我們真的很容易，因?yàn)橐患職Я艘惶斓暮眯那椤?/p>

甚至午夜夢(mèng)回想起來(lái)，還要再搭上一夜好眠。

不小心把手機(jī)丟了；

用心做好的早餐忘記帶走；

在公司大群里發(fā)錯(cuò)消息社死；

長(zhǎng)胖了兩斤；

和某人說(shuō)話但他沒(méi)理我；

朋友都升職加薪了，我卻沒(méi)有；

白天和同事吵架，我為什么沒(méi)那樣說(shuō)？

......

這些事，隨便一件，都能讓我想一整夜。

生活中有無(wú)數(shù)的情景，無(wú)數(shù)的事件會(huì)引發(fā)我們無(wú)數(shù)的胡思亂想。

而胡思亂想又會(huì)給我們帶來(lái)各種情緒的內(nèi)耗。

因?yàn)檗k壞事而沮喪、被人惹到而憤怒、為未來(lái)的事情焦慮、因?yàn)椴蛔孕哦鴤?.....

有的時(shí)候自己都想跟自己說(shuō)一句：有完沒(méi)完??！

但是仍然控制不住。

好在，這些情況都不是無(wú)解。

在心理學(xué)領(lǐng)域，應(yīng)用得最廣泛，也可以說(shuō)最有效的療法——認(rèn)知行為療法（CBT），就能幫我們解決這些情緒內(nèi)耗。

認(rèn)知行為療法認(rèn)為，認(rèn)知、行為和情緒這三者，是相互影響的。比如說(shuō)，今天早上上稱(chēng)胖了兩斤（行為），

我無(wú)法接受自己長(zhǎng)胖這件事情（認(rèn)知），

所以我很煩（情緒），就很想吃甜食，

所以買(mǎi)了幾個(gè)蛋撻，又導(dǎo)致我第二天漲了半斤（行為）。

然后就進(jìn)入了惡性循環(huán)。

想要停止這個(gè)惡性循環(huán)，有很多種方式，比如我們可以靠自己的意志力，去抑制住吃甜食的誘惑。但是這只能治標(biāo)而無(wú)法治本（而且很難?。。。?。

最根本的方式，是改變我們的認(rèn)知。

大多數(shù)人認(rèn)為，是「發(fā)生在我們身上的事情」使我們產(chǎn)生了「相應(yīng)的感受」（因?yàn)殚L(zhǎng)胖了所以焦慮）。

因此，我們會(huì)將我們感到憤怒、焦慮、沮喪或抑郁的原因歸咎于他人或環(huán)境。

但認(rèn)知行為療法先驅(qū)埃利斯指出，事情和人本身并不會(huì)讓我們感覺(jué)好或壞—這些因素只是提供了刺激。

事實(shí)上，是我們對(duì)它們的認(rèn)知決定了我們的感受。

為了說(shuō)明這一點(diǎn)，埃利斯提出了ABC模式：

◇A代表“觸發(fā)事件”（activatingevent）

即觸發(fā)我們反應(yīng)的情況。

◇B代表“信念”（belief）

即我們對(duì)該情況的認(rèn)知。

◇C代表“后果”（consequence）

即情緒（包括身體感覺(jué)）和行為。

我們傾向于把“C”歸咎于“A”，事實(shí)上，“B”才是我們產(chǎn)生某些感覺(jué)的原因。

在上面的例子里，也就是：

A：長(zhǎng)胖了兩斤。

B：無(wú)法接受自己長(zhǎng)胖。

C：焦慮，從而又吃了甜食。

我們“焦慮”并不能歸咎于“長(zhǎng)胖了”，而是因?yàn)槲覀儭盁o(wú)法接受自己長(zhǎng)胖”的這個(gè)認(rèn)知。

了解完ABC，我們還需要D！

D：反駁。

埃利斯用“反駁”（dispute）一詞來(lái)形容我們對(duì)觸發(fā)事件的再認(rèn)知過(guò)程。

我們一旦找到了引發(fā)我們?cè)愀馇榫w的信念，下一步就是反駁。

無(wú)法接受自己長(zhǎng)胖，是因?yàn)槲覀冋J(rèn)為，我們應(yīng)該維持苗條的身材，我們應(yīng)該身材管理，我們應(yīng)該瘦。

