12月15日開(kāi)始，上海將有強(qiáng)烈寒潮來(lái)襲，氣溫驟降，周日早晨氣溫全面跌至零下。

上海市疾控中心發(fā)布最新提示，低溫會(huì)增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，相關(guān)研究表明，冬季死亡風(fēng)險(xiǎn)比夏季高41%。當(dāng)前，要重點(diǎn)關(guān)注低溫對(duì)老年群體，尤其是患有高血壓的慢性病患者身體健康的影響。

與此同時(shí)，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家提醒，“戴口罩”是預(yù)防各類(lèi)呼吸道疾病的第一道防線，可最大限度地防止病毒經(jīng)由呼吸道侵入人體，還可以防止冷空氣對(duì)呼吸道產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激，從而預(yù)防感冒及各類(lèi)過(guò)敏性呼吸道疾病。

如何降低心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)？應(yīng)增加血壓自測(cè)的頻率

上海市疾控中心方面表示，多項(xiàng)研究表明，氣溫與血壓呈現(xiàn)負(fù)相關(guān)關(guān)系，即血壓“秋冬高、春夏低”。室外氣溫大于5℃時(shí)，氣溫每下降10℃，收縮壓平均上升6.2mmHg。

上海市疾控中心專(zhuān)家表示，天氣寒冷時(shí)，人體處于緊張活動(dòng)狀態(tài)，作用于內(nèi)臟、心血管和腺體的交感神經(jīng)開(kāi)始活躍，腎上腺素等激素水平也開(kāi)始上升，這使得心率加快，代表心臟收縮功能的射血分?jǐn)?shù)可能異常。同時(shí)，冷空氣的刺激會(huì)使得血管收縮，外周阻力增加，通暢度降低，從而導(dǎo)致血流緩慢，血液黏度增高等。

因此，在溫度更低的冬季，心腦負(fù)荷加重，血壓較高，且波動(dòng)劇烈，易造成心梗、腦卒中等心腦血管疾病及其突發(fā)事件，高血壓患者尤其需要重點(diǎn)防范。

針對(duì)如何控制血壓、化解發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，上海市疾控中心專(zhuān)家表示，冬季時(shí)，高血壓患者應(yīng)增加血壓自測(cè)的頻率，特別是早晚測(cè)血壓。如果血壓波動(dòng)明顯，應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院就診。一般家庭可選用上臂式電子血壓計(jì)，健康成年人標(biāo)準(zhǔn)血壓為120/80mmHg。高血壓患者建議將血壓維持在140/90mmHg以下。

此外，清晨血壓水平較高，易發(fā)生心腦血管事件。專(zhuān)家建議，高血壓患者早上醒來(lái)可以先在床上仰臥幾分鐘；伸個(gè)懶腰，舒展一下四肢和頭頸再慢慢坐起；穿好衣物后在床邊小坐一下，再下床活動(dòng)。建議使用30℃-35℃的溫水洗漱，避免刺激血管收縮。同時(shí)要按時(shí)按量服藥，預(yù)防清晨時(shí)段血壓過(guò)高。同時(shí)，為了減少溫差過(guò)大的影響，建議從室外回到室內(nèi)后，及時(shí)脫掉外穿衣物，使身體及血壓處于相對(duì)穩(wěn)定的溫度環(huán)境下。

如何預(yù)防呼吸道疾??？戴口罩、勤洗手，堅(jiān)持室內(nèi)通風(fēng)

除了老年群體外，兒童也是重點(diǎn)關(guān)注人群，針對(duì)冬春季如何預(yù)防呼吸道疾??？

對(duì)此，上海市兒童醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師蔣鯤表示，一方面，“戴口罩”是預(yù)防各類(lèi)呼吸道疾病的第一道防線，可最大限度防止病毒經(jīng)由呼吸道侵入人體，還可以防止冷空氣對(duì)呼吸道產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激，從而預(yù)防感冒及各類(lèi)過(guò)敏性呼吸道疾病。另外，勤洗手、打疫苗，也是預(yù)防冬季呼吸道疾病的有效辦法。

冬季里，由于低溫會(huì)導(dǎo)致居家開(kāi)空調(diào)、開(kāi)暖氣極為普遍，而長(zhǎng)期密閉的居家環(huán)境也會(huì)導(dǎo)致病原體的傳播，對(duì)此，上海市健康促進(jìn)中心副主任丁園表示，可以采取輪流通風(fēng)的方式，如老人和孩子在客廳活動(dòng)時(shí)，將房間門(mén)窗打開(kāi)通風(fēng)，等通風(fēng)完后，將老人和孩子換到房間里活動(dòng)，再將客廳打開(kāi)通風(fēng)。

“氣溫驟降最容易引起感冒，而一旦感冒會(huì)使人的免疫力下降，健康更容易受到威脅，因此要添衣保暖，在大風(fēng)和雨雪天氣盡量不要外出。”丁園表示。

此外，上海市疾控專(zhuān)家同時(shí)建議，做到飲食健康、作息規(guī)律也是預(yù)防疾病的重要保障，如多吃魚(yú)類(lèi)、水果和纖維素高的食物，堅(jiān)持低鹽飲食；節(jié)假日聚會(huì)飲酒應(yīng)克制，盡量不飲酒，切忌暴飲暴食之后暴露于寒冷的室外。有晨練習(xí)慣的高血壓患者，建議適當(dāng)延后晨練時(shí)間，出門(mén)前要做好熱身活動(dòng)和保暖，天氣驟寒時(shí)可減少戶(hù)外活動(dòng)，堅(jiān)持適量的室內(nèi)鍛煉。

上海市疾控中心方面也特別提醒，不能因?yàn)楹眮?lái)襲就放棄運(yùn)動(dòng)。很多人因?yàn)橄佣斐龊孤闊?，所以盡可能少動(dòng)。其實(shí)只要選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，量力而行，散步、慢跑、做操、打太極拳等，微微出汗即可。