原創(chuàng)

案 例

? 小王：我工作一年多了，上班時(shí)一直對(duì)著電腦，前不久出現(xiàn)了腰痛，不能坐也不能彎腰，就診后被診斷為“腰椎間盤(pán)突出癥”，主治醫(yī)生說(shuō)我的腰痛在很大程度上與蹺二郎腿有關(guān)，并且蹺二郎腿還會(huì)引起其他身體健康問(wèn)題。這讓我感到非常緊張和擔(dān)心，請(qǐng)問(wèn)蹺二郎腿的危害真這么大嗎？

? 醫(yī)生：像小王這樣的辦公室工作人員出現(xiàn)腰痛不是個(gè)例，而是普遍現(xiàn)象。其實(shí)，蹺二郎腿有不利的方面，也有有利的方面，只是不利遠(yuǎn)大于有利。

小課堂

什么是蹺二郎腿

架腿而坐，蹺一腳，謂之二郎腿。詩(shī)人流沙河曾撰有《二郎腿的解釋》一文，饒有風(fēng)趣地解釋了二郎腿的來(lái)歷。

為什么人們喜歡蹺二郎腿

?緩解下肢肌肉群的不適感：久坐易引起髂腰肌和股直肌緊張，而蹺二郎腿的動(dòng)作是屈髖和髖關(guān)節(jié)外旋，可以在一定程度上減輕因緊張肌肉被牽拉造成的不適感。

?放松臀部肌肉：蹺二郎腿的動(dòng)作與梨狀肌拉伸的動(dòng)作很相似，故可以適當(dāng)拉伸梨狀肌。

?調(diào)節(jié)身體平衡：蹺二郎腿是人采取舒服姿勢(shì)時(shí)一種簡(jiǎn)單的自我平衡，若骨盆本身高低不平，如左高右低，可以經(jīng)常蹺起右腿坐著，以糾正骨盆傾斜的角度；產(chǎn)后女性可以根據(jù)自身情況適當(dāng)蹺二郎腿，以增加骨盆的穩(wěn)定性；蹺二郎腿還能降低坐姿時(shí)下肢的壓力，避免人因過(guò)度緊張而不自覺(jué)地晃腿，特別是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，蹺二郎腿還能遮掩“私處”，顯示儀態(tài)端莊。

長(zhǎng)期蹺二郎腿會(huì)引發(fā)什么問(wèn)題

?造成圓肩駝背：蹺二郎腿時(shí)，由于兩側(cè)骨盆受力不均勻，脊柱會(huì)發(fā)生代償性的一定程度的左、右側(cè)彎，以保證身體平衡；同時(shí)，由于脊柱后凸，還會(huì)造成頭前傾、圓肩駝背。

?導(dǎo)致慢性腰痛：蹺二郎腿會(huì)限制被壓腿的血液流動(dòng)，導(dǎo)致左、右腿部肌肉力量不平衡。此外，長(zhǎng)期蹺二郎腿會(huì)引起骨盆側(cè)傾、腰椎側(cè)彎和長(zhǎng)短腿體態(tài)，還會(huì)導(dǎo)致慢性腰痛。

?影響男、女的生殖健康：蹺二郎腿時(shí)，兩腿夾得過(guò)緊會(huì)使大腿內(nèi)側(cè)及生殖器周圍溫度升高，對(duì)男性，會(huì)損傷精子；對(duì)女性，會(huì)導(dǎo)致會(huì)陰處形成潮濕環(huán)境，引起病菌大量繁殖，從而引起一系列婦科疾病。

什么情況下需要到醫(yī)院就診

蹺二郎腿后，一旦出現(xiàn)腰部、臀部、髖部、下肢疼痛，或其他脊柱相關(guān)疾病，包括長(zhǎng)短腿、高低肩、下背痛等，一定要及時(shí)就診。

