2024年我要專注越野跑比賽，爭取在國內(nèi)崇禮168、柴古唐斯這些重要賽事中取得好成績，還計(jì)劃參加UTMB世界系列賽：韓國濟(jì)州島、泰國茵他儂、以及法國勃朗峰的總決賽，我拿到了OCC組的直通名額。除此以外，還計(jì)劃參加一些小規(guī)模的賽事，但這部分的具體安排還不太確定。

03

越野伉儷

我希望在家庭、工作和跑步之間取得平衡，這不是個(gè)容易的任務(wù)：在國家隊(duì)任教意味著巨大的責(zé)任；另一方面，家庭方面的壓力還是比較大，孩子的學(xué)習(xí)成績下滑，生活的各方面也都需要父母去引導(dǎo)。

我愛人的工作也比較忙。他以前還會騎自行車上下班，單位與家的距離在28-29公里，是很好的鍛煉，可現(xiàn)在沒時(shí)間了。他一開始也是玩越野的，比我玩得還早，如今專注做越野跑和馬拉松賽事。本溪的關(guān)門山巴圖魯越野賽就是他們公司辦的，算是東北比較好的一個(gè)越野賽。

▲張娜與她的愛人

當(dāng)然，如果和南方的一些知名賽事來比較，東北的賽事還是略有差距，一方面是經(jīng)濟(jì)要薄弱一些，另外就是賽道沒有南方那么成熟。這倒不是賽道設(shè)計(jì)的問題，而主要是地形條件：南方的山間都是能用路連起來的，我們東北的賽道則不然，山和山之間有時(shí)候根本沒有路，只能讓主辦方提前一兩個(gè)月做準(zhǔn)備，拿著刀上山砍樹砍草，造出一條路來。

在越野跑這件事上，我們夫婦倆還是相互支持的。我跑過兩次關(guān)門山巴圖魯越野賽，他也會在我參賽的時(shí)候去支持，只要工作不太忙，他就會去現(xiàn)場給我做私補(bǔ)。參加大賽之前，我們都會一起研究賽道的情況，他會給我提供很多建議。

生活的繁忙讓我們有時(shí)候不得不做減法，但減法也能帶來一些“額外收獲”。國家隊(duì)教練當(dāng)然是個(gè)好工作，可我去年的時(shí)候因?yàn)閭€(gè)人的一些原因不得不放棄。

▲2023凱樂石莫干山跑山賽，張娜獲得冠軍，成績?yōu)?小時(shí)35分41秒（點(diǎn)擊查看大圖）

在回歸越野跑的時(shí)候，我系統(tǒng)訓(xùn)練了一段時(shí)間，后面幾場越野跑的成績還是挺好的，也讓我贏得了凱樂石的簽約機(jī)會。專注、努力地去做一件事情，結(jié)果會超出你的想象，云丘山是我2023年有所準(zhǔn)備的一個(gè)賽事，記得當(dāng)時(shí)后程的上坡都是顛上去的，很能頂，晉南的氣候比起香港也更適合我。在那一站拿到了50公里的冠軍，同時(shí)拿到直通OCC組別名額。

▲2023云丘山越野賽by UTMB?MMY50公里組女子組：冠軍張娜，成績?yōu)?小時(shí)33分19秒（點(diǎn)擊查看大圖）

云丘山之后一周就是柴古唐斯，當(dāng)時(shí)身體還沒完全恢復(fù)過來，跑得就比較一般。第二的名次倒是完全可以接受，畢竟冠軍是姚妙，她來了我們只能爭第二，主要是成績比自己預(yù)想的慢了15分鐘。當(dāng)時(shí)臺州的天氣也是有些熱，耐熱性確實(shí)是我的一大短板。

