原載 | Women's Running（授權(quán)刊登）

作者 | Ellen O'Brien

譯校 | WR China Team

圖片 | womensrunning.com

讓我經(jīng)常去健身房的，不是它的課程，也不是高級(jí)的杠鈴，甚至不是那間一般家庭都不可能有的桑拿房。是筋膜槍，幾十把價(jià)格不菲、僅供會(huì)員使用的Theragun專業(yè)版筋膜槍。在自己的股四頭肌、小腿和臀部用過幾次后，我就徹底愛上了它。

它給我?guī)砟欠N貴得要死的按摩才能有的放松感，在大肌肉群開啟強(qiáng)震動(dòng)模式后，訓(xùn)練后的恢復(fù)變得簡(jiǎn)單而有效。不管是作為“安慰劑”還是有切實(shí)的效果，反正對(duì)于我而言，訓(xùn)練后第二天，我的酸痛感減輕了不少。

室友發(fā)現(xiàn)我迷上了筋膜槍，就送了我一款價(jià)格相對(duì)便宜的。于是我就不用專門為了用筋膜槍而去健身房了。跑完步回家，躺在沙發(fā)上看看劇，順手就可以用起來。

不過，我使用筋膜槍的頻率是不是有點(diǎn)太高了？高到甚至不再進(jìn)行其他的恢復(fù)訓(xùn)練，以至于原來我經(jīng)常用的瑜伽泡沫軸已經(jīng)在床下積滿了灰塵。我忽然意識(shí)到，這樣會(huì)不會(huì)過猶不及？哪怕在我看來，筋膜槍是一件完美的恢復(fù)儀器。

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筋膜槍究竟能做什么？

和所有的恢復(fù)儀器一樣，筋膜槍也不是包治百病的神器。運(yùn)動(dòng)康復(fù)專業(yè)的物理治療師布賴恩·麥克勞林解釋說，筋膜槍本質(zhì)上是促進(jìn)血液循環(huán)，并在短時(shí)間內(nèi)緩解緊張和疼痛。

雖然關(guān)于筋膜槍的有效性沒有足夠的研究，但最近也有研究發(fā)現(xiàn)，使用筋膜槍后，人體的活動(dòng)能力在短時(shí)間內(nèi)會(huì)得到恢復(fù)和增強(qiáng)。不過，筋膜槍的作用也是有限的，即便它能夠成為運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)的標(biāo)準(zhǔn)流程之一，但也無法取代其他恢復(fù)訓(xùn)練。

理療師兼普拉提教練杰西卡·瓦蘭特說，筋膜槍無法取代恢復(fù)訓(xùn)練和全面的伸展運(yùn)動(dòng)，你還需要進(jìn)行針對(duì)關(guān)節(jié)的恢復(fù)訓(xùn)練以保證關(guān)節(jié)的健康。對(duì)于關(guān)節(jié)，筋膜槍無能為力。

恢復(fù)訓(xùn)練的關(guān)鍵在于，要合理地結(jié)合按摩和包括拉伸在內(nèi)的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，這樣才能長(zhǎng)遠(yuǎn)地保證身體最大程度獲益。

筋膜槍的好處是，它可以讓你自己進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕謴?fù)訓(xùn)練。對(duì)于很多人來說，這是一種節(jié)省預(yù)算又能達(dá)到相似效果的最佳方式。當(dāng)然，有些人也不適合用筋膜槍，所以在使用前咨詢下康復(fù)師很有必要，尤其是孕婦或者有外傷以及感染的人。

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使用筋膜槍的時(shí)長(zhǎng)需要控制

如何安全使用筋膜槍，適當(dāng)恢復(fù)又不會(huì)傷害身體？時(shí)間控制很重要。物理治療師麥克勞林建議，在同一肌肉群上使用筋膜槍的時(shí)間控制在30秒到2分鐘之內(nèi)，“不要一直按摩一個(gè)地方，如果你發(fā)現(xiàn)肌肉又變得緊張了，就換一個(gè)位置，或者調(diào)整筋膜槍的強(qiáng)度或者換成其他模式。”

過度使用筋膜槍可能導(dǎo)致瘀傷，完全達(dá)不到恢復(fù)的效果，肌肉緊張疲勞的狀況甚至可能會(huì)比使用前更糟糕。如果發(fā)現(xiàn)使用筋膜槍實(shí)現(xiàn)恢復(fù)所需要的時(shí)間變長(zhǎng)了，你應(yīng)該考慮下自己訓(xùn)練的強(qiáng)度是否需要調(diào)整。而且，也許每次長(zhǎng)跑之后你都可以使用筋膜槍，但不是每次訓(xùn)練后都需要用到它。

麥克勞林的話給了我些許警示，讓我認(rèn)真研究了下自己的恢復(fù)訓(xùn)練流程。在每周六的長(zhǎng)跑之后，我還是會(huì)用筋膜槍來按摩股四頭肌和小腿，但是我會(huì)加上5分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)。所以，沒錯(cuò)，我對(duì)筋膜槍的愛還在，但是我更要關(guān)注自己長(zhǎng)期的健康。