撰文/王  欣（華東師范大學心理與認知科學學院碩士生）

       蘇佳珊（華東師范大學心理與認知科學學院碩士生）

運營/王云汐

“上班摸魚一時爽，一直摸魚一直爽。”

“帶薪摸魚，快樂工作?！?/p>

“摸到就是賺到?！?/p>

根據(jù)2015年調(diào)研公司GETVOIP發(fā)布的報告，80.4%的美國打工人“摸過魚”。微博、知乎、豆瓣、小紅書等各大社交平臺上，關(guān)于“摸魚”的討論更是日益火熱?！懊~”儼然已成為當代打工人心照不宣的默契和必備的技能。

“摸魚”一詞來源于成語渾水摸魚，原意指趁著形勢混亂之際攫取個人利益，現(xiàn)已演變成上班偷懶的代名詞。上班族工作期間從事與工作無關(guān)的事情即為摸魚。

打工人為何愛摸魚？

根據(jù)努力-恢復模型，人在工作中必須付出努力以應對工作要求，這會消耗自身資源，使人心率加快、感到疲勞等。短期休息或遠離壓力情境能夠幫助身心系統(tǒng)復原。而根據(jù)資源保存理論，人會努力保護和維持所擁有的資源，當壓力損耗資源時，人會想方設法恢復受損的資源或者獲取新資源。

當打工人面臨壓力時，摸魚使人得以暫時擺脫工作環(huán)境中的壓力與束縛，有助于補償受損的資源、恢復資源平衡，心理學家稱這一模式“心理脫離”，它指人身心暫時遠離工作。經(jīng)過一定時間的心理脫離，壓力降低、精力恢復充沛，人能夠以更好狀態(tài)應對下一階段的工作挑戰(zhàn)。

實現(xiàn)心理脫離的方式多種多樣，除了摸魚，還包括午休、下班后運動等。然而隨著近些年智能硬件普及，打工人辦公時間與地點被拓寬，辦公效率大大提高的同時，工作與家庭的邊界也日益模糊，個體壓力陡升，不得不在工作和家庭中進行多種角色的轉(zhuǎn)換，這導致打工人難以在非工作時間完成心理脫離。不少人抱怨，即使休息日，也要盯著微信和釘釘工作群。面對釘釘推出的“下班勿擾”模式，更是直言“這個功能你敢用嗎？”不難看出，打工人對于隱形加班著實無奈。

既然非工作時間不能痛快完成心理脫離，很多人選擇上班時間摸魚，進而調(diào)整自我狀態(tài)。

摸魚的利與弊

盡管摸魚常與懶惰、逃避等消極詞匯掛鉤，但實際上，摸魚有助于員工在工作中得以喘息、實現(xiàn)心理脫離，能提高生活滿意度、減緩情緒耗竭、促進工作投入和主動行為。

當然，摸魚要適度。研究結(jié)果顯示，員工瀏覽與工作無關(guān)的網(wǎng)頁后，平均要花8分鐘才能將思緒轉(zhuǎn)回正常工作。過度摸魚會分散注意力，擠占工作中其他可使用資源，增加倦怠。

摸魚的正確姿勢

要想讓摸魚發(fā)揮最大的優(yōu)勢調(diào)節(jié)作用，掌握好分寸很重要!

對員工而言，首先要合理有序安排一天的工作。警惕沉溺于摸魚帶來的即時快感，防止拖延，避免周一到周四帶薪摸魚，周五瘋狂加班。壓縮工作完成時間將極大消耗自身資源，身心恢復機制很有可能成為崩壞的彈簧。

其次，選擇合適的摸魚時間。上交材料等待反饋的時間、下載工作文檔的時間、等待會議開始的時間……選擇這些時間摸魚既給自身資源恢復提供緩沖機會，又不至于干擾當前工作。

第三，尋找有意義的摸魚內(nèi)容。心理脫離很重要，但是心理脫離不等于放棄思考。長時間“無腦”接觸娛樂內(nèi)容很有可能讓人失去斗志。與其如此，不如選擇對自我提升有益的內(nèi)容作為摸魚對象，甚至可以在與當前工作不沖突的前提下開展副業(yè)。

對組織而言，不能單純將摸魚視為員工對抗組織的策略，并采取強硬反制措施。要認識到適當摸魚有助于員工更高效工作，甚至激發(fā)出更多創(chuàng)意與靈感。當然，組織還需厘清員工摸魚背后的原因并對癥下藥。若員工摸魚因工作壓力過大，企業(yè)可以考慮是否重新分配工作量或在工作中設計休憩時間。針對對工作缺乏期待、上升通道狹窄導致的摸魚行為，組織要通過完善激勵機制、合理設計工作流程，幫助員工發(fā)現(xiàn)自身價值。認識到員工摸魚背后隱藏的需求并進行適當引導，才是讓摸魚成為個人、組織發(fā)展引擎的正確姿勢。

參考文獻

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Sonnentag, S., & Fritz, C. (2007). The Recovery Experience Questionnaire: Development and validation of a measure for assessing recuperation and unwinding from work. Journal of Occupational Health Psychology, 12(3), 204–221.