04

全能戰(zhàn)士

比起“熱”，我肯定更適應(yīng)“冷”?；┑巧绞俏液苤匾囊豁?xiàng)事業(yè)，不過在中國的普及程度還不是特別高。很多人會把滑雪登山和越野滑雪混為一談，其實(shí)不是一回事。簡言之：滑雪登山就是穿著滑雪板登到山頂，然后再滑下來的過程，通常是在高山上進(jìn)行的，而越野滑雪則是在緩坡里進(jìn)行的登滑過程?；┑巧降钠露冗€是很大的，我們要在滑雪板上貼上止滑帶，從山底登到山頂，然后再撕下止滑帶，轉(zhuǎn)換到下滑模式。

越野滑雪相對要簡單一些，坡度通常比較和緩，人們在山坡間穿行時(shí)，還會有時(shí)間休息。我教過的所有運(yùn)動員都認(rèn)為，滑雪登山比越野滑雪更累，這個(gè)原理和越野跑有些類似：爬升越多的越野賽道難度越大，而滑雪登山的爬升就非?？捎^，且爬升的過程中無法休止，只有到了山頂才能歇一會。

滑雪登山的普及程度當(dāng)然還有待提高，不過我們也在進(jìn)步。前不久在萬龍滑雪場已經(jīng)舉辦了一個(gè)青少年滑雪登山的冬令營和交流賽，這項(xiàng)運(yùn)動從2026年的米蘭-科爾蒂納開始納入冬奧會項(xiàng)目，自然會對推廣有所助益。我覺得滑雪登山是一項(xiàng)特別好的運(yùn)動，人們在上升的過程中會累得大汗淋漓，到達(dá)山頂后再俯沖而下享受滑雪的刺激感。此外，滑雪登山其實(shí)是一個(gè)非常健康、環(huán)保的運(yùn)動，看似相當(dāng)難的一項(xiàng)運(yùn)動，實(shí)則會滑雪就可參與。

我覺得滑雪登山和越野跑有很多相似性。兩者都有爬坡的過程，以及高速下坡的環(huán)節(jié)，越野跑的下坡需要選手們跑下來，滑雪登山則是穿著雪板滑下來。很多國外的運(yùn)動員在夏天越野跑，到了冬天就去玩滑雪登山，這也算是一種交叉訓(xùn)練。除此以外，自行車對于心肺功能和腿部力量的要求都很高，滑輪則需要上肢力量，有點(diǎn)像冬季版的越野滑雪。我覺得這些運(yùn)動都可以對越野跑的表現(xiàn)有所幫助，大家可以按照實(shí)際需求和情況去選擇。

作為“多項(xiàng)選手”，我投入越野跑的精力不可避免地會被其他運(yùn)動分散。滑雪登山是我訓(xùn)練的一部分，對于爬坡能力訓(xùn)練，兩者有很多相似的地方，我會進(jìn)行不同項(xiàng)目的交叉訓(xùn)練，也讓訓(xùn)練更有趣，不再枯燥。但無論是越野跑、滑雪登山還是自行車，最終的目的還是相同的，而交替訓(xùn)練的效果還會更好。

滑雪登山運(yùn)動家的身份，在越野跑的賽道上也給了我一些幫助：由于習(xí)慣了穿著滑雪板往山上登，我的上坡能力還是比較出色的；此外，作為一名受過專業(yè)訓(xùn)練的運(yùn)動員，意志品質(zhì)在比賽的關(guān)鍵環(huán)節(jié)也起到了至關(guān)作用，同樣自己也是自己的教練，能夠?yàn)樽约褐贫ㄓ?xùn)練計(jì)劃并嚴(yán)格執(zhí)行計(jì)劃。所以，雖然我的參賽數(shù)量在圈內(nèi)算是相當(dāng)有限，但每次的比賽質(zhì)量還是很高的。馬上就要春節(jié)了，我制定了自己的龍年新目標(biāo)：2024年馬拉松能夠跑進(jìn)245；越野跑方面，希望2500米爬升的50公里路段，可以跑進(jìn)5小時(shí)45分鐘！

以上文章轉(zhuǎn)載于越野100 ，作者沈天浩