預(yù)防慢性疼痛的良好姿勢(shì)有哪些

人體猶如一臺(tái)精密的機(jī)器，需要常保養(yǎng)，保持良好姿勢(shì)是最簡(jiǎn)單、最省錢(qián)的保養(yǎng)和預(yù)防慢性疼痛的方法。坐、站、臥、抬是我們常用的4個(gè)姿勢(shì)，把這4個(gè)姿勢(shì)做好，會(huì)大大減輕慢性疼的發(fā)生、發(fā)展。

?良好坐姿：對(duì)長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上學(xué)習(xí)和工作的人群來(lái)說(shuō)，采取良好坐姿十分重要。良好坐姿就是要上身坐直，上肢自然下垂放于椅托，臀部盡量向后靠在椅背上，兩腿自然下垂，兩腳自然踏地。

?良好站姿：站立時(shí)盡量不要駝背或上身向一側(cè)傾斜，從側(cè)面看耳朵、肩膀中央、腰部中央、關(guān)節(jié)及外踝成一條直線。

?良好臥姿：臥姿要求枕頭高度適宜，完全仰臥時(shí)膝下墊一個(gè)軟墊，可恢復(fù)腰椎的生理曲線，感覺(jué)更舒適；側(cè)臥位時(shí)，膝關(guān)節(jié)屈曲，并在兩腿之間夾一個(gè)薄的軟墊。

?良好抬姿：彎腰抬重物對(duì)腰椎負(fù)擔(dān)最大，所以很多人都是在抬重物時(shí)損傷腰椎。彎腰抬重物時(shí)應(yīng)注意保持腰背挺直，緩慢屈膝下蹲，抬起時(shí)腰部挺直站立，特別注意不要扭腰。

預(yù)防慢性疼痛除了需要良好姿勢(shì)，

還需要什么

保持良好姿勢(shì)會(huì)打下一個(gè)好基礎(chǔ)，減少慢性疼痛的發(fā)生。但即使是良好姿勢(shì)，我們也很難長(zhǎng)時(shí)間保持，不良姿勢(shì)也會(huì)時(shí)不時(shí)出現(xiàn)。不良姿勢(shì)的確會(huì)傷害身體，前提是必須達(dá)到一定時(shí)間，每天各種姿勢(shì)不斷變換，哪怕有一些不良姿勢(shì)，其實(shí)也并無(wú)大礙。有時(shí)候，當(dāng)我們活動(dòng)時(shí)，就會(huì)感覺(jué)慢性疼痛有所緩解；當(dāng)我們保持一個(gè)姿勢(shì)不變時(shí)，就會(huì)感覺(jué)慢性疼痛加重。這是因?yàn)槲覀兓顒?dòng)時(shí)避免了身體總是處于一個(gè)固定姿勢(shì)，所以，預(yù)防慢性疼痛需要良好姿勢(shì)，還需要經(jīng)常變換姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)。

小貼士

若你有蹺二郎腿的習(xí)慣，請(qǐng)及時(shí)到專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行體態(tài)評(píng)估。進(jìn)行體態(tài)評(píng)估是為了搜集更多信息，節(jié)省時(shí)間，以及方便進(jìn)行更全面的治療。長(zhǎng)期久坐、久站、經(jīng)常低頭玩手機(jī)、不正確的搬重物姿勢(shì)等不良行為習(xí)慣，會(huì)給腰椎增加一些額外的壓力，從而加重腰椎間盤(pán)突出癥的癥狀。即使已通過(guò)運(yùn)動(dòng)康復(fù)緩解了腰椎間盤(pán)突出癥的癥狀，但不良的生活行為習(xí)慣仍可能導(dǎo)致其復(fù)發(fā)。

內(nèi)容來(lái)源：

人民衛(wèi)生出版社出版《家庭醫(yī)生在身邊——常見(jiàn)癥狀識(shí)別與處理》

本書(shū)主編：

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院主任醫(yī)師 任菁菁

本文作者：

王莉珉

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