睡前肚子餓，忍著不吃還是吃夜宵？

2024-02-16 17:10

來源：澎湃新聞·澎湃號·湃客

對于很多人而言，熬夜已經(jīng)成為了生活的常態(tài)，隨之而來的問題就是：半夜肚子餓了，要不要來點(diǎn)夜宵？關(guān)于這個問題，可謂是眾說紛紜：有的人認(rèn)為餓著肚子睡覺會對胃不好，有的人認(rèn)為吃夜宵很容易長胖，長此以往對健康不好。那么晚上餓的時候，到底應(yīng)該怎么辦呢？

“餓肚子睡覺”并不健康

實(shí)際上，如果真的完全不吃晚飯，“餓肚子睡覺”會對你的身體產(chǎn)生危害，長此以往會出現(xiàn)營養(yǎng)不良問題，表現(xiàn)為精神萎靡、體力不支、心情壓抑、臉色暗淡等。如果已患胃腸疾病，餓肚子睡覺帶來的問題會更多：如消化道有潰瘍的患者，可能會導(dǎo)致消化道潰瘍加重。而一些特殊時段工作的人群（比如需要三班倒、值夜班），夜里也不吃東西就無法獲得持續(xù)順利工作的能量來源。一般來說，只有兩種人可以不吃晚餐、“餓肚子睡覺”：

1.晚餐前吃很多的人

如果午飯吃了很多大魚大肉，或者吃自助為了回本吃得比平時多很多，又或者下午沒事吃了很多零食加餐，晚上又沒有體力消耗，那當(dāng)天的晚餐就可以先放一放了。

2.想控制體重的人

如果你體重較高，甚至都達(dá)到“肥胖線”（ BMI＞28），需要適當(dāng)控制飲食，限制能量攝入，可以在控制體重初期偶爾不吃一、兩頓晚餐。

吃夜宵也可以不長胖

很多人說睡前吃夜宵不好，最常用的理由就是“會長胖”。其實(shí)，長胖跟吃夜宵本身的關(guān)系并不是很大。但如果你臨睡前已經(jīng)餓了小半天，饑腸轆轆，腦子都“不轉(zhuǎn)了”，這顯然是能量缺乏，這個時候還是吃點(diǎn)為好。

當(dāng)然，我們也不能毫無顧忌吃夜宵，晚上吃太多還會導(dǎo)致 “夜食綜合征”。具體表現(xiàn)為早上沒胃口、不想吃東西，但一到晚上就食欲旺盛，晚飯結(jié)束以后的能量攝入占全天的 50%以上，還經(jīng)常起夜偷吃零食（每周超過 3 次，持續(xù) 3 個月以上），能量攝入遠(yuǎn)高于常人，肥胖發(fā)生率高。