而這是一種錯(cuò)誤的認(rèn)知。

在沒(méi)有影響健康的基礎(chǔ)上，體重的起伏是非常正常的事情，我們也沒(méi)有維持身材的必要性，更不需要用別人的標(biāo)準(zhǔn)要求自己。

瘦不是美，甚至你認(rèn)為的“美”，也不必是你的美。

當(dāng)我們改變這個(gè)認(rèn)知之后，這個(gè)例子可能就變成：今天早上上稱(chēng)胖了兩斤，哦。

利用認(rèn)知行為療法，可以有效地停止我們的胡思亂想，減少我們的精神內(nèi)耗。

而認(rèn)知行為療法，作為一種專(zhuān)業(yè)療法，我們普通人怎樣學(xué)習(xí)并利用呢？

推薦大家讀一下李松蔚推薦的這本《胡思亂想消除指南》。

李松蔚老師是這樣評(píng)價(jià)它的：

在我讀過(guò)的認(rèn)知行為治療的書(shū)籍中，這是最適合大眾閱讀的一本。它用清晰、簡(jiǎn)潔、零專(zhuān)業(yè)門(mén)檻的語(yǔ)言，讓讀者立刻體驗(yàn)到，思維方式的改變?nèi)绾螏?lái)生活質(zhì)量的提升。

為了幫助我們了解操作方法，書(shū)里給了我們非常詳細(xì)地解釋。

首先我們需要做的，就是識(shí)別我們的錯(cuò)誤思維。

因?yàn)閳?bào)告中的一個(gè)錯(cuò)別字而自責(zé)不已；

因?yàn)橐欢伪瘋母星榫头裾J(rèn)所有愛(ài)情；

在幾十條好評(píng)中，偏偏只在意那一條差評(píng)；

處處和他人比較，又覺(jué)得自己處處不如他人；

......

這些非理性信念和錯(cuò)誤思維才是導(dǎo)致我們不開(kāi)心的罪魁禍?zhǔn)?，它們?lái)源于我們的成長(zhǎng)過(guò)程，社會(huì)、環(huán)境、家庭、教育等多種因素都會(huì)影響到我們的思維模式。

書(shū)中就幫我們列出了一些非理性信念和錯(cuò)誤思維：

錯(cuò)誤思維則有：

非黑即白思維、以偏概全、對(duì)人錯(cuò)覺(jué)、消極濾鏡、妄下消極結(jié)論、主觀臆斷、指責(zé)他人、貼標(biāo)簽、杞人憂天、攀比、公平錯(cuò)覺(jué)、馬后炮。

當(dāng)我們找到這些思維，意識(shí)到這些思維是錯(cuò)誤的、非理性的、偏頗的，就是我們改變壞心情的開(kāi)始。

在識(shí)別完錯(cuò)誤思維后，就是ABCD中的“D”——反駁。

當(dāng)然，我們可能很難自己反駁自己，不然我們也不至于一直錯(cuò)到現(xiàn)在。

好在書(shū)里就給了我們很多例子，也為我們解釋、介紹了什么才是合理的，對(duì)我們情緒友善的正確的想法。

我們就能根據(jù)書(shū)里的介紹，找到答案。

反駁之后，再配合積極行動(dòng)，我們就能走出情緒的惡心循環(huán)，不再為這些胡思亂想勞心傷神，把時(shí)間和精力節(jié)省下來(lái)，去做讓我們快樂(lè)開(kāi)心的事。

書(shū)中還為我們提供了一個(gè)思維監(jiān)控表，幫助我們能夠清晰明了地去梳理我們的情緒、思想，從而知道問(wèn)題出現(xiàn)在哪里，去反駁，去改變。

當(dāng)然不僅僅是文中提到的這幾個(gè)問(wèn)題，那些折磨著我們的胡思亂想，那些挫折、不開(kāi)心、憤怒、焦慮、抑郁、自卑，在這本書(shū)中，都能找到解法。

讓這本書(shū)拯救胡思亂想的你，幫你抽出那根解開(kāi)死結(jié)的線，再也不讓心結(jié)留過(guò)夜！

原標(biāo)題：《有件事，我想了一整夜......